مرکز بهداشت کشوری

دنیای سماق و خواص سماق @Behdasht_iran

🔴والدین باید ارتباطی مؤثر و فعال با فرزند خود داشته باشید. 🔹کودکانی که از بودن با پدر و مادرشان احساس صمیمیت و نزدیکی می‌کنند، نسبت به کودکانی که این احساس را ندارند، تمایل بیشتری برای هماهنگ کردن خود با ارزش‌ها و باورهای والدینشان دارند. @Behdasht_iran

🔺بهترین ویتامین‌ها برای سلامت روان 🔹ویتامین D فقط برای تقویت استخوان‌ها نیست بلکه برای خلق و خوی شما نیز بسیار مهم است. 🔹همچنین ویتامین‌های گروه B به ویژه B۱۲ و فولات، برای سلامت مغز و تنظیم خلق و خو ضروری هستند. 🔹اسیدهای چرب امگا ۳ نیز برای عملکرد مغز بسیار مهم هستند. 🔹احساس استرس یا اضطراب دارید، منیزیم ممکن است کمک کند. 🔹«روی» یا زینک هم یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در سلامت مغز و تنظیم خلق و خو دارد. @Behdasht_iran

🔻 صبح خودرا با ورزش شروع کنید @Behdasht_iran

صبحتون به شادی @Behdasht_iran

🥱

شبتون خوش ♥️ @Behdasht_iran

🔴در شب یلدا افراد دیابتی بهتر است قسمت‌هاییی از هندوانه که کم شیرین است و به پوست هندوانه نزدیک تر است انتخاب کنند. به بیماران دیابتی توصیه می شود که از برگه آلو و آلو خشک بجای توت خشک و کشمش استفاده کنند . @Behdasht_iran

🔴در شب یلدا بهتر است بیماران کلیوی و دیابتی از قندهای ساده، انواع مغزها و شیرینی ها به مقدار تجویز شده در برنامه غذایی آنها استفاده کنند. بیماران کلیوی مراقب مقدار مصرف مایعات باشند و کمتر از هندوانه استفاده کنند. @Behdasht_iran

🔴مبتلایان به فشارخون از مصرف میوه‌های شب یلدا همچون هندوانه، خرمالو و انار غافل نشوند چرا که این میوه‌ها سرشار از پتاسیم است که به کنترل و کاهش فشار خون کمک می‌کنند. @Behdasht_iran

🔴هرگز در شب یلدا چیپس، پفک و انواع اسنک نخورید. زیرا از طرفی خوردن این تنقلات در شب یلدا مرسوم نیست و از سوی دیگر مصرفشان جز دریافت کالری اضافی خاصیت دیگری ندارد. @Behdasht_iran

🔴آجیل خام و بدون نمک بهترین گزینه برای شب یلداست؛ زیرا منبعی غنی از پروتئین، کلسیم، فسفر و منیزیم است و به سلامت قلب، استخوان و دندان‌ها کمک می‌کند. البته زیاده‌روی در مصرف آن حتی به صورت نوع خشک و شیرین، می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود. @Behdasht_iran

