Тренер: Диеты|Фитнес
Відкрити в Telegram
#VACDW Тренер: Фитнес| Диеты| Похудение Я твой тренер, буду мотивировать и ругать тебя. Давать советы и инструкции по питанию и упражнениям. По всем вопросам: @rebarekpetr Биржа: telega.in/c/fitnes5u?r=NHStgwzZ РКН:vk.cc/cKOm7r
Показати більше
Сітка:2025 рік у цифрах
18 262
Підписники
-524 години
-347 днів
-22430 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
грудень '25
грудень '25
+77
в 0 каналах
листопад '25
+81
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+59
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+69
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+53
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+58
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+125
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+20
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+160
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+142
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+251
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+85
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+139
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+140
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+168
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+195
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+471
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+963
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+2 848
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+623
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+486
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+551
в 1 каналах
Get PRO
грудень '23
+323
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+622
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '23
+425
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+118
в 0 каналах
Get PRO
серпень '230
в 0 каналах
Get PRO
липень '230
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+22
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+448
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+176
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+758
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+2 041
в 0 каналах
Get PRO
січень '230
в 0 каналах
Get PRO
грудень '220
в 0 каналах
Get PRO
листопад '220
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+255
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+813
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+315
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+653
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+418
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+513
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+885
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+1 251
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+288
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+17 614
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 26 грудня | 0 | |||
| 25 грудня | +4 | |||
| 24 грудня | +7 | |||
| 23 грудня | +1 | |||
| 22 грудня | +1 | |||
| 21 грудня | +1 | |||
| 20 грудня | +5 | |||
| 19 грудня | +5 | |||
| 18 грудня | +1 | |||
| 17 грудня | +5 | |||
| 16 грудня | +2 | |||
| 15 грудня | +17 | |||
| 14 грудня | +13 | |||
| 13 грудня | +2 | |||
| 12 грудня | 0 | |||
| 11 грудня | 0 | |||
| 10 грудня | +4 | |||
| 09 грудня | +1 | |||
| 08 грудня | +1 | |||
| 07 грудня | +3 | |||
| 06 грудня | +1 | |||
| 05 грудня | 0 | |||
| 04 грудня | +2 | |||
| 03 грудня | +1 | |||
| 02 грудня | 0 | |||
| 01 грудня | 0 |
Дописи каналу
00:19
Начальная позиция:
- Лягте на спину, подогните колени, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль тела.
Выполнение:
1. На вдохе поднимайте ягодицы вверх, образуя прямую линию от коленей до плеч.
2. Удерживайте 1-2 секунды.
3. На выдохе медленно опустите ягодицы, не касаясь пола.
4. Повторите 12-15 раз, 3 подхода.
МЫ В МАХ 🔥 подписаться
16310
| 2 |  +1🔥 Коллагены с маракуей и апельсином от ALTECOFIT — не просто добавка, а настоящий уход изнутри🔥
Коллаген с маракуей – для сияющей кожи, крепких суставов и густых волос
👉 Артикул: 587201098
👉 Ссылка: клик
Коллаген с апельсином – с витамином С, поддержка связок и суставов
👉 Артикул: 587204127
👉 Ссылка: клик
Мы дарим 250₽ за отзыв при покупке одной упаковки и 500₽ при покупке двух упаковок — просто оставьте отзыв и получите деньги на ВБ кошелёк 💸 | 209 |
| 3 |  Тренировка грудных мышц включает различные упражнения для их укрепления и развития. Вот основные из них:
1. Жим штанги лежа: Лягте на скамью, жмите штангу от груди.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: Поднимайте гантели вверх с наклона.
3. Разводка гантелей лежа: Разводите гантели в стороны, фиксируя напряжение в груди.
4. Отжимания: Классическое упражнение, можно выполнять в различных вариациях.
5. Кроссоверы на блоках: Разводите руки на блочном тренажере для изоляции груди.
6. Отжимания на брусьях: Укрепляет грудные мышцы и трицепсы.
Советы:
- Разминка: Не забывайте разогреваться перед тренировкой.
- Техника: Соблюдайте правильную технику, чтобы избежать травм.
- Прогрессия: Постепенно увеличивайте нагрузку.
- Восстановление: Обеспечьте время для отдыха между тренировками.
Регулярные тренировки помогут достичь желаемых результатов
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 270 |
| 4 |  Тренировка для сушки бёдер
1. Разминка (5-10 минут):
- Легкий бег или эллиптический тренажер.
