Sepblog | سپهر خدابنده

دوستان عزیزم به پیشنهاد و انتخاب شما کارگاه آفلاین عشق به خود(Self-love) تولید شد و از امروز میتونید در آن ثبت نام کنید، این کارگاه با هدف بهبود احساس ما نسبت خودمون و پذیرش و دوست داشتن کسی که هستیم تولید شده تا کمکمون کنه که از وجود خودمون بیشتر لذت ببریم و احساس رضایت بیشتری رو در زندگی تجربه کنیم قیمت کارگاه ۴۵۰،۰۰۰ تومن هست که به مدت محدود میتونید با ۲۰ درصد تخفیف و ۳۵۰،۰۰۰ تومن در کارگاه ثبت نام کنید، مدت زمان کارگاه ۳ ساعت ۴۵ دقیقه هست و کارگاه در تلگرام کانال مجزا داره تا هر زمان که خواستید اپیزودها رو گوش کنید، در صورت تمایل به شرکت در کارگاه به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

بعضی از ما هر چیزی که خوبه هر چیزی که قشنگه و هر چیزی که حس خوب بهمون میده رو خراب میکنیم فقط به این خاطر که میخواهیم همه چیز مطابق میل و فکر و نظر و انتظار خودمون باشه و صد افسوس که این حس مالکیت بر هر چیز باعث میشه که خیلی چیزا رو از دست بدیم نظرتون چیه؟ اپیزود ۱۰۸ پادکست صلح درون با موضوع انتخاب درست در رابطه دقيقاً چى هست؟ ‌ رو گوش کنید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

به نظر من تنهایی به ما یاد میده که چطور بدون وابستگی به دیگران زندگی کنیم و تصمیم‌های مستقل بگیریم، همچنین متوجه میشیم که چقدر قوی هستیم و میتونیم با چالش‌ها روبرو بشیم و در کنارش وقتی تنها هستیم، بیشتر به ارزش بعضی از روابطمون پی میبریم نظرتون چیه؟ اپیزود ۵۶ پادکست صلح درون با موضوع اول عاشق خودت باش ‌ رو گوش کنید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

همیشه دنبال یه روز خوب بودم که بیاد، یکروزی که دغدغه نداشته باشم، مشکلی در زندگیم نباشه و انقدر نگران آینده نباشم، اونروز هیچ وقت نیومد، هیچ وقت در زندگیم همه چیز در سرجاش نبود و همیشه نگران آینده بودم، من در نهایت رویای خودمو تجربه نکردم ولی یه چیزی رو یاد گرفتم که شاید نتونم دنیای بیرون رو کنترل کنم و از شدت فشارهایی که بهم وارد میشه در کنترل درونم هم اونقدر توانمند نباشم، اما ناچارم که ادامه بدم! یاد گرفتم این دنیا و این زندگی عادلانه نیست و قرار نیست اتفاقات مطابق میل من پیش بره ولی من مجبورم از حداقل ها لذت ببرم تا دوام بیارم یاد گرفتم که نگرانی های من شاید هیچ وقت تموم نشن، ولی دلیل نمیشه که زندگی هم نکنم چون مجبورم با اضطرابی که دارم پیش برم من هیچ وقت آرامش عمیق رو تجربه نکردم ولی فهمیدم که اگه به جای اینکه دنبال آرامش باشم فقط حرکت کنم سطح تنش درونم کمتر میشه این زندگی اون چیزی که من فکر میکردم و میخواستم نبود و نیست ولی یاد گرفتم که انتظارم رو کم کنم تا خودم از بین نرم بنابراین نمیخوام بگم که امیدوارم باشین بلکه فقط میخوام بگم که ناامیدی هیچی رو بهتر نمیکنه، و ما ناچاریم که با وجود همه دردها ادامه بدیم، همین برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی @sepblogbook پیام بدهید قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

