Физикл | Олег Зингилевский

Если наша любовь взаимна, лови признания-мотивашки для твоих сториз и заставок. 👉 Скачать шаблоны И не забывай делиться материалами с этого аккаунта. Мне будет чертовски приятно!

Физиклу восемь! Этот год пролетел. Нет, он ПРОЛЕТЕЛ. И да, по счастливой случайности ДР проекта совпадает с Днём святого Валентина. Совпадение? Не думаю! На самом деле, я не помню точную дату старта самого первого потока, но она была максимально рядом. Но от самой мысли о том, что день начала проекта совпадает с Днём всех влюблённых, мне тепло. И сам праздник хороший: лишний повод признаться или напомнить любимым человекам о своих самых лучших чувствах. Не как Иисус, который любит всех, а адресно, в духе: «Эй, ты, я тебя люблю! Помнишь, да?! Знай и не забывай!». И, как по мне, к Физиклу это всё имеет самое прямое отношение. Он про любовь и заботу о твоём самом главном человеке — о тебе. Другие приходят и уходят, увы. А ты у себя всегда. Поэтому Физикл — о любви к себе и о заботе о себе. Ты — самый главный бенефициар работы над собой. И Физикл — это «Эй, ты, я тебя люблю! Помнишь, да! Знай и не забывай!», направленное на себя. Продолжение ➡️

Можно ли есть на ночь? (Часть 2/2) «А мне вот тренер говорит, что углеводы на ночь нельзя, потому что…» Продолжить это предложение можно любым абсурдным аргументом, коих водится немало в качалках и интернетах. Ключевое слово – «абсурдным» 🙂 👉 Поговорим про влияние тайминга на здоровье и закроем вопрос еды на ночь подведением итогов — во второй части поста.

Можно ли есть на ночь? Часть 1/2 Поговорим о классике ЗОЖной фобии: «А можно ли есть на ночь?» 😈 Задача этого поста — расколдовать тех, кого проклял тренер, запретив после 18:00 приближаться к холодильнику. Или обрёк на тяжкую кару: смотреть, как семья за ужином уплетает нечто вкусное, пока ты давишься чем-то ЗОЖным. Не переживай, в полночь углеводы не превращаются в жир, а ты — в тыкву. 👉 Развеем мифы из фитнес-классики, которые гласят, что объедаться на ночь — плохо. Какие ещё секреты быстрого похудения ты знаешь? Делись💬

Секрет успеха тех, кто добивается результатов В этом видео я расскажу о том, что отделяет тех, кто «делает, но топчется на месте», от тех, кто «делает и добивается выдающихся результатов» 👆

Что можно кушать, а что нельзя? Да-да! Это кликбейтный заголовок для тех, кого приводит в ярость слово «кушать» :) Излюбленная тема для адептов любой диеты: «Исключение этого продукта из рациона позволит вам сбросить десяток кило (и лет) за считанные дни!». Часто любят демонизировать сахар, мороженое, картошку, макароны, молочку и т.д. Спойлер: нет «плохих» и «хороших» продуктов. Если ты всегда слышал(а) и знал(а) обратное, для начала я рекомендую ознакомиться с материалами ниже 👇 Они помогут тебе волшебным образом развеять иллюзии и некоторые мифы. 🔹 Что можно кушать, что нужно кушать 🔹 Читмилы, рефиды, углеводное чередование, перерывы. Что из этого убрать нах, а что использовать? 🔹 Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии 🔹 Мифы о воде: что пить, когда пить, сколько пить? Если ты на канале давно, то наверняка уже знаешь: нет плохих и запрещённых продуктов, есть грамотно расставленные приоритеты. А если продукт не только вкусный, но и любимый, то он обязательно должен оставаться в рационе, даже если входит в список запрещённых согласно статьям из интернета.

В Физикле мы не устраиваем зачистки продуктовых корзин, а объясняем, как и зачем корректировать привычный рацион и формировать новые, полезные пищевые привычки.

И это не просто я такой добрый волшебник, это огромная научная и исследовательская работа, в которой: 💜 мой личный опыт, экспертиза и образ жизни, которым я живу уже ~20 лет; 💜 почти 8 лет работы с командой экспертов и непрерывного совершенствования программы, инструментов и методов; 💜 и более 50 000 успешных выпускников Физикла. В комментариях поделись, о каких продуктах хочешь, чтобы я рассказал в новых постах?

