روانشناسی 🍃 موفقیت انگیزشی آرامش

در این روزها، چه می‌توان کرد؟ در چنین وضعیتی، یک انسان چطور می‌تواند از خودش محافظت کند؟ وقتی در شرایطی زندگی می‌کنیم که هیچ چیزش ثبات ندارد هر روزش شبیه راه‌رفتن روی مین است و آدم بیشتر وقت‌ها فقط برای بقا می‌جنگد؛ وقتی روزها این‌قدر سنگین می‌شوند وقتی بدن مدام در حالت هشدار است و اضطراب مثل موج می‌آید وقتی با کوچک‌ترین صدا یا خبر دل می‌ریزد و ذهن نمی‌تواند خودش را جمع کند... این سؤال، نقطه‌ی درستی برای شروع است. چون چیزی که تجربه می‌کنیم «مشکل ذهنی» نیست فشاری‌ست که مستقیم بر بدن، بر سیستم عصبی، بر روان، و بر توان تصمیم‌گیری و ارتباط ما فرود می‌آید. اما سؤال مهم‌تر پشتِ سؤال تو این است: وقتی بیرون امن نیست آیا می‌شود درون را کامل بی‌دفاع رها نکرد؟ آیا می‌شود به‌جای فروپاشی، ظرفیت ماندن ساخت؟ آیا می‌شود بدون فِرِج‌شدن، با واقعیت سخت روبه‌رو ماند؟ پاسخ ساده نیست. اما یک چیز روشن است: در چنین روزهایی، مسئله‌ی «حالِ خوب» نیست. مسئله این است که چقدر می‌توانی در میانهٔ نا امنی ترک نخوری، خاموش نشوی، و در واکنش‌هاگم نشوی. این همان جایی‌ست که مسیرهای مراقبتی اگر درست، عمیق و انسانی طراحی شده باشند — اثر واقعی‌شان را نشان می‌دهند. کار این مسیرها آرام‌کردن بیرون نیست. کاری که می‌کنند، ساختن ظرفی درون توست که بتواند روزهای سنگین را نگه دارد بدون اینکه هر بار ترک بردارد. سه بنیان اصلی ظرفیتِ مواجهه تمرین‌های کوچک اما پیوسته سه تغییر بنیادی در ما ایجاد می‌کنند تغییراتی که هستهٔ تاب‌آوری را می‌سازند. آگاهی | آمادگی | قاطعیت ۱) آگاهی: دیدنِ خود پیش از غرق‌شدن در روزهای نا امن، ذهن و بدن در حالت هشدار قفل می‌شوند. آگاهی روزانه کمک می‌کند بفهمی: آنچه الان در تو فعال شده درد قدیمی‌ست یا واکنش لحظه؟ ترس است یا حدس؟ خشم است یا خستگی؟ این دیدن، طلوعِ اولین آزادی است. شروع بازگشت به خود. و ریشه‌ی تاب‌آوری. ۲) آمادگی: با تنظیم سیستم عصبی بدنی که مدام در وضعیت «جنگ» است، نمی‌تواند زندگی کند؛ فقط دوام می‌آورد. تمرین‌های کوتاهِ تنفسی، مَکث، لمس‌کردن بدن، حتی اگر چند دقیقه باشند، بدن را از حالت دفاعی پایین می‌آورند. این لحظه‌های کوتاه در بلندمدت مثل یک بازسازی عمیق عمل می‌کنند: انسان دوباره توانِ مواجهه پیدا می‌کند. ۳) قاطعیت: فاصله‌ای کوچک که انتخاب را ممکن می‌کند وقتی فرسوده‌ای، تصمیم‌هایت هم فرسوده می‌شوند. همه‌چیز واکنش است. اما وقتی آگاهی و آمادگی شکل می‌گیرد، میان «اتفاق» و «واکنش» فاصله‌ای کوچک متولد می‌شود. در همین فاصله، تو دوباره صاحب انتخاب می‌شوی. این انتخاب‌گری قاطعیت درونی‌ست. ستونی که آدم را نگه می‌دارد وقتی همه‌چیز از بیرون سست است. پس در این روزها، چه می‌توان کرد؟ راه‌حل بزرگی وجود ندارد. اما مجموعه‌ای از کارهای کوچک می‌توانند بدن و روان را از فروپاشی حفظ کنند: . لحظه‌های کوتاه اتصال به بدن . تنفس‌هایی که سیستم عصبی را آرام می‌کنند . تمرین‌هایی که آگاهی را روشن نگه می‌دارند . مَکث‌هایی که از واکنش کور جلوگیری می‌کنند . روتین‌های کوچک که احساس کنترل می‌آورند .ارتباط‌های امن که بدن را از هشدار پایین می‌آورند . ثبت احساس‌ها، نام‌گذاری، دیدن، شنیدن، مَکث کردن . چند دقیقه حضور، هر روز، حتی اگر کوچک unknown @Media_aramesh

