90/60/90

Всего 15 минут в день 😍

Тренировка для живота и боков

​Самая знаменитая диета! Диета из косметического салона города Таллинна. Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг. 1-й день - 6 сваренных яиц. 2-й день - 500 гр. обезжиренного творога. 3-й день - 700 гр. куриного филе. 4-й день - 200 гр. вареного риса. 5-й день - 6 средних вареных картошин. 6-й день - яблоки.

Ты перепробовала всё, но вес стоит на месте?🤔 Устала от вечных диет, срывов и разочарований?😔 Потеряла веру в себя и свои силы?❤️ Мы знаем, как это бывает. Но ты не одна!💃 🪄🪄🪄🪄🪄🪄🪄🪄 Добро пожаловать в наш Чат стройняшек – место, где тебя поймут, поддержат и помогут начать всё с чистого листа. 💕 Здесь ты найдёшь: 🍏 Простые и вкусные ПП-рецепты, которые понравятся всей семье. 💪 Лёгкие упражнения, которые можно делать даже дома. 🔥 Ежедневную мотивацию, чтобы двигаться вперёд и не сдаваться. 🤝 Настоящую поддержку от девочек, которые тоже идут этим путём. Ты сможешь научиться любить себя, заботиться о своём теле и видеть результаты, которые вдохновляют. Всё это абсолютно бесплатно – мы верим, что счастье делается вместе. Не откладывай своё счастье на потом. Приходи, мы ждем именно тебя!" https://chat.whatsapp.com/EQmZ60jKCdTFezklwPIyxv

Осторожно! Дефициты! Дефицит витаминов в организме возникает почти у каждого человека. Особенно в межсезонье! 🥴 Нехватку легко выявить по слабому иммунинету, упадку сил, по проблемам с кожей и волосами 🪫 🔔 Важно вовремя среагировать и не допустить состояния «фаталити»! Спасёт профилактика! 💪🏻 А какие витамины помогут вам поддержать здоровье, расскажем подробнее на канале Supermins 🤫 📲 Переходите в наш канал, подписывайтесь, и принимайте участие в крутом розыгрыше! 🎁 Вас ждут ценные призы, консультации нашего нутрициолога, а также увлекательные подкасты!

Упражнения для похудения дома! Каждое упражнение делаем 3 подхода по 30 секунд.

​​Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием: День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма. День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя! День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.

Вязанные игрушки. Схемы - Множество бесплатных мастер-классов по вязанию игрушек амигуруми.

​​Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц. СПИНА - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ГРУДЬ - Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений - Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений - Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа НОГИ - Приседания 4 подхода 10-12 повторений - Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений - Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений - Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений РУКИ - Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений - Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом) - Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений - Молот 3-4 подхода 8-12 повторений - Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений - Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений - Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений ПРЕСС - Скручивания 4 подхода 15-20 повторений - Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений - Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

Ваш ребенок непоседа!? Не знаете, чем его занять?! Тогда вам к нам, в волшебную территорию развивающих игр и поделок. 👉 Мамочки - Поделки и развивающие игры 👉 Скоро в школу - Готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет 👉 Учиться легко - Для родителей детей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.

Тренировка для самых ленивых 😷👍

💧 Ты сможешь убрать живот и бока навсегда без голодовок и пота! Даже если ни одна диета или зашитый рот не помогли. Даже если «генетика» или гормоны. Даже если нет силы воли. И даже если тебе уже за 40 Не только в пух и прах разнесем все мифы о похудении. Но и расскажем как: ✅ есть вкусно и сытно, и при этом похудеть без единого подхода к тренажерам; ✅ укрепить иммунитет всей семьи с помощью продуктов из соседней пятерочки, чтобы не болеть; ✅ восстановить гормональный баланс и вернуть красоту и молодость на долгие годы. ✅А еще вывести шлаки и токсины из организма и починить ЖКТ. Ведь именно ее плохая работа виновата в лишнем весе и всех болячках. От вас только: ☀️желание быть активным ☀️исполнять рекомендации Тогда результат будет 💯 ❤️ Заходите, вас ждёт Стройная Я!🤗 https://t.me/+h2YyjEQwPTlkYTIy

​​Гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений: - ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох; - широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге; - расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону; - стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз; - стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз; - стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.; - становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте; - ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз; - ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз; - встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику. Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.

Море заработка в одном месте!!! Больше не нужно штудировать соц сети и типо "ищу работу в интернете" 📛 Всё в одном месте ‼️на любой вкус и цвет🪘🎯 🔘Пора забыть все сложности !! 🔘Не нужно вести соц сети 🔘Не нужно тратить на рекламу 🔘Не нужно ломать голову, что и как продавать ! Доход с первого дня, после приобретения курса 💯 Лёгкий проект, без всех сложностей ! Интересно❓тогда тебе сюда⏬ https://t.me/+hkn_7ObXu35hYmFi

​Продукты, которые вредно сочетать! -Макароны и мясо. Полезные вещества из этих продуктов мешают друг другу усваиваться. Поэтому сочетание макарон и мяса вызывает вздутие живота и брожение пищи. -Сыр и мясо. В этих продуктах есть большое количество белка. Но в них также есть жирные кислоты, которые вредят организму. К тому же фосфор из сыра замедляет усвоение цинка из мяса. -Огурцы и капуста. Если ты ужинаешь овощным салатом, откажись от спиртного. Ведь такое сочетание затрудняет усвоение витамина В1. -Яйца и картошка. Картофель содержит минералы, которые препятствуют усвоению кальция и железа из яиц. Поэтому эти два продукта нужно употреблять отдельно друг от друга. -Рыба и яйца. В курином яйце есть овидин, который способен нейтрализовать витамин В7 из жирных сортов рыбы. Яйца не стоит сочетать и с рисом, который тоже содержит витамин В7.

5 минут и ваша осанка будет идеальной

Хотите получать деньги просто за активность на странице? Подписывайтесь на мой блог трейдера! Я раздаю деньги за ваши лайки, комментарии и репосты. Просто участвуйте в обсуждениях и получайте реальные денежные призы без вложений и обучений. Каждый ваш шаг приближает вас к выигрышу! Присоединяйтесь и начните зарабатывать просто общаясь! Не упустите свой шанс на приятный бонус! Тык

​​Как похудеть? Делаем: • Попа = 100 приседаний • Руки = 50 поднятий • Пресс = 100 раз • Ноги = 5 минут упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть) • Тело = 300 прыжков со скакалкой • Шикарное тело = все вышесказанное

Как выглядеть дорого и не тратить много?  Как носить черный стильно? Тренды 2025 года. Что носить и с чем сочетать?  Все это найдете на канале "Мода и макияж". Подписывайтесь и будь те на стиле вместе с нами.