🔴چگونه بعد از یلدا دوباره به روال سالم برگردیم؟ اگر در شب یلدا دچار پرخوری شدید و به دنبال راهکارهایی برای بازگشت به رژیم غذایی سالم‌تان هستید، می‌توانید از موارد زیر استفاده کنید: روزه متناوب : یک روز یا چند روز بعد از شب یلدا، می‌توانید از روش روزه متناوب یا همان فستینگ استفاده کنید. مثلاً می‌توانید در یک بازه زمانی مشخص (به عنوان مثال ۸ ساعت) غذا بخورید و در ۱۶ ساعت باقی‌مانده چیزی نخورید. این کار به بدن کمک می‌کند تا به حالت طبیعی خود برگردد و کالری اضافی را بسوزاند. افزایش مصرف فیبر : در روزهای بعد از شب یلدا، سعی کنید مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید. این مواد غذایی سرشار از فیبر هستند و به شما کمک می‌کنند احساس سیری کنید و سیستم گوارشی‌تان را بهبود ببخشید. فیبر همچنین به کاهش اشتها کمک می‌کند و از پرخوری در آینده جلوگیری می‌کند. ورزش منظم : بعد از شب یلدا، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ورزش منظم می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کند و همچنین روحیه شما را بالا ببرد. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید، چه این ورزش شامل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا حتی تمرینات خانگی باشد. هیدراتاسیون مناسب: پس از شب یلدا، به نوشیدن آب توجه بیشتری داشته باشید. آب نه تنها به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند، بلکه احساس سیری را نیز افزایش می‌دهد و می‌تواند به کاهش مصرف کالری در روزهای بعد کمک کند. سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید و از نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری خودداری کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید به راحتی به رژیم غذایی سالم خود برگردید و از احساس سبکی و سلامتی بیشتری برخوردار شوید. شب یلدا زمان شادی و دورهمی است، اما با رعایت نکات ساده‌ای که ذکر شد، می‌توانیم از پرخوری جلوگیری کنیم و لذت بیشتری از این جشن ببریم. با کمی توجه و برنامه‌ریزی، می‌توانیم همزمان با جشن گرفتن، سلامتی خود را نیز حفظ کنیم. بیایید یلدای امسال را با آگاهی و لذت بیشتر تجربه کنیم! @Behdasht_iran

🔴دستورالعمل‌هایی برای دوری از پرخوری شب یلدا 🚩وعده‌ی سبک پیش از جشن: قبل از شروع جشن یلدا، یک وعده غذایی سبک و مغذی مانند سالاد یا سوپ میل کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و کمتر به سراغ خوراکی‌های پرکالری بروید. همچنین، این وعده می‌تواند انرژی لازم برای شب را فراهم کند. 🚩 استفاده از ظرف‌های کوچک: هنگام سرو خوراکی‌ها، از ظرف‌های کوچک استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا مقدار کمتری غذا بردارید و از پرخوری جلوگیری کنید. با استفاده از ظرف‌های کوچک، شما می‌توانید تنوع بیشتری از خوراکی‌ها را تجربه کنید بدون اینکه احساس سنگینی کنید. 🚩 آشامیدن آب: قبل و حین جشن، آب کافی بنوشید. گاهی اوقات احساس گرسنگی ناشی از کم‌آبی بدن است. نوشیدن آب همچنین به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و احساس سیری را افزایش می‌دهد. 🚩معرفی تنقلات سالم: سعی کنید تنقلات سالم‌تری مانند میوه‌های تازه یا آجیل بدون نمک را بر سر سفره قرار دهید. این گزینه‌ها نه تنها خوشمزه هستند بلکه سالم‌تر نیز هستند و می‌توانند جایگزین مناسبی برای تنقلات پرکالری باشند. 🚩-توجه به سیگنال‌های بدن: به بدن خود گوش دهید و زمانی که احساس سیری کردید، از خوردن دست بکشید. یادآوری کنید که هدف شما لذت بردن از شب یلداست نه پرخوری. با آگاهی از نیازهای بدنتان، می‌توانید تجربه‌ای خوشایندتر داشته باشید. 🚩- فعالیت بدنی: بین خوردن خوراکی‌ها، کمی حرکت کنید. می‌توانید با دوستان خود بازی کنید یا قدم بزنید. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین فعالیت بدنی باعث افزایش شادی و نشاط شما در جمع دوستان خواهد شد. 🚩- تنظیم زمان خوردن: سعی کنید زمان مشخصی برای خوردن خوراکی‌ها تعیین کنید و از خوردن مداوم در طول شب خودداری کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر روی مصرف غذا داشته باشید. 🚩 -تمرکز بر جمع و گفت‌وگو، نه خوراکی‌ها: در شب یلدا به جای تمرکز بر خوردن، بیشتر بر گفتگو، بازی‌های خانوادگی و لذت بردن از حضور دیگران تمرکز کنید. وقتی ذهنتان مشغول تعامل با دیگران است، کمتر به خوردن بی‌هدف روی می‌آورید. 🚩 خوردن آهسته‌تر: هر لقمه را به‌آرامی بجوید و از طعم و عطر غذا لذت ببرید. خوردن آهسته به مغز فرصت می‌دهد تا احساس سیری را تشخیص دهد و از پرخوری جلوگیری کند. 🚩🚩 پرهیز از در دسترس بودن زیاد خوراکی‌ها: پس از سرو، ظرف‌های خوراکی را جمع کنید یا از جلوی چشم بردارید. وقتی خوراکی‌ها همیشه مقابلتان باشند، احتمال خوردن بی‌اختیار افزایش می‌یابد. با فاصله دادن از خوراکی‌ها، کنترل بیشتری خواهید داشت. 🚩🚩 نقش سبزیجات و دمنوش‌ها: برای کمک به هضم، همیشه در سفره مقداری سبزی خوردن (مثل شاهی یا تره) قرار دهید. این سبزیجات حاوی فیبر و آب هستند که به عبور بهتر محتویات معده کمک می‌کنند. پس از پایان خوردنی‌ها، دمنوش‌هایی مانند چای دارچین یا بادرنجبویه به کاهش نفخ و بهبود هضم کمک شایانی می‌کنند @Behdasht_iran

🍉هندوانه دارای طبیعت سرد و مرطوب است، این میوه برای فصل زمستان مناسب نیست و به‌ویژه در افراد دارای سردی گوارش موجب نفخ می‌شود. همچنین انار ترش نیز انتخاب مناسبی برای این شب نیست. در مقابل، لبو، انگور و مویز از خوراکی‌های مناسب شب یلدا به شمار می‌روند. @Behdasht_iran

عطرِ یلدا برسد از نفس ثانیه ها شانه ام بر شبِ زلفِ تو مهیا شده است! یلداتون مبارک🍉🍎📔 @Behdasht_iran

اگه لاغری و دوست داری وزن اضافه کنی؛ از این ترکیبات استفاده کن: 1⃣ جو دوسر با کره بادام زمینی 🔢خوراک تخم‌مرغ و سیب‌زمینی و کره 🔢برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید 🔢 آووکادو با نون سبوس دار 🔢 کره بادام زمینی و موز 🔢 پنیر پرچرب و میوه‌های خشک مثل خرما، کشمش، انجیر 🔢 سوپ عدس با کره و خامه 🔢 ماست پرچرب به‌همراه میوه های خشک یا آجیل 🔢. تخم‌مرغ و برنج و مرغ گریل شده و اسفناج 0⃣1⃣ اسموتی شیرموز و پودر پروتئینی @Behdasht_iran

کالری پوچ چیست؟ 🔹غذاهای فرآوری شده و غذاهایی با قند زیاد، اغلب به عنوان کالری پوچ محسوب می شوند. 🔹کالری خالص در این نوع غذاها بالاست، اما ارزش غذایی کمی دارند. 🔹این بدان معنی است که بدن قادر به استفاده از این غذا ها برای انرژی خواهد بود، اما با کمبود مواد مغذی و مواد معدنی مورد نیاز خودمواجه خواهد شد. کالری های باقی مانده نیز در قالب چربی ذخیره خواهند شد. ⁣⁣ @Behdasht_iran

🔴سوتین و این همه بیماری 🔹وقتی یک خانم سوتین تنگ و محکم میپوشد‌، سینه هایش تحت فشار قرار میگیرد در نتیجه راههای لنفاوی سینه بسته میشود واین عامل باعث ایجاد کیست میشود. 🔹پس برای پیشگیری از سرطان پستان، نباید لباس زیر های تنگ پوشید و حتما باید بدون سوتین بخوابید. @Behdasht_iran