2. Силовая тренировка (45-60 минут):
- Приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Выпады: 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
- Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 10-12 повторений.
- Сведение/разведение ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Подъемы на носки: 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Кардио (20-30 минут):
- Бег или HIIT.
4. Заминка и растяжка (5-10 минут):
- Статическая растяжка для бёдер и ягодиц.
Питание
- Увеличьте белок, снижайте углеводы и жиры.
- Пейте достаточно воды.
Рекомендации
- Тренируйтесь 3-5 раз в неделю.
- Работайте над техникой, при необходимости с тренером.
Добивайтесь успеха с комплексным подходом
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 296 |
| 5 |  Почему осенью и зимой мы болеем чаще? Дело не только в холодной погоде, когда наш иммунитет наиболее уязвим, но и в том, что мы проводим больше времени в закрытых помещениях — настоящих «инкубаторах» для инфекций.
Почему именно сейчас вирусы особенно активны?
🦠 Они дольше живут при низкой температуре и влажности¹
🦠 От отопления слизистые пересыхают и становятся уязвимее²
🦠 Иммунитет ослаблен из-за переохлаждения и нехватки солнца и витамина D3
📍 Топ-5 мест повышенной вирусной опасности:
🚇 Общественный транспорт, особенно в час пик
💼 Офисы и учебные классы
🛍 Торговые центры
🎮 Детские площадки в ТЦ
🏢 Лифты и подъезды
💊 Как защищаться от вирусов?
Помимо масок и антисептиков, важно укреплять противовирусную защиту изнутри. Когда организму нужна дополнительная поддержка в борьбе с вирусами, на помощь приходят специальные средства. Один из таких помощников — Кагоцел® — универсальный противовирусный препарат для взрослых и детей c 3 лет4.
Как работает Кагоцел®:
✅ Независимо от типа вируса⁵,⁶;
✅ Помогает снижать симптомы ОРВИ и гриппа уже с первого дня⁸, даже если вы не сразу начали лечение⁴*;
✅ Помогает сокращать длительность заболевания в 2 раза, а риск развития осложнений — в 3-5 раз⁶,⁴;
✅ Подходит для плановой и экстренной профилактики ОРВИ и гриппа – сразу после контакта с заболевшим⁴.
Узнать больше о препарате
Источники | 366 |
| 6 |  Обычные упражнения для животика, но с лентой
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 390 |
| 7 |  Подписывайся на
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 477 |
| 8 |  Простые упражнения для начинающих. Для начало, по 5 повторений каждого, через пару недель можно прибавить еще 5
Подписывайся на
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 497 |
| 9 |  Подтянутое тело за 20
Дней
Подписывайся на
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 520 |
| 10 |  Учимся вставать в стойку на руках
Спорт и Фитнес
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 548 |
| 11 |  Комплекс-бомба для плеч и спины
Спорт и Фитнес
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 549 |
| 12 |  Домашняя тренировка ног
Спорт и Фитнес
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 611 |
| 13 |  Чтобы достичь красивого пресса, следует сочетать правильное питание, физическую активность и отдых:
1. Правильное питание
- Уменьшите потребление сахара и обработанных продуктов.
- Увеличьте потребление белка, фруктов и овощей.
- Следите за калориями для создания дефицита.
2. Физическая активность
- Включите кардионагрузки (бег, плавание) и силовые тренировки.
- Делайте упражнения на пресс: планка, скручивания, подъемы ног.
- Рассмотрите HIIT для сжигания жира.
3. Силовые тренировки
- Тренируйте основные группы мышц и уделяйте внимание спине.
4. Гидратация
- Пейте достаточно воды.
5. Отдых
- Давайте телу время на восстановление и обеспечьте качественный сон.
6. Последовательность
- Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях; результаты требуют времени.
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 585 |
| 14 |  Для достижения красивых ног важно регулярное выполнение упражнений и правильное питание. Вот несколько эффективных упражнений:
1. Приседания: 15-20 повторений.
2. Выпады: 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Мостик: 15-20 повторений.
4. Становая тяга: 10-15 повторений.
5. Подъемы на носки: 15-20 повторений.