«Пошла в Физикл, чтобы научиться есть и не толстеть». История Нажии, участницы Физикла

«Участие в Физикле просто перевернуло мою жизнь и мышление. Я поняла, что можно всё. Вообще всё».

Так описывает свой опыт в Физикле наша участница Нажия, которая до участия в Физикл перепробовала кучу классических и «диких» диет, но именно в Физикл нашла то, что действительно круто работает! ➡️ Какой путь она прошла — читай в статье.

The Great Wall Marathon. Новая авантюра с послевкусием Я вписался в свою следующую авантюру: марафон по Великой Китайской стене. 42 км с набором высоты до 500 метров и 5,164 ступенями. А да, и с лимитом времени на преодоление в 8 часов вместо 6, что намекает. Если тебе уже заочно поплохело, то не зря. Это и правда не забег, а мразь. Но мы же не ищем лёгких путей, да? Продолжение — в карточках ➡️

Всё о Физикл 2.0 и этом канале Привет, читатель!⁠ Я Олег Зингилевский, автор проекта Физикл 2.0 и этого канала. Больше 15 лет я изучаю всё, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга: 💜 тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды); 💜 три высших: инженер-программист, экономист и дополнительное тренерское/физкультурное; выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания); 💜 ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman; 💜 на текущий момент подопечный Алекса Виады. На этом канале: 💜 Статьи о приведении себя в лучшую физическую форму и удержании результата с опорой на исследования. 💜 Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из соцсетей. 💜 Лайфхаки, упрощающие похудение. 💜 Открытые эфиры и мастер-классы. Про Физикл 2.0: Внутри — то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте уже 8 лет творятся чудесные преображения — их ощутили на себе более 50 000 участников. 🔥 Подробнее о проекте 🔥 Результаты участников

Когда следующий набор?

Старт 3 потока Физикл 2.0 — 13 апреля 2025 года.

Как проходит поток?

Ответ — по ссылке. Там про меня, поток и всё, что тебя ждёт.

Как попасть?

Записаться в предварительный список участников по ссылке. Набор в поток для тех, кто запишется, откроется 10 марта. Зачем: 💜 Во-первых, ты первым(ой) узнаешь о старте набора. 💜 Во-вторых, самым решительным я сделаю предложение, от которого трудно отказаться. 💜 В-третьих, для участников списка у нас есть рассылка. В ней «изнанка Физикла» и задания, которые помогут почувствовать себя участником до старта. Что в рассылке, рассказал здесь. Для тех, кто готов действовать сейчас: 🍔 Гайд «20 быстрых решений по снижению калорийности рациона». В нём простые и конкретные действия, которые помогут увидеть результаты до старта потока Физикла. 🍔 Гайд «Как бороться с голодом на диете». В нём 10 инструментов, чтобы контролировать аппетит. Остались вопросы? Направляй в @fizikl_voprosi_bot или на почту info@fizikl.org. Обнял!

Зачем я тренируюсь? 💜 Потому что осознаю пользу. У меня так себе наследственность, а интенсивный тренинг — это колоссальный противовес. Больше лет, больше здоровых лет, больше жизни в этих годах. 💜 Я могу выпивать. Иначе алкоголь для меня — это непроходящие головные боли. 💜 Мне нравится быть спортивной, большой, сильной и выносливой обезьяной. У! 💜 Это для меня конгруэнтно. Мне нравится соответствовать тому, что я навязываю и пропагандирую. Что проповедую, то и исповедую! 💜 За пределами тренировки я малоподвижен и прикован к креслу, генерирую умные мысли, контент и геморрой в жопе. Вот этот третий в моей жизни лишний, поэтому я активно шевелю булками. 💜 Тренировка — это возможность переключиться, побыть наедине с собой, иногда подумать, а иногда побыть с пустой головой. Своеобразная форма активной медитации. 💜 Если я не тренируюсь и не работаю на износ, я превращаюсь в очень неприятное существо. Все, кто меня хорошо знает, предпочитают меня заебавшимся от работы и физических нагрузок. Иначе заебу всех вокруг. 💜 А ещё мне в кайф в свои почти сорок часами скакать на концертах любимых исполнителей. Я стремлюсь увидеть кумиров детства, пока они живы. Но при этом наблюдаю, как возраст забирает одногодок. «Нам не по пути», — говорю я и беру билеты в фанзону! Я треню 5-7 раз в неделю. 2-3 часа в день. Силовые, кардио и чуть метконов. Выпиваю почти ежедневно, но суммарно в рамках норм алкогайда от Физикла. Ну или чуть за ними. В день, когда играли Offspring и Green Day, у меня была утренняя трёхчасовая тренировка, включающая спринты и интервалы. Вечером концерт и суммарно часа полтора движения. В шесть утра я снова в зале. Перенос на другие области жизни додумываем сами. Чё по энергии, пацаны? (и пацантрэссы).

