Sepblog | سپهر خدابنده

دوستان عزیز یک نکته ای ما هیچ وقت و تحت هیچ عنوانی و به هیچ منظوری و برای هیچ سطحی از همکاری به شما پیغام نمیدیم و نخواهیم داد و هر پیغامی به این صورت قطعا کلاهبرداری هست حالا چرا این را دارم میگم، امروز چند پیغام داشتیم در این مورد که شخصی با عکس پروفایل من چنین پیامی داده، خواستم بهتون اطلاع بدم که چنین افرادی را بلاک و ریپورت کنید و مجدد تکرار میکنم که ما تحت هیچ عنوانی و برای هیچ خدمت و سرویسی خودمان به شما پیغام نمیدیم و نخواهیم داد، مرسی از توجهتون🙏🏼، ضمناً در صورت تکرار و ادامه چنین کارهایی حتما موضوع را از طریق مراجع قضایی تا انتها دنبال خواهیم کرد

دوستان عزیزی که ساکن خارج از ایران هستید و قصد تهیه دوره ها و کارگاه ها را دارید و امکان تهیه از طریق بانک های ایران را ندارید، با کامپیوتر یا لب تاپ یا گوشی اندرویدی میتونید وارد صفحه زیر شوید https://youtube.com/@sepblog?si=pVpghbmPqCh12XjA و سپس دکمه join را بزنید و در این قسمت دوره ها و کارگاه ها را دنبال کنید در حال حاضر کارگاه عشق به خود(Self-love) در یوتیوب قرار گرفته که از طریق لینک زیر میتونید دنبال کنید https://youtu.be/RT0NmqSK4jY?si=8KOhU05yCsnNMh87 به مرور تمام دوره ها و کارگاه های غیر رایگان در یوتیوب نیز قرار خواهند گرفت Sep #سپهر_خدابنده

رابطه‌ها (چه عاشقانه، چه دوستانه، خانوادگی یا حتی روابط کاری) یکی از مهم‌ترین ابزارهای خودشناسی هستند، چون مانند آینه‌ای عمل می‌کنند که بخش‌های پنهان وجودمان رو به ما نشان میدن دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

طرحواره رها شدگی یعنی همیشه انتظار ترک شدن داری، حتی وقتی کسی کنارته! مثل این که با یک چمدونِ بسته همیشگی زندگی کنی، آمادهٔ فرار! این طرحواره تو رو اغلب به دو شکل عذاب میده یا می‌چسبی به رابطه‌های سمی (به خاطر ترس از تنها موندن) یا خودت اول میری (رها کردن پیش‌دستانه‌ قبل از رها شدن توسط دیگری) دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

عشق به خود، اولین عشقیه که باید یاد بگیری چون اگه خودتو دوست نداشته باشی، چه جوری میتونی انتظار داشته باشی که دیگران دوستت داشته باشند؟، پس همزمان که در جهت بهتر شدن تلاش میکنی به خودت هم یادآوری کن که تو با وجود کمبودها و نواقصی که داری کافی هستی، نه برای دیگران، نه برای دنیا، بلکه برای خودت کارگاه عشق به خود(Self-love) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

گاهی اون چیزی که ازش میترسی ‏اگه اتفاق بیفته ‏ضررش کمتر از آسیبیه که تو با فکر کردن ‏و ترسیدن ازش در درون خودت به خودت میزنی کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

ما مسئول احساس ناامنی درونی دیگران نیستیم، ما وظیفه درمان تروماها و آسیب های پیشین اونها ر‌و نداریم و حتی نمیتونیم خیلی جاها بهشون کمک کنیم دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

به عقیده گبور ماته، بسیاری از ما به جای پرسیدن «چه بلایی سر من اومده؟» مدام میپرسیم «چه عیبی در من هست؟» و این تغییر پرسش، آغاز شفای درونیه یادمون باشه که بخش زیادی از تروماها و دردهای عاطفی تقصیر ما نیستند، اما مسئولیت بهبود اونها با ماست کارگاه عشق به خود(Self-love) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

