Sepblog | سپهر خدابنده

دردِ زخم تو فقط مالِ خودته، ‏بقیه فقط یه ذره باهات همدردی میکنن نظرت چیه؟ دوره مدیریت خشم .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

تلاش برای کنترل همه چیز ‏در نهایت خودتو بیمار میکنه ‏دست از این تلاش بیهوده بردار ‏و یاد بگیر که همه چیز در کنترل تو نیست برای شرکت در دوره های دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

روزی دختری به اسم "سارا" که همیشه از قضاوت دیگران میترسید، در یک مهمانی متوجه شد که تمام شب داره نقش یک شخصیت کاملاً بی‌عیب و نقص و کامل رو‌ بازی میکنه تا مورد قبول واقع بشه سارا وقتی به خونه رسید، جلوی آینه ایستاد و از خودش پرسید: "اگه کسی واقعیت منو ببینه، چی؟" این سؤال، شروع سفر درونی سارا برای کشف "سایه‌هاش" بود؛ بخش‌هایی که همیشه پنهان کرده بود یک شب در خواب و در رویایی شفاف، سارا خودش رو در جنگلی تاریک دید که موجودی ترسناک داشت دنبالش میکرد و هرچی بیشتر می‌دوید، موجود نزدیک‌تر میشد اما ناگهان ایستاد و برگشت و با تعجب دید که اون "موجود"، در واقع خودشه! موجود بهش گفت: من ترس تو هستم، تو همیشه منو انکار کرده‌ای، ولی من اینجا هستم تا چیزی رو به تو یادآوری کنم: فقط وقتی منو بپذیری، میتونی تبدیل به کسی بشی که واقعاً هستی، نه کسی که دیگران میخواهند باشی سارا بیدار شد و از اون لحظه تصمیم گرفت که دیگه از خود واقعیش نترسه و کم‌کم شروع به بیان نظراتش کرد، حتی اگه مخالف دیگران بود، جالب اینکه هرچی بیشتر خودش بود، مردم هم بیشتر بهش احترام میگذاشتند سارا فهمید که "سایه‌های درون" دشمن واقعی نیستند، بلکه نقاطی درون ما هستند که باید به سمتشون بریم و وقتی با تمام وجودمون با اونها روبه‌رو میشیم، ترس تبدیل به قدرت درونی در ما میشه تو چه بخشی از وجودتو پنهان کردی؟ .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

مرزگذاری، خودخواهی نیست بلکه نوعی ‏مراقبت از خود حساب میشه این مرزها به ما کمک میکنن تا هویت مستقل خودمون رو حفظ کنیم و از فرسودگی عاطفی و حتی جسمی جلوگیری کنیم، همچنین وقتی برای نیازها و ارزش‌های خودمون احترام قائل میشیم، عزت نفس ما افزایش پیدا میکنه و روابط سالم و بر پایه احترام متقابل ایجاد میکنیم و در نهایت این مهارت به ما اجازه میده تا بدون احساس گناه، از سلامت روان و عاطفی خودمون محافظت کنیم برای شرکت در دوره های عزت نفس(Self-esteem) عشق به خود(Self-love) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

وانمود میکنی همه چی مرتبه در حالی که پر از خشم و ناراحتی هستی و همین دردتو بیشتر میکنه همین که مجبوری وانمود کنی همه چی اوکیه، ‏خودش بزرگترین نشونه اینه که اینطور نیست ‏این وانمود کردن، خشم تو رو توی یه گودال عمیق تر میریزه؛ جایی که دیگه حتی خودت هم باورش میکنی اپیزود ۹۵ پادکست صلح درون رو گوش کنید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

قدرت واقعی نه در انجام کاری که میتونی انجامش بدی، بلکه در کنترل خودت برای انجام ندادن کاریه که نباید انجامش بدی! .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

دورهمی روانشناسی - در رابطه صادق باشیم یا نه؟! ویدیو کامل رو در یوتیوب ببینید 👇🏽 https://youtu.be/cde8jSjWZGc?si=qOM2Kd-EQ2gq8SaF .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دورهمی روانشناسی - در رابطه صادق باشیم یا نه؟! و اما اولین اپیزود از دورهمی روانشناسی به میزبانی شبنم عزیز که یک روز بسیار قشنگ رو برامون ساخت، شیما و آرزو و شقایق و نسیم مهمونای اپیزود هستند و در این قسمت در مورد صداقت در رابطه صحبت میکنیم، خوشحال میشیم که اگر ویدیو رو دیدید نظر خودتون رو هم در مورد موضوع اپیزود در یوتیوب برامون بنویسید https://youtu.be/cde8jSjWZGc?si=qOM2Kd-EQ2gq8SaF