Зачем я тренируюсь? 💜 Потому что осознаю пользу. У меня так себе наследственность, а интенсивный тренинг — это колоссальный противовес. Больше лет, больше здоровых лет, больше жизни в этих годах. 💜 Я могу выпивать. Иначе алкоголь для меня — это непроходящие головные боли. 💜 Мне нравится быть спортивной, большой, сильной и выносливой обезьяной. У! 💜 Это для меня конгруэнтно. Мне нравится соответствовать тому, что я навязываю и пропагандирую. Что проповедую, то и исповедую! 💜 За пределами тренировки я малоподвижен и прикован к креслу, генерирую умные мысли, контент и геморрой в жопе. Вот этот третий в моей жизни лишний, поэтому я активно шевелю булками. 💜 Тренировка — это возможность переключиться, побыть наедине с собой, когда можно подумать, а когда просто побыть с пустой головой. Своеобразная форма активной медитации выходит. 💜 Если я не тренируюсь и не работаю на износ, я превращаюсь в очень неприятное существо. Все, кто меня хорошо знает, предпочитают меня заебавшимся от работы и физических нагрузок. Иначе заебу всех вокруг. 💜 А ещё мне в кайф в свои почти сорок часами скакать на концертах любимых исполнителей. Буквально часами. Это тот случай, когда стремишься увидеть кумиров детства, пока они живы. И при этом видишь, как возраст забирает одногодок. «Нам не по пути», — говорю я и беру билеты в фанзону! Я треню 5-7 раз в неделю. 2-3 часа в день. Силовые, кардио и чуть метконов. Я выпиваю почти ежедневно, но суммарно в рамках норм алкогайда от Физикла. Ну или чуть за ними. В день, когда играли Offspring и Green Day, у меня была утренняя трёхчасовая тренировка, включающая спринты и интервалы. Вечером концерт и суммарно часа полтора движения. В шесть утра я снова в зале. Перенос на другие области жизни додумываем сами. Чё по энергии, пацаны? (и пацантрэссы).

Добавки: краткий обзор. Что работает и сколько принимать Скажу честно: добавки — моя нелюбимая тема, потому что много «серых зон», в которых живёт разного рода мошенничество на доверии и промокодах с iHerb. И его там больше, чем того, что «служит верой и правдой». А если и служит, то эффект откровенно малозначительный. Несомненно, есть те, кто замечает эффект от тех или иных добавок. Во-первых, некоторая часть добавок реально работает, и даже при хаотичном применении можно случайно попасть в цель. Во-вторых (и чаще всего), святая вера, иллюзия контроля и ощущение заботы о себе — очень мощные факторы плацебо. Особый интерес представляет группа спортсменов (и просто любителей спорта). Здесь о необходимости добавки «Х» вещает кто-то авторитетный, большой, мускулистый обладатель кубков и медалей. Оставим за скобками то, что он ещё генетически одарённый, фармакологически заряженный, травмоустойчивый и к пахоте склонный.

Люди тянутся за ответом на вопрос «Что бы такого попить, чтобы…?». И дальше по списку: сила, производительность, ум, красота, приворот, меньше жира.

👉 Читай краткий обзор действительно рабочих добавок (в дополнение к твоему налаженному рациону и образу жизни — ты же про них помнишь, да?).