از دیدگاه دکتر ویکتور فرانکل هرچی بیشتر بخوای افکارت رو کنترل کنی، کمتر موفق میشی و آزادی زمانی به دست میاد که بپذیری برخی از افکار فقط میخوان از ذهنت عبور کنند، نه اینکه در اون ساکن بشن کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

از دیدگاه دکتر جفری یانگ بسیاری از افکار بیش از حد، ریشه در طرحواره‌های قدیمی دارن؛ مثلاً طرحواره آسیب‌پذیری ‌به شما میگه «حتما اتفاق بدی میفته» یا طرحواره معیارهای سختگیرانه میگه «نباید اشتباه کنی» این صداها واقعیت نیستن، فقط زخم‌های قدیمین که خودشون رو به شکل افکار نشون میدن کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

ترس تولید فکر میکنه ‏و این فکرا وقتی روی هم انباشته بشن ‏طوری ذهنت رو پر میکنن ‏که حتی زندگی کردن هم برات سخت میشه کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

خانواده اولین و مهم ترین جاییه که به ما ‏آسیب روانی میزنه! دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

ذهنِ خسته، مشکل رو جاهایی می‌بینه که وجود ندارن! کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

از نظر دکتر برنه براون "کمال‌گرایی دشمنِ عملگراییه و وقتی مدام از خودت می‌پرسی: «اگر شکست بخورم چی؟»، در واقع داری به جای زندگی کردن، در دام «تحلیلِ ترس» گرفتار میشی، شجاعت یعنی با ترس هات روبرو بشی و با وجودشون حرکت کنی، نه اینکه اجازه بدی اونها تو رو در گوشه‌ای از ذهنت زندانی کنند کمال‌گرایی (Perfectionism) یکی از عوامل اصلی Overthinking هست، دکتر براون پیشنهاد میکنه که با تمرین آسیب‌پذیری و پذیرش عدم قطعیت، از این دام خارج بشیم کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

اکثر چیزایی که نگرانشون هستی، هرگز اتفاق نمیفتن، در کنارش اون‌هایی هم که میفتن، از پس اکثرشون برمیای، اما ذهنت میتونه کاری باهات بکنه که خودتو ضعیف تر از چیزی که هستی ببینی کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

فکرهایی که به ذهنت میان دستوراتی نیستن که مجبور باشی اجراشون کنی، یا همشون حقایقی نیستن که لزوماً اتفاق بیفتن، پس گاهی فقط باید مشاهده گر باشی و ازشون بگذری کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

نگران بودن از وقوع اتفاق‌های بد جلوگیری نمی‌کنه، بلکه فقط تو رو از لذت بردن از چیزای خوب بازمی‌داره کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

نشخوار فکری مثل اینه که در تاریکی به دنبال کلید گمشده‌ای بگردی که هرگز آنجا نبوده و نیست! تو فکر می‌کنی اگه بیشتر فکر کنی، پاسخ رو پیدا می‌کنی، اما در واقع فقط خسته‌تر میشی، مغز ما طوری طراحی نشده که همه مشکلات رو با فکر کردنِ بیشتر حل کنه، گاهی باید فکر کردن رو متوقف کنی و عمل کردن رو آغاز کنی برداشتی از دیدگاه‌ دکتر رابرت لیهی در مورد نشخوار فکری کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

گاهی اوقات بدترین جایی که میتونی باشی، در درون ذهن و فکر خودته بیش فکری و تحلیل بیش از حد هر موضوعی علاوه بر اینکه حال آدم رو بدتر میکنه کمکی هم به بهتر شدن شرایط نمیکنه و گاهی ما با فکر کردن بیش از حد باعث فرسودگی روانی خودمون میشیم و انرژی و انگیزه حرکت رو از دست میدیم و در کنارش مملو از استرس و تنش هم میشیم یادمون باشه که ما باید در حد توانمون کاری که از پسش بر میایم رو در هر دوره زمانی انجام بدیم اما این دلیل نمیشه که با فکر زیاد خودمون رو از بین ببریم کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog