Sepblog | سپهر خدابنده

📌‏گاهی خودت دلیل اضطراب خودت میشی ‏با افکاری که شاید میتونستی مدیرتشون کنی… برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید وقتی اضطراب میگیری و ذهنت شروع میکنه به چرخیدن دور "چی میشه اگه..."، از خودت بپرس: · آیا این فکر الان داره اتفاق میفته؟ · آیا این فکر واقعیت داره یا فقط در ذهن منه؟ · آیا این فکر به من کمکی میکنه یا فقط آزارم میده؟ ‼️گاهی اضطراب، مثل زنگ خطر اشتباه ذهن به یک تهدید غیرواقعیه، بنابراین لطفاً… با افکار اضطرابی‌ات بحث نکن فقط تماشاچی و نظاره گر باش و لطفا اونها رو بنویس(تکنیک تخلیه فکر) مقابله با اضطراب شبیه مبارزه با باتلاقه هرچه بیشتر تقلا کنی، بیشتر در اون فرو میری بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) و در زمان اوج اضطراب یک حرکت بدنی انجام بده · یک پیاده‌روی ۵ دقیقه‌ای · شونه‌هات رو بالا ببر و رها کن · ده بار از جا بپر اینطوری ذهنت آزاد تر میشه و از تکنیک فوری "تنفس ۴-۷-۸" دکتر اندرو ویل برای آروم کردن سیستم عصبی هم استفاده کن ۱. ۴ شماره از بینی نفس بکش (ذخیره انرژی) ۲. نفس رو برای ۷ شماره حبس کن (تبادل اکسیژن) ۳. از طریق دهان برای ۸ شماره نفس رو بیرون بده (خروج استرس) این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال میکنه و ضربان قلبت رو کند میکنه و پیام "خطر تموم شده" رو به مغز میفرسته، این تکنیک رو ۳ بار انجام بده و در نهایت یادت باشه که گاهی اضطراب، یک سیگنال از ذهنیه که دلسوز توئه، اما شاید راهشو گم کرده و وظیفه تو این نیست که باهاش بجنگی، بلکه اینه که با ذهن‌آگاهی، اونو رمزگشایی کنی و وقتی از فاصله‌ای امن، فقط "نگاهش میکنی"، حالا تو ناظر آگاه افکارت هستی و این نگاه، همه چیز رو تغییر میده بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍YouTube

دوستان عزیزم در حال حاضر میتونید دوره‌ها و کارگاه‌های زیر را با ۳۰ درصد تخفیف تخفیف تهیه کنید 🔺دوره عزت نفس مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه قیمت : ۶۵۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۴۵۰،۰۰۰ تومن 🔺دوره رابطه عاطفی موفق مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه قیمت : ۸۵۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۵۸۰،۰۰۰ تومن 🔺دوره مدیریت خشم مدت : ۲ ساعت قیمت : ۹۵۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۶۵۰،۰۰۰ تومن 🔺کارگاه عشق به خود مدت : ۳ ساعت و ۴۵ دقیقه قیمت : ۷۰۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۴۸۰،۰۰۰ تومن 🔺کارگاه بهبود فکر بیش از حد مدت : ۳ ساعت قیمت : ۹۸۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۶۸۰،۰۰۰ تومن 🔺دوره طرحواره درمانی مدت : ۷ ساعت و نیم قیمت : ۱،۵۰۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۹۸۰،۰۰۰ تومن برای تهیه به آیدی @sepblogbook پیام بدهید برای مشاهده مباحث مطرح شده در هر دوره روی لینک های زیر کلیک کنید دوره عزت نفس(Self-esteem) دوره رابطه عاطفی موفق دوره مدیریت خشم دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) عشق به خود(Self-love) بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

🆔 @uVidBot | دانلود سریع

دورهمی روانشناسی - با قضاوت شدن چه کنیم؟ ویدیو کامل رو در یوتیوب ببینید 👇🏽 https://youtu.be/MOyAvLqaj-A?si=gPRjtQ0L-9NIJXNF .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

کورتیزول با دختر بزرگ خانواده چیکار میکنه؟! ویدیو کامل رو در یوتیوب ببین👇🏼 https://youtu.be/0ClrMP9TGTk?si=ez7Pu_6qCBhv4VXm

📌Overthinking یا فکر بیش از حد یعنی توی ذهنت یک ببر خیالی میسازی و بعد بدن تو واقعاً کورتیزول ترشح میکنه!🐅 مغز ما نمیتونه بین خطر واقعی و فکر ساخته‌شده تفاوت قائل بشه پس هر شب که در تخت خواب غرق در فکرهای منفی میشی، در واقع بدنت رو در معرض خطر فیزیولوژیکی قرار میدی‼️ چاره چیه؟ از اینجا ببین!👇🏼 https://youtu.be/0ClrMP9TGTk?si=0I07AcEb6RCKfKzU