Комменты к прошлых сторис таковы, что «в Мумбаи ни ногой» и «зачем вы вообще туда поехали?!» И вот в этот момент я не соглашусь. Он того стоит. Мумбаи — это город контрастов, как и вся Индия. С одной стороны, говно и палки. С другой — духовность и культура. С одной — хаос и разруха, с другой — ядерная бомба и вес в мире. Как оно уживается? Как-то. Я сознательно не пишу ни слова о духовности, практиках, йоге и т.д. Во-первых я от этого далёк. Во-вторых считаю это крайне переоценённым. Я бы сам там ничего не брал. Ну а если и потрогать, то после тщательно промыть мирамистином. Что понравилось: Первое: в Мумбаи есть атмосфера. И это отнюдь не атмосфера помойки. Там есть Британское наследие, а с ним истинно индийская яркость. И приятные люди. Общительные и открытые, причём как-то по-детски. Для Иры это был совершенно уникальный опыт: она вообще не собирала взгляды, так как их все собирал я. «Вы наверное бодибилда! Вы наверное ресляр! Вы наверное стритфайтер! А можно фоточку?». Короче, в данном конкретном случае это она была «страшной подругой», с которой не знакомятся, которую не замечают, а ей остается только отгонять от меня навязчивых мужиков. Второе: я действительно верю в силу контрастов. Удовольствие — это сахар жизни. Трудности — это её специи. После Индии намного сильнее ценишь то, что мы называем цивилизованными странами. Ну а Дубай так вообще изумрудный город. Третье: барная культура! В прошлый раз я приезжал сюда трезвенником. Зря. Тут отличные рестораны и просто top tier бары. Очень много креатива в коктейлях. Изобилие и ассортимент джина, в том числе из Англии/Шотландии/Ирландии. Считаю, что вылазка откровенно удалась. Ну и рекомендую, возможно не срочно, но когда-нибудь. И не забудь антибиотики, мирамистин и иммодиум — могут пригодиться очень скоро и не один раз 😈

Какую воду нужно пить? Какую воду лучше пить с точки зрения физиологии — холодную, горячую или тёплую? Ответ — в ролике 👆

Ну штош! А теперь «Красавец Мумбаи». Для своих Мумбай. Для олдфагов Бомбей. Честно говоря, всё лучшее и красивое, что там есть, — это наследие Британских колониальных времён, построено в 18-19-м и начале 20-го века. Остальное выглядит как самодеятельность из говна и палок. Само собой, не обошлось без драмы. Ведь за один день Иру успело потошнить на рыбном рынке, она наступила в какахи, пока снимала по сторонам, плюс её почти переехал коварный красный автобус. Я до сих пор уверен, что индийские водители — это летучие мыши. Они непрерывно жмут клаксон, сообщая окружающим о своём положении в пространстве. А их собственный звук отражается от объектов и возвращается к ним обратно и позволяет никуда и ни во что не въ*баться. Других версий причин этой какофонии у меня нет. А вот чёртов автобус подкрался без единого звука, как тигр. Или слон, которого мы («мы») не заметили.

В комментариях было: «давно не был в отпуске — это не полгода, а лет пять». Вообще, да, звучит по-дурацки, если не дать контекст.

Мой контекст: я работаю 7 дней в неделю, и за неделю набегает 60-80 часов. Иногда 80-100.

Для меня субботы и воскресенья — это не выходные, а возможность: – поработать наедине с собой; – закрыть «хвосты»; – почитать обзоры исследований; – «добить» интересную книгу или норматив по кардио (книга + кардио = ванлав). Много лет назад прочитал у Сергея Галицкого: «Я не считаю, что должен быть какой-то график — пять дней работаешь, потом отдыхаешь. Отдыхать надо, когда ты устал». Так и живу. Поэтому планирую, в среднем, неделю для отдыха раз в полгода. И ещё бывают короткие байты в 2-4 дня раз в 2-3 месяца. Мой вывод из этого года: лимит того, на что я могу направить время и внимание (усилие, энергию, фокус), к сожалению, исчерпан. Поэтому теперь я непрерывно смотрю в то, от чего я могу отказаться.

В общем: обывателю такая жизнь не понравится. Тому, кто в 18:00 встаёт и уходит с работы, — не понравится. Тому, кто в выходные игнорирует рабочие вопросы и сообщения, — точно не понравится. А я от такого в восторге.