این مردم اگه بارون بیاد تو مراسم خاکسپاریت شرکت نمیکنن یه وقت موهاشون و لباسشون خیس نشه بعد تو نگران حرف این مردمی! رها کن و برای خودت زندگی کن.. @Media_aramesh

وقتی شبکه های اجتماعی جای آدم‌ها را می‌گیرد! ◽️ در دنیای امروز، بسیاری از ما ساعت‌های طولانی را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانیم، بی‌آنکه متوجه شویم این فضا به تدریج جای ارتباط‌های واقعی را می‌گیرد. مغز ما هنگام دریافت لایک یا پیام، دوپامین ترشح می‌کند؛ همان ماده‌ای که حس پاداش و لذت را ایجاد می‌کند. به همین دلیل، ذهن به مرور به این تحریک‌های سریع وابسته می‌شود. ◽️ اما این نوع ارتباط، اغلب سطحی و زودگذر است. گفت‌وگوهای مجازی نمی‌توانند آن تماس چشمی، لحن صدا و حضور فیزیکی را که پیوندهای عمیق انسانی می‌سازند، جایگزین کنند. در نتیجه، هرچه بیشتر در این فضا غرق می‌شویم، احساس تنهایی و بی‌معنایی نیز افزایش می‌یابد. ◽️ بازگشت به ارتباط‌های واقعی، نه با حذف تکنولوژی، بلکه با یادگیری «حضور کامل» در لحظات واقعی زندگی ممکن است؛ جایی که تماس یک دوست یا گفت‌وگوی ساده، ارزشمندتر از هر اعلان مجازی است. @Media_aramesh

⁨ ⁨. قشنگه که هنر آهسته زندگی کردن و لذت بردن ازش رو یاد بگیریم✨ یه وقتایی مدام دور خودمون میچرخیم و فکر می کنیم از زندگی عقب افتادیم زندگی رو برای خودمون سخت می کنیم و همش به فکر اینیم که نکنه دیر بشه… انقدر یه وقتا درحال بدو بدوایم که یادمون میره تو لحظه زندگی کنیم و همون لحظه رو خوشحال باشیم و ازش لذت ببریم... @Media_aramesh

صبحتون بخیر و شادی ❤️ @Media_aramesh

‌ بيخيال نشو آخر جاده هاي سخت معمولا يه مقصد زيبا وجود داره  به قول سعدي :    نگفتم روزه بسياري نپايد   رياضت بگذرد سختي سر آيد  پس از دشواري آسانيست ناچار   وليكن آدمي را صبر بايد شبتون بخیر✨🌱 ‌ @Media_aramesh

می‌دونی خود ده سال دیگه‌ات الان اگه می‌تونست باهات حرف بزنه بهت چی می‌گفت؟ “به خاطر تمام امیدهایی که بهم دادی به خاطر تمام تلاش‌هایی که کردی و به خاطر تسلیم نشدن و جا نزدنت امروز من به اینجا رسیدم ازت ممنونم و خیلی دوستت دارم.” @Media_aramesh

از مولانا سوال شد: راز همیشه شاد بودنت چیست؟ پاسخ داد: دل بر آنچه نمی‌ماند نمی‌بندم. فردا یک راز است،نگرانش نیستم. دیروز یک خاطره بود،حسرتش را نمیخورم؛ و امروز یک هدیه است،قدرش را می‌دانم... @Media_aramesh

📌هیچ‌چیز سخت‌تر از لحظه‌ای نیست که میفهمی مدت‌هاست خودت را گم کردی. نه از سر ضعف؛ از سر اینکه زیادی قوی بودی و عجیب است که هرچه قوی‌تر ظاهر شدی، بیشتر کسی نفهمیده چقدر درونت تنها ماندی.. و گاهی شاید نیاز داری کسی کنارت باشد که بتواند این خستگی پنهان، این رابطه‌های تکراری و این حسِ نادیده‌ماندنِ قدیمی را با تو از ریشه بفهمد.. 📍من، امیر اسکندریان رتبه ۱۵کنکور، دکتری روان‌شناسی بالینی دانشگاه تهران و درمانگر پویشی، همراهت هستم. 🔻در کانالم هر روز درباره زخم‌ها،رابطه‌ ،الگوهای ناهوشیار، چرایی خاموش‌شدن لذت زندگی و مکانیزم‌هایی مینویسم که ذهن سال‌هاست پشت آن‌ها پنهان شده تا دردهای قدیمی را تحمل کند. 🔻به کانالم سر بزن و اگر نیاز داشتی، میتونی برای شروع یک مسیر درمانی با من در ارتباط باشی. https://t.me/mindmasterypsy

تو یک رابطه سالم، اشتباهات معمول جای سرزنش ندارن. کسی که دوستت داره می‌فهمه آدمیزاد ممکن الخطاست:) ولی این به معنای نادیده‌گرفتن آسیب‌های جدی نیست! 📌رابطه سالم اشتباهات کوچک رو می‌بخشه، اما خیانت، بی‌احترامی و رفتارهای مخرب رو عادی نمی‌کنه.🫱🏻‍🫲🏼 @Media_aramesh

این ویدیوها مغزتان را فسیل می‌کند! 🔸 مطالعات تازه توسط انجمن روان‌شناسی آمریکا هشدار می‌دهند که تماشای مداوم ویدیوهای کوتاه در شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام یا تیک تاک، ممکن است «مغز را فسیل کند». یعنی توانایی تفکر عمیق، تمرکز و کنترل تکانه‌ها را کاهش دهد. 🔸 بنا بر این پژوهش‌ها، مصرف بیش از حد محتوای سریع، تحریک‌کننده و کوتاه‌مدت می‌تواند باعث شود که مغز به دنبال پاداش سریع و کوتاه باشد؛ در نتیجه توانایی برای تمرکز، صبر و پردازش عمیق اطلاعات در آینده ضعیف‌تر می‌شود. 🔸 از سوی دیگر، این روند می‌تواند هم باعث کاهش علاقه و انگیزه برای فعالیت‌هایی مثل مطالعه، یادگیری، ارتباط واقعی با دیگران و ... شود که ذهن و جسم را درگیر می‌کنند، و هم کارکرد شناختی و خلقی فرد را در بلندمدت تحت تأثیر قرار دهد. 🔸 در نتیجه، اگر احساس می‌کنید بعد از ساعت‌ها تماشای ویدیوهای کوتاه تمرکزتان پایین می‌آید، انگیزه‌تان کم می‌شود یا توانایی فکر کردن عمیق از بین می‌رود، ممکن است بخشی از علت همین «فسیل شدن مغز» باشد. گاهی بهتر است فاصله بگیرید و وقت‌تان را با کارهای آرام‌تر و خلاقانه همچون مطالعه، یادگیری یا گفتگو با دیگران پر کنید تا مغزتان فرصت دوباره برای فعال شدن داشته باشد. @Media_aramesh

🌱همانطور که هر بانویی، براحتی میتواند کدبانو باشد هر کدبانویی هم با یادگیری مهارت "ابراز نیاز و احساس" میتواند "کدبانوی تاثیرگذار" شود . 🌺 اینجا به یک کدبانوی تاثیرگذار تبدیل میشوی🌺 . آیدی کانال :👇🏻 t.me/roshderabete

جشنواره ۱۲ سالگی افق کوروش شروع شد! 🎉 از همین حالا تا شب یلدا، هر هفته ۳ تا خودروی سوزوکی بالنو 🎁 به قید قرعه به مشتری‌های افق کوروش اهدا میشه! (بله! دقیقاً ۱۲ تا سوزوکی بالنو تا شب یلدا 😍🚗) 🛒 چطور امتیاز بگیریم؟ هر ۵۰۰ هزار تومن خر/ید = ۱ امتیاز هر ۱۰۰ هزار تومن خر/ید از برندهای حامی = ۱ امتیاز اضافه جایزه مشترک افق کوروش و راساموتور @okclub https://click.jaryan.net/gPPLE7

مبارزه انسان را داغ می‌کند و تجربه انسان را پخته می‌کند! هر داغی روزی سرد می‌شود ولی هیچ پخته ای دیگر خام نمی‌شود... @Media_aramesh

این روزها جوان‌ها با سختی‌های زیادی روبه‌رو هستند و یکی از آنها حجم زیاد «نصیحت‌های ناخواسته» است؛ مخصوصاً از طریق شبکه‌های اجتماعی که هر روز صد بار گوشی را چک می‌کنیم و از همه‌طرف به ما می‌گویند چطور زندگی کنیم. با وجود همهٔ این حرف‌ها، ما فقط به پنج اصل مهم نیاز داریم تا زندگی‌مان را بهتر بسازیم این پنج اصل نتیجهٔ سال‌ها تحقیق در روان‌شناسی مثبت، مصاحبه با متخصصان سلامت روان و تجربهٔ طولانی کار با جوان‌هاست. این اصول کمک می‌کنند به خودمان وصل بمانیم، آرامش‌مان را حفظ کنیم و زندگی‌ای بسازیم که درونش خوشایند باشد، نه فقط ظاهرش. وقتی کاری برخلاف ارزش‌های‌مان انجام می‌دهیم، درونمان احساس نارضایتی و ناآرامی ایجاد می‌شود. در این شرایط فشار روانی بالا می‌رود و آدم احساس می‌کند از مسیرش دور شده. _اصل اول: صدای خودت را داشته باش بدان چه چیزی برایت مهم است و از درونت چه می‌خواهی. حرفت را با مهربانی اما با صداقت بزن. قبل از حرف زدن یا پست گذاشتن فکر کن. کنجکاوی را جای قضاوت بگذار. صدای تو قدرت توست—با نیت خوب از آن استفاده کن. _اصل دوم: از آرامش خودت محافظت کن مرز داشتن خودخواهی نیست. «نه» گفتن یعنی مراقبت از خود. از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیر، ببین چه چیزی ارزش وقت تو را دارد. ورودی ذهن، مثل ورودی غذاست. هرچه کمتر محتوای پرحاشیه وارد ذهنت شود، سلامت روانت بیشتر است. آرامش تو بی‌قیمت است از آن مثل گنج مراقبت کن. _اصل سوم: با صداقت و فروتنی جلو برو وعده‌ای را که می‌دهی انجام بده. به‌موقع باش. پاسخگو باش. قابل‌اعتماد بودن پایهٔ رابطه‌های سالم است. فروتنی یعنی یاد بگیری، گوش بدهی، و آمادهٔ رشد باشی. این دو:صداقت و فروتنی باعث می‌شود به خودت احترام بگذاری. _اصل چهارم: ارتباط واقعی بساز ما در یک «همه‌گیری تنهایی» هستیم. ۷۳٪ جوانان Z گه‌گاهی یا همیشه احساس تنهایی می‌کنند. شادترین زندگی‌ها نتیجهٔ رابطه‌ها و جامعهٔ واقعی هستند. دوستی‌های رودررو ارزشمندتر از لایک و استوری هستند. جامعهٔ حمایتی یعنی شبکه‌ای از آدم‌هایی که تو را می‌بینند، می‌شنوند و برایت ارزش قائل‌اند. برای ساختن ارتباط، از علاقه‌ات شروع کن و وارد گروه‌هایی شو که آدم‌های شبیه تو در آن هستند. _اصل پنجم: تاب‌آوری را بساز زندگی همیشه سخت می‌شود. دوباره تلاش کن کمک بخواه صبور باش از سختی‌ها معنی بیرون بکش به چیزی بزرگ‌تر از خودت وصل شو تاب‌آوری یک مهارت است و با تمرین رشد می‌کند. این پنج اصل ابزارهایی هستند که کمک می‌کنند خودمان را بهتر بشناسیم، از انرژی‌مان مراقبت کنیم، ارتباط‌های مفید بسازیم و با اعتماد بیشتری از سختی‌های زندگی عبور کنیم. تو لایق زندگی‌ای هستی که از درون آرام و خوشایند باشد و قدم‌به‌قدم می‌توانی آن را بسازی. Monica Vilhauer Ph.D. @Media_aramesh

بهانه‌ها رو بسوزون وقت اقدامه! #خلاصه_کتاب 📚همین امروز انجامش بده @Media_aramesh

گاهی کنار گذاشتن یک آدم سخت‌ترین تصمیمِ درستِ زندگیت خواهد بود🤩 @Media_aramesh

تراپیستم گفت: یه نفر پشت در اتاق گیر افتاده و کمک می‌خواد و تو تنها نفری هستی که می‌تونی نجاتش بدی و تو هیچ چیزی نداری که بتونی باهاش در و بشکنی و باز کنی، چیکار می‌کنی؟ گفتم: من در و می‌شکنم گفت: نمی‌شکنه گفتم: کمک می‌خوام از کسی گفت: کسی نیست که بخواد کمکت کنه گفتم: هیچکاری نمی‌تونم بکنم؟ گفت: نه گفتم: پس باید چکار کنم؟ گفت: رها کن. گفت: اونی که تو اتاقه، گذشته ی توئه و اون هی داره خودش رو به تو یادآوری می‌کنه اما تو کاری نمیتونی براش بکنی پس باید رهاش کنی. و این بسیار دردناکه ولی تنها راه نجاته. رها کن رفیق unknown @Media_aramesh

جشنواره ۱۲ سالگی افق کوروش شروع شد! 🎉 از همین حالا تا شب یلدا، هر هفته ۳ تا خودروی سوزوکی بالنو 🎁 به قید قرعه به مشتری‌های افق کوروش اهدا میشه! (بله! دقیقاً ۱۲ تا سوزوکی بالنو تا شب یلدا 😍🚗) 🛒 چطور امتیاز بگیریم؟ هر ۵۰۰ هزار تومن خر/ید = ۱ امتیاز هر ۱۰۰ هزار تومن خر/ید از برندهای حامی = ۱ امتیاز اضافه جایزه مشترک افق کوروش و راساموتور @okclub https://jryn.me/gPPLE7