‏میدونستی که استرس مزمن، کورتیزول رو به یک قاتل خاموش تبدیل می‌کنه؟ ‏کورتیزول یا هورمون استرس مثل یک سیستم هشدار عمل میکنه ‏وجودش تو رو از خطر نجات می‌ده، ‏اما اگر همیشه روشن باشه، بدنتو رو فرسوده میکنه کورتیزول بالا با بدن زن چیکار میکنه؟ درمان چیه؟ در یوتیوب ببینید 👇🏼 https://youtu.be/0ClrMP9TGTk?si=RmBOvlub1khGegBz

چرا بعضی زن‌ها یهویی سرد و بی‌احساس می‌شن؟ راز کورتیزول! وقتی استرس، عشق رو می‌کُشه پیشنهاد میکنم حدود ۴۰ دقیقه وقت بذارید و نسخه کامل رو در یوتیوب ببینید 👇🏼 https://youtu.be/0ClrMP9TGTk?si=RmBOvlub1khGegBz

کورتیزول بالا با بدن زن چیکار میکنه؟ درمان چیه؟ ویدیو جدید رو در یوتیوب ببینید، در حدود ۴۰ دقیقه براتون توضیح دادم 👇🏼 https://youtu.be/0ClrMP9TGTk?si=RmBOvlub1khGegBz

🆔 @uVidBot | دانلود سریع

‏خودت بودن یک حُسن و یک عیب مهم داره ‏عیبش اینه که دورت یکم خلوت تر میشه ‏چون به ساز همه نمیرقصی و تغییر نقش نمیدی ‏و حُسنش هم اینه که اگه ۴ نفر کنارتن ‏اقلا میدونی که با اینی که هستی اکین ‏و تورو همینجوری با خوبیا و بدیات پذیرفتن ‏و این روابطتو واقعی تر میکنه ویدیو عشق به خود رو ببین👇🏼 https://youtu.be/MTfSi5njIew?si=JL4NLwAnrJWblVGp .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍YouTube

شاید نتونم دردتو از بین ببرم ‏اما میتونم کنارت بشینم ‏و حرفاتو با قلبم بشنوم ‏و نذارم تنهایی با رنجت روبرو بشی برای شرکت در دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید یا به بیان دیگه در رنجت تنهات نمیذارم از نظر روانشناسی، این جمله ای که گفتم نمونه‌ای از "حضور درمانی" (Therapeutic Presence) و همدلی عملی هست براتون توضیحش میدم در قدم اول و مواجهه با کسی که درگیر درد و رنجی هست شما بهتره پذیرش رنج (Validation) و اعتبار دادن و دیدن رنج و دوری از "تصحیح کردن" رو انجام بدید بسیاری از مردم وقتی با عزیزی در رنج مواجه میشن، احساس ناتوانی میکنن و برای فرار از این احساس، سعی میکنن مشکل رو حل کنن یا با گفتن جملاتی مثل "قوی باش" یا "اینم میگذره" رنج طرف مقابل رو نادیده بگیرن اما تو با گفتن این جمله، انگار داری میگی که "من رنج تو رو میبینم، اونو به رسمیت میشناسم و ادعا نمیکنم که راه حل فوری براش دارم، " این کار، فضایی امن و عاری از قضاوت ایجاد میکنه در قدم بعد باید حضور فعال (Active Presence) داشته باشی، حالا این یعنی چی؟! در روانشناسی، به خصوص در رویکردهای اگزیستانسیال و انسان‌گرا، "حضور داشتن" یکی از قوی‌ترین ابزارهای حمایتیه و این برای طرف مقابل اینطور تعبیر میشه که: "تو تنها نیستی. من در این تاریکی با تو هستم، حتی اگر کاری از دستم برنیاد." این عمل، بار عاطفی رنج رو برای فرد کاهش میده اما بریم سراغ گوش دادن همدلانه (Empathic Listening)، این نوع گوش دادن، فراتر از شنیدن کلماته و یعنی قرار دادن خودت در جایگاه طرف مقابل و احساس کردن جهان از دریچه نگاه اون و این یعنی شنیدن بدون قضاوت، بدون پیشنهاد ناخواسته و بدون عجله برای پاسخ دادن چون این کار به فرد احساس "دیده و شنیده شدن" میده که یک نیاز اساسی روانی در چنین موقعیتیه و در آخر مشارکت در بار عاطفی (Sharing the Emotional Burden) رو انجام بده این یک "همدردی عملی" محسوب میشه چون وقتی کسی در رنج وقتی تنها باشه، شرایط براش طاقت‌فرسا و ترسناکه اما وقتی کسی در کنارش باشه، بار رنج سبک‌تر میشه و از نظر روانشناسی عصب‌شناسی، حضور یک فرد حمایتگر میتونه سیستم عصبی فرد در رنج رو‌ آروم کنه و از ترشح هورمون‌های استرس کم کنه و این یک حمایت "تنظیم‌کننده هیجان" حساب میشه خلاصه که با اینکار تو یک "منطقه امن عاطفی" ایجاد میکنی و پیشنهاد "حل مسئله" نمیدی، بلکه باهاش "همدردی و همراهی" میکنی و فضایی ایجاد میکنی که فرد در رنج خودش احساس تنهایی و شرم نکنه و با پذیرش خودِ رنج، بهش اجازه میدی احساساتش رو به طور کامل تجربه کنده که این خودش، اولین قدم در جهت بهبودیه Sep #سپهر_خدابنده دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍YouTube

در رابطه قبل از هر چیزی حواست به احساسات خودت باشه، تو مسئول تغییر یا نجات کسی نیستی و باید اولویت اولت محافظت از ذهن و روان خودت باشه برای شرکت در عشق به خود(Self-love) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید اول از همه مرزگذاری کن تو میتونی از دیگران حمایت کنی، اما نمیتونی و نباید مشکل اونها رو به عنوان مشکل خودت حل کنی پس مسئولیت پذیری بیش از حد رو کنار بذار دوم اینکه از نقش ناجی بیا بیرون‌ و ارزش خودتو با حل کردن مشکلات دیگران تعریف نکن چون این طوری هم خسته و فرسوده میشی و هم از نیازها و احساسات خودت غافل میشی عشق به خود(Self-love) سوم اینکه خودتو اولویت قرار بده محافظت از ذهن و روانت وظیفه اصلی توئه چون وقتی تمام انرژیتو صرف مشکلات دیگران کنی، چیزی برای خودت باقی نمیمونه چهارم اینکه قبل از هر واکنشی از خو‌د بپرس: "من الآن چه حسی دارم؟ و این ارتباط چه تأثیری بر من میذاره؟" و بین "همدلی" (درکِ احساسِ دیگری) و "درگیری عاطفی" (غرق شدن در احساسات دیگری) تمایز قائل شو و در آخر بدون که قرار نیست بی تفاوت باشی بلکه حواست باشه که انقدر به دیگران توجه نکنی که از خودت غافل بشی، یادت باشه که احترام به خود، پایه احترام به دیگرانه عشق به خود(Self-love) نظرت چیه؟ اینم اضافه کنم که رابطه‌ای سالمه که در اون دو فرد کامل و مستقل، انتخاب میکنند که در کنار هم رشد کنند، نه اینکه یکی پایه و اساس وجود دیگری باشه همین Sep

اینستاگرام و دیگر شبکه‌های اجتماعی اغلب «برش‌های گلچین شده» و ایده‌آلی از زندگی رو نشون میدن که با واقعیت زندگی اکثر مردم فاصله زیادی داره، در نتیجه، بسیاری از رفتارها، استانداردها و انتظارات در این فضا "عادی سازی" میشن که در زندگی روزمره غیرعملی، نادرست یا حتی مضر هستن .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍YouTube

‏هیچکسی تکرار میکنم هیچ کسی با هر موقعیتی از هر نظر، کاری، مالی، اجتماعی و… ‏اجازه نداره با شما از موضع بالا به پایین برخورد کنه و این وظیفه شما در قبال خودتونه که از عزت نفس و شایستگی خودتون دفاع کنید همین‏ برای شرکت در دوره عزت نفس به آیدی زیر پیام بدهید ↓ @sepblogbook قیمت با ۳۰٪ تخفیف : ۴۵۰،۰۰۰ تومن .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزم در حال حاضر میتونید دوره‌ها و کارگاه‌های زیر را با ۳۰ درصد تخفیف تخفیف تهیه کنید 🔺دوره عزت نفس مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه قیمت : ۶۵۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۴۵۰،۰۰۰ تومن 🔺دوره رابطه عاطفی موفق مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه قیمت : ۸۵۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۵۸۰،۰۰۰ تومن 🔺دوره مدیریت خشم مدت : ۲ ساعت قیمت : ۹۵۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۶۵۰،۰۰۰ تومن 🔺کارگاه عشق به خود مدت : ۳ ساعت و ۴۵ دقیقه قیمت : ۷۰۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۴۸۰،۰۰۰ تومن 🔺کارگاه بهبود فکر بیش از حد مدت : ۳ ساعت قیمت : ۹۸۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۶۸۰،۰۰۰ تومن 🔺دوره طرحواره درمانی مدت : ۷ ساعت و نیم قیمت : ۱،۵۰۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۹۸۰،۰۰۰ تومن برای تهیه به آیدی @sepblogbook پیام بدهید برای مشاهده مباحث مطرح شده در هر دوره روی لینک های زیر کلیک کنید دوره عزت نفس(Self-esteem) دوره رابطه عاطفی موفق دوره مدیریت خشم دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) عشق به خود(Self-love) بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