Поэтому: первые 3-4 дня в Гоа мы в основном спали. А затем внезапно наступило ощущение: «Выспались!». Начали чаще и больше гулять, разговаривать и заходить в море. А спустя пару дней мы отчалили в Мумбаи (экс Бомбей). Скоро расскажу много классных историй про этот уродливый/великолепный/блевотный/прекрасный город.

Если ты читаешь этот аккаунт, то наверняка хочешь понимать, как всё устроено, и уметь влиять на своё здоровье, тело, энергию и ресурс без эзотерического налёта. И скорее всего, ты уже двигаешься (или начинаешь двигаться) в сторону самораскопок и саморазвития в широком смысле, чтобы не прожирать/прожигать жизнь, а проживать её на максимум. Если это про тебя, то мне нужна твоя помощь! Я хочу провести большое исследование рынка саморазвития: как всё устроено, какие обещания даются и какие результаты случаются, что по-настоящему важно, нужно и ценно. Результатами планирую делиться в канале. Если ты проходил(а) платные программы, тренинги, курсы и консультации по саморазвитию, потратил(а) на это больше 30 000 ₽ за последние пару лет и готов(а) поделиться своим опытом и честным мнением, удели нам 40-60 минут своего времени. Часть интервью я проведу лично, часть — команда. И заранее спасибо за твоё время и участие! ➡️ Анкета для участия в интервью

У меня не было отпуска… давно. Последний полноценный — прошлой весной в Японии с попыткой застать цветение Сакуры (фейл). Наблюдение последних лет: работа не отпускает никогда. И речь не о том, что дёргают. Наоборот. Кажется, я высыпаюсь за последние полгода. Максимально. 9-10 часов в день. С яркими снами. Эти сны.. не о проблемах. Они о задачах, про работу, про личную жизнь, про маму. Как итог: я просыпаюсь в задумчивости и сажусь писать. Писать = размышлять. На бумаге или в заметках, нет никакой разницы. Я пишу длинные сообщения в духе «пазл сложился, вот такая идея!» кому-то из команды. Казалось бы, можно посочувствовать дорогому коллективу, но вообще-то мне же их и исполнять в очень-очень значительной степени 😂 Задумки становятся целями. Затем превращаются в планы. Затем в конкретные шаги. Но пока что из главного: сделать так, чтобы ежедневный тренинг был действительно ежедневным. А не как весь последний квартал. С этим была промашка. Исправлю. И к этому тоже есть цель. Скоро поделюсь 😈

Почему Гоа? Думаю, у меня тут суровейший якорь. Впервые побывал здесь лет 15 назад. А потом возвращался. Удивительно, ведь с возрастом, опытом и деньгами я стал более избирателен и требователен. И готов платить за то, чтобы отдых оставался отдыхом. На Гоа я продолжаю быть согласным на 💩 и палки 😂 Все 15 лет сей дивный штат пытается разогнать бомжей и наркоманов и стать семейным курортом. Но из-за несобранности и безалаберности останется… ну если не старым добрым, то, по ощущениям, всё тем же. Возможно, я не застал достаточно старые времена, чтобы сравнить? Для меня это по-прежнему very safe space, песочница для взрослых, один из лучших пляжей ever и супердолгий закат. Здесь мне впервые удалось почувствовать отделение Я от ЭГО. Совершенно потрясающее чувство расщепления и нахождения вне времени и вне привязки ко всему, что я считаю собой. Я не слишком верю в бессмертную душу, которая вне времени и бренных оболочек. Но, пожалуй, это самое близкое из того, чего возможно добиться. Как бы там ни было. Нам же плевать, что там было до? Вот и после — ровно то же. Но раз это подходит под мглу черешенного цвета, то и пусть.

Я немного выдохнул после запуска и теперь готов приступить к выполнению первого из обещаний. Себе, конечно же. Я намерен больше быть в медиапространстве. Исключения будут. За месяц до запуска очень трудно делать что-то кроме запуска. А пока — мы отчалили на Гоа. Иногда требуется закислить не только миокард. Знаешь-понимаешь 😈 Отдых сейчас похож похож на долгий-долгий выдох. 2024 был персонально тяжелым. Но… таким, по плечу. Ощущение: когда нагрузил добровольно, но самоуверенно. - Где-то затащил на отлично. - Где-то дотащил из последних и впритык. Но все-таки, добровольно. И выдохнув, я готов заключить с собой очередной контракт «на износ».