دوستان عزیزم در حال حاضر دوره های زیر رو میتونید با ۳۰ درصد تخفیف تهیه کنید ۱) دوره عزت نفس مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه با تخفیف : ۴۵۰،۰۰۰ تومن ۲) دوره رابطه عاطفی موفق مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه با تخفیف : ۵۸۰،۰۰۰ تومن ۳) دوره مدیریت خشم مدت : ۲ ساعت با تخفیف : ۶۵۰،۰۰۰ تومن ۴) دوره عشق به خود مدت : ۳ ساعت و ۴۵ دقیقه با تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن ۵) دوره طرحواره درمانی مدت : ۷ ساعت و ۳۰ دقیقه با تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن برای تهیه به آیدی @sepblogbook پیام بدهید برای مشاهده مباحث مطرح شده در هر دوره روی لینک های زیر کلیک کنید دوره عزت نفس(Self-esteem) دوره رابطه عاطفی موفق دوره مدیریت خشم عشق به خود(Self-love) دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

مهرطلبی قربانی کردن خود برای خوشحالی دیگرانه، مهرطلبی فدا کردن خواسته ها و نیازهای خودت به خاطر جلب رضایت دیگریه، مهرطلبی اعتیاد به تایید دیگران به قیمت از دست دادن خودته برای شرکت در دوره های عزت نفس(Self-esteem) عشق به خود(Self-love) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

موزیک ها، اپیزودهای گفت و گویی و فایل صوتی یک دقیقه با من در کانال @sepblogmusic هست که اگه دوست داشتید میتونید عضو بشید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

هر بار که برای خوشحالی دیگران خودت رو فراموش میکنی، انگار یک قطعه از هویتت رو گم میکنی در حالی که تو به اندازه‌ای که به دیگران محبت میکنی، سزاوار محبت به خودت هستی برای شرکت در دوره های عزت نفس(Self-esteem) عشق به خود(Self-love) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

من مسئول رشد خودم ‏حال خوب خودم و کمک به پیشرفتم در زندگی خودم هستم ‏و هیچ وظیفه ای ندارم که از کسی بهتر باشم، باهاش رقابت کنم و برنده مقایسه ای بشم برای شرکت در دوره های عزت نفس(Self-esteem) عشق به خود(Self-love) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

وسواسِ "فهمیدنِ همه‌ چیز"، میتونه ما رو بیمار کنه ‏گاهی برای حفظ آرامش لازمه "بیخیالیِ هوشمندانه" ‏رو تمرین کنی و این یعنی مهارت «نادیده گرفتن» ‏رو یاد بگیری که چه چیزی رو نبینی و نخونی و نفهمی برای شرکت در بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید بیخیالی هوشمندانه یعنی انتخاب آگاهانه برای تخصیص منابع ذهنی خود به مسائل مهم و قابل کنترل‌ و کنار گذاشتن عمدی مسائل غیرمهم و غیرقابل کنترل، البته که این به معنای بی‌مسئولیتی یا تنبلی نیست، بلکه یک مهارت مقابله‌ای و یک راهبرد تنظیم هیجانه که نیازمند خودآگاهی، قضاوت صحیح و اراده تصمیم گیری هست تا بدونیم کجا و چطور باید چه انتخابی انجام بدیم مهارت «نادیده گرفتن» در روانشناسی تحت عنوان بازداری توجه (Attentional Inhibition) یا انتخاب گزینشی (Selective Ignorance) شناخته میشه و این به معنای توانایی مغز برای جلوگیری از ورود اطلاعات نامربوط و مزاحم به سیستم پردازش مرکزیه و افرادی که در این مهارت قوی هستند، از نظر روانی انعطاف‌پذیرتر و آروم‌ترن .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

سریع ترین راه برای شناخت پیدا کردن از آدما ‏نزدیک شدن بهشونه ‏اینکه بهشون سرویس زیادی بدی ‏یا حتی از محبت و توجه اشتباعشون کنی ‏و با اینکه این نزدیکی حتما آسیب هایی هم داره ‏اما اقلا تکلیف آدم رو هم زودتر مشخص میکنه برای تهیه سه دوره جدید به آیدی @sepblogbook پیام بدهید دوره عزت نفس(Self-esteem) دوره رابطه عاطفی موفق دوره مدیریت خشم .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

🆔 @uVidBot | دانلود سریع

گاهی بهترین کاری که برای عزت نفست میتونی انجام بدی، گفتن یک "نه" محکمه نه به چیزایی که تو رو کوچک میکنه، نه به افرادی که تو رو نادیده میگیرن و نه به شرایطی که تو رو آزار میده دوره عزت نفس(Self-esteem) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•