از بعضیا نمیشه محترمانه جدا شد ‏چون درک درستی از احترام ندارن ‏و اونقدر بالغ هم نیستن که انتظاری ازشون داشت برای شرکت در دوره رابطه عاطفی موفق به آیدی @sepblogbook پیام بدهید برای بعضیا، احترام یعنی "اطاعت کردن" یا "موافق بودن" پس اگه باهاشون مخالفت کنی یا بخوای فاصله بگیری، اونو بی‌احترامی تلقی میکنن و جدایی محترمانه رو به عنوان یک طرد شدن و حمله به "خود" (Ego) خود تفسیر میکنن بلوغ عاطفی یعنی توانایی مدیریت هیجانات منفی (مثل طرد شدن، انتقاد، شکست) بدون از کوره دررفتن و تخریب دیگری اما یک فرد نابالغ عاطفی: · مسئولیت نمیپذیره و تقصیرها رو به گردن شما میندازه (تو باعث شدی اینطوری بشم، همه چیز تقصیر توئه) · تفکر سیاه و سفید داره!، یا "عاشقش هستی" یا "دشمنش هستی" و هیچ منطقه خاکستری و حالت سومی مثل "ما به هم نمیخوریم" وجود نداره! · کنترل هیجانات نداره و ممکنه شروع به فریاد زدن، گریه‌های هیستریک، تهدید یا تحقیر کنه · همدلی نمیکنه و نمیتونه خودشو جای تو بذاره و نیازها و احساسات تو رو درک کنه دوره رابطه عاطفی موفق وقتی طرف مقابل از نظر عاطفی نابالغه، انتظار رفتار بالغانه ازش، مثل انتظار دویدن از یک کودک نوپاست!این انتظار نه تنها برآورده نمیشه، بلکه باعث ناامیدی و سرخوردگی بیشتر تو‌ میشه چرا جدایی محترمانه با چنین افرادی غیرممکنه؟ چون جدایی محترمانه نیاز به مشارکت دو طرف داره چیزی که اون آدم درک درستی ازش نداره تو میگی"من به رابطه احترام میذارم، اما فکر میکنم ادامش برای هر دوی ما خوب نیست" اون میشنوه که "تو به اندازه کافی خوب نبودی و من از تو بهترم و میخوام برم و تو رو‌ رها کنم" بنابراین پاسخش هم بر اساس این تفسیر، پر از خشم، سرزنش و تخریبه و فضای محترمانه رو نابود میکنه حالا راهکار مواجهه با چنین افرادی چیه؟ ۱. اصلاح انتظارات: اولین و مهم‌ترین کار اینه که انتظارتون رو ازش اصلاح کنید و به خودتون بگین: "این فرد ظرفیت و درک جدایی محترمانه رو نداره بنابراین، من نباید انتظار داشته باشم که این فرآیند، آروم و دوستانه پیش بره" ۲. تعریف جدید از "جدایی محترمانه": در این شرایط، "رفتار محترمانه" دیگه به معنای گرفتن تایید از طرف مقابل نیست، بلکه به معنی پایبندی به اصول اخلاقی خودته - صادق باش (اما نه بی‌رحمانه) - قاطع باش (و در تصمیم خود ثابت قدم) - از حمله، سرزنش و تحقیر دوری کن - از خودت در برابر حملاتش محافظت کن (مثلاً با محدود کردن ارتباط) دوره رابطه عاطفی موفق ۳. کنترل آسیب: هدف تو دیگه یک "جدایی ایده‌آل" نیست، بلکه "کمترین آسیب ممکنه!" مثل آتش‌نشانی که نمیتونه از آتش‌سوزی جلوگیری کنه، اما میتونه مانع از گسترش اون بشه ۴. پذیرش احساس گناه: احتمالاً احساس گناه خواهی کرد! چون این احساس گناه، سلاح اصلی افراد نابالغه پس باید بپذیری که تو مسئول شادی و احساس امنیت یک فرد بزرگسال دیگه نیستی و فقط مسئول رفتار محترمانه خودت هستی، نه واکنش غیرمحترمانه طرف مقابل! خلاصه که ما فقط زمانی میتونیم به شیوه‌ محترمانه از هم جدا بشیم که هر دو طرف، تعریف یکسانی از احترام داشته باشن و از بلوغ عاطفی لازم برای پذیرش یک پایان برخوردار باشن، در غیر این صورت، بهترین کار اینه که محترمانه از طرف خودت رفتار کنی، اما انتظار یک پایان آروم و منطقی رو نداشته باشی، گاهی محترمانه‌ترین کار، "فاصله‌گیری قاطعانه" است، حتی اگه با فریاد و قهر طرف مقابل همراه باشه دوره رابطه عاطفی موفق .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍YouTube