Тренер: Диеты|Фитнес

Начальная позиция: - Лягте на спину, подогните колени, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполнение: 1. На вдохе поднимайте ягодицы вверх, образуя прямую линию от коленей до плеч. 2. Удерживайте 1-2 секунды. 3. На выдохе медленно опустите ягодицы, не касаясь пола. 4. Повторите 12-15 раз, 3 подхода. МЫ В МАХ 🔥 подписаться

🔥 Коллагены с маракуей и апельсином от ALTECOFIT — не просто добавка, а настоящий уход изнутри🔥 Коллаген с маракуей – для сияющей кожи, крепких суставов и густых волос 👉 Артикул: 587201098 👉 Ссылка: клик Коллаген с апельсином – с витамином С, поддержка связок и суставов 👉 Артикул: 587204127 👉 Ссылка: клик