هر آدمی یه تیکه از پازل زندگی ما رو کامل میکنه ‏شاید همه به زندگی ما نیان تا بمونن ‏اما حتما هر کدوم اثری به جا میذارن ‏که شاید ما نیاز به تجربش داشتیم ‏و تیکه ای رو به ما اضافه میکنن ‏تا پازل کلی زندگیمون کامل و درست بشه نظرتون چیه؟ اپیزود ۱۱۸ پادکست صلح درون با موضوع بعد از تجربه شکست عاطفی ‌ رو گوش کنید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

بیش از حد فکر کردن به حالتی گفته میشه که فرد زمان و انرژی زیادی رو صرف فکر و تجزیه و تحلیل مسائل میکنه تا حدی که این تفکر بیش از اندازه نیاز باعث فرسودگی و کاهش بهره‌وری شخص میشه، در این شرایط، فرد در چرخه‌ای از افکار تکراری و منفی گرفتار میشه و به جای حل مسئله یا تصمیم‌گیری، بیشتر درگیر نگرانی‌ها و تجزیه و تحلیل‌های بی‌پایان میشه، این وضعیت معمولاً با احساس اضطراب، سردرگمی و ناتوانی در اقدام عملی همراهه برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی @sepblogbook پیام بدهید قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

همه ما رازهایی داریم که تنها محرمش خودمونیم ‏تجربه به من ثابت کرده که ‏بعضی چیزا رو حتی به نزدیک‌ترینامون هم‌ نمیتونیم و نباید که بگیم، چون راه درست اینه که فقط خودمون امانتدار راز خودمون باشیم نظرتون چیه؟ اپیزود ۶۲ پادکست صلح درون با موضوع خودت را براى كسى توضيح نده ‌ رو گوش کنید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

آدم امن کسیه که بعد حرف زدن باهاش احساس آرامش کنی نه پشیمونی! اپیزود ۷۸ پادکست صلح درون با موضوع خودت را به كسى اثبات نكن ‌ رو گوش کنید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

راهنمای کانال دوستان عزیزم برای دسترسی به توضیحات کارگاه ها و پادکست ها روی لینک های آبی رنگ زیر کلیک کنید کارگاه ها پادکست ها در حال حاضر میتونید از کارگاه بهبود فکر بیش از حد عشق به خود(Self-love) و پادکست های صلح درون شادی درون آرامش درون یک دقیقه با من میزگرد(یوتیوب) خلاصه مقالات روانشناسی استفاده کنید، با کلیک بر روی لینک های هر کدام از موارد ذکر شده به آنها دسترسی پیدا میکنید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

گاهی باید رفت… چون شما کاملش کنید

دوستان عزیزی که در کارگاه بهبود فکر بیش از حد ثبت نام کردید، بعد از اینکه تمام اپیزودها را گوش کردید و تمرین ها را انجام دادید، در کانال زیر https://t.me/+r4KVnO9JQPtkOTI0 میتونید سوالات خودتون در مورد موضوع کارگاه بهبود فکر بیش از حد را بپرسید، در هفته های آینده در یک فایل صوتی به تعدادی از سوالات پاسخ خواهم داد که در همان کانال کارگاه منتشر خواهد شد دوستانی هم که میخواهند در کارگاه ثبت نام کنند، برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی @sepblogbook پیام بدهید قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

وقتی از دستش میدی، تازه قدرشو‌ میدونی‌چون وقتی که بود عادی شده بود‌ ولی وقتی که نیست جای خالیشو حس میکنی همیشه خیلی زود دیر میشه… اپیزود ۱۳۳ پادکست صلح درون با موضوع قدردانی ‌ رو گوش کنید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

فکر کردن بیش از حد مثل اینه که موبایلتو مدام چک کنی، حتی وقتی هیچ پیام جدیدی نداری انگار فقط داری باتری رو هدر میدی، ذهن ما هم به همین شکله و اگه مدام درگیر افکارمون باشیم، انرژی ذهنی و جسمیمون هدر میره، پس یاد بگیر که افکارتو مدیریت و رها کنی و به خودت استراحت بدی برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی @sepblogbook پیام بدهید قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

واکنش بیش از حد به یک اتفاق کوچیک ‏ میتونه نشون دهنده زخم های حل نشده ای ‏در درون ما باشه که با یک محرک سر باز میکنن ‏به جای شکایت از بیرون، ببین که در ناخودآگاه ‏و گذشته خودت چی کشیدی که انقدر حساس شدی اپیزود ۱۴۱ پادکست صلح درون با موضوع افراد بسیار حساس را بشناسیم(HSP) ‌ رو گوش کنید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

موضوع ویدیو جدید یوتیوب برداشتی از کتاب ۱۲ قانون زندگی جردن پیترسون هست، در کتاب "۱۲ قانون زندگی"، جردن پیترسون با تکیه بر تجربیات شخصی، داستان‌ها و تحقیقات علمی، دوازده قاعده عملی برای بهبود زندگی فردی و اجتماعی ارائه می‌دهد. از طریق لینک زیر این ویدیو رو ببینید https://youtu.be/1epzIug-PL0?si=g0Io7lP90lI0ijDi •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

درک نشدن جزو بدترین حساییه که میشه تجربه کرد، اینکه دائم مجبور باشی خودتو توضیح بدی و در نهایت هم به خاطر صداقتت قضاوت بشی اپیزود ۱۱۲ پادکست صلح درون با موضوع خودتو زندگى كن🌱💎 ‌ رو گوش کنید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

بیش از حد فکر کردن گاهی یعنی اینکه به خودت فرصت اشتباه کردن نمیدی چون انتظار داری که همه چی کامل و بی نقص باشه تا شروع کنی، در حالی که گاهی تو فقط باید قدم برداری تا ببینی که چه کارهای بزرگی میتونی انجام بدی و چه قدر توانمندی، لطفا با فکر زیاد مانع حرکت خودت نشو برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی @sepblogbook پیام بدهید قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

بیش از حد فکر کردن همیشه به حل مشکلات کمک نمی‌کنه؛ بلکه بیشتر به استرس و اضطراب دامن میزنه. گاهی بهترین تصمیم اینه که هیچ تصمیمی نگیری! برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی @sepblogbook پیام بدهید قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزم رئوس مطالب مطرح شده در کارگاه «بیش از حد فکر کردن» رو در ادامه براتون میگم برای شرکت به آیدی @sepblogbook پیام بدهید تعریف بیش از حد فکر کردن توضیح مفهوم "overthinking" و تشخیص تفاوت آن با تحلیل منطقی مثال‌هایی از رفتارهای بیش‌فکری در زندگی روزمره علل و عوامل ایجاد بیش از حد فکر کردن عوامل روانشناختی: اضطراب، ترس از اشتباه، عدم اعتماد به نفس تأثیر تجربیات گذشته و الگوهای فکری منفی عوامل فرهنگی و محیطی که ممکن است فشار برای تصمیم‌گیری‌های درست ایجاد کند پیامدهای بیش از حد فکر کردن اثرات منفی بر سلامت روان (اضطراب، افسردگی، استرس مزمن) کاهش کارایی و تصمیم‌گیری به‌موقع ایجاد چرخه فکری منفی و ناکارآمدی در حل مشکلات مکانیزم‌های فکری و شناختی معرفی مفاهیم مرتبط مانند افکار تکراری، چرخه فکری (rumination) و تحلیل بیش از حد نحوه شکل‌گیری الگوهای فکری ناسالم و چگونگی تأثیر آن بر رفتار و احساسات راهکارها و تکنیک‌های مقابله با بیش از حد فکر کردن تمرینات ذهن‌آگاهی (Mindfulness) تکنیک تخلیه فکر تکنیک توقف فکر روش تحلیل منطقی تغییر الگوی فکری (Cognitive Restructuring) تعیین محدودیت‌های زمانی برای تفکر تعیین اولویت‌ها و هدف‌گذاری تمرینات رفتاری و فعالیت‌های عملی ابزارهای خودارزیابی و نظارت بر پیشرفت معرفی پرسشنامه‌ها یا دفترچه‌های خودمانی (journaling) برای ثبت افکار و پیگیری روند بهبود تمریناتی برای شناسایی الگوهای فکری و ارزیابی تغییرات پس از استفاده از تکنیک‌ها .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•