Дополнительно включайте кардионагрузку (бег, плавание) и растяжку после тренировок. Не забывайте о сбалансированном питании, богатом овощами, фруктами и белком. Регулярность и последовательность ключ к успеху
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 577 |
| 15 |  "Выполняем 3 круга по 15 раз" может означать выполнение трех подходов по 15 повторений какого-либо упражнения. Например, это может быть силовая тренировка, включающая различные упражнения для различных групп мышц.
Чтобы сделать такие круги более эффективными, важно правильно распределить упражнения, следить за техникой выполнения и достаточным отдыхом между подходами. Если у тебя есть конкретные упражнения, которые ты хочешь выполнить, я могу предложить примерный план тренировки.
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 578 |
| 16 |  Пилатес на пресс и руки
Спорт и Фитнес
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 590 |
| 17 |  🌙 На часах полночь, сон не идет, а завтра важный день? Чтобы не начинать его в «разбитом» состоянии, нужно выспаться. Но люди не ленивцы, а засыпать по команде мы не умеем.
🦥 Что делать? Вот несколько простых шагов:
1. Придерживайтесь графика ⏰
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это «настраивает» внутренние часы, и организм сам готовится ко сну.
2. В спальне — всё для сна 🛌
Тихо, темно и прохладно (в идеале — 18-20°C). Плотные шторы, беруши и маска для сна вам в помощь!
3. Объявите бойкот гаджетам 📱
Отложите телефон, планшет и выключите телевизор. Их синий свет подавляет выработку гормона сна мелатонина.
4. Двигайтесь днем 🏃♀️
Физическая активность в течение дня помогает снять стресс. Но никаких интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна!
5. Уберите стимуляторы ☕️🍷
Кофеин и алкоголь — главные враги здорового сна. Откажитесь от кофе, чая, крепких напитков и энергетиков во второй половине дня.
6. Не ложитесь спать на полный желудок 🍔
Тяжелая пища перед сном заставит пищеварительную систему работать всю ночь.
7. Если не спится — не лежите просто так 🤔
Не можете уснуть уже 20 минут? Почитайте или помедитируйте.
💤 Эти правила помогут создать условия, при которых организм сам «переключается» в режим восстановления, а засыпание происходит быстрее и без лишних усилий.
👉 Хотите узнать больше о современных и безопасных способах борьбы с бессонницей?
Переходите по ссылке: обессоннице.рф | 556 |
| 18 |  Идеальное тело к Новому году.
Сушка, дефицит, режим — всё упирается не в тренировки, а в аппетит.
Можно считать КБЖУ, делать кардио и держать план…
А потом — вечерний срыв, сладкое «чуть-чуть» и вкусное на корпоративе.
Мы предлагаем не усиливать контроль, а сделать его управляемым.
Без жёстких схем и постоянного торга с собой. Не бороться с собой, а просто помочь себе.
Берберин Vitaminergy помогает сгладить аппетит во время дефицита:
— меньше резких приступов голода
— проще держать питание между тренировками
— без скачков сахара, из-за которых тянет на быстрые углеводы
Когда нет резких скачков глюкозы - то и чувство голода не беспокоит так сильно, режим питания держится стабильнее. А значит — легче сушиться, восстанавливаться и видеть результат, а не откаты.
Не обязательно «начинать с понедельника». Систему можно выстроить уже сейчас 👉 подробнее по ссылке.
Реклама
ООО "АБ-ГРУПП"
ИНН 7203295137
erid 2VtzqwFYUCS | 436 |
| 19 |  +1erid: 2W5zFHAbR4L
Как заниматься спортом и без вреда для здоровья?💪🏻
Спорт дает ощущение силы и энергии. Но очень часто организм подвергается чрезмерным нагрузкам и сильно устает🙈 А ведь любая, даже самая маленькая травма может стать причиной серьезных последствий для здоровья. Бандажи от Orlike защитят вас во время занятий спортом.
✅Надежные и удобные, они помогут тренироваться по максимуму и при этом уберечься от травм.
✅Помогут восстановиться после сложных травм и операций
✅Применяются при артритах, артрозах и других заболеваниях
➡️Бандаж на голеностоп
➡️Бандаж - напульсник лучезапястный
➡️Бандаж голеностопный эластичный
Реклама. ИП Ивченко Алексей Вячеславович. ИНН 300103258320. | 378 |
| 20 |  Тренировка для подтянутых модельных ножек
Спорт и Фитнес
МЫ В МАХ 🔥 подписаться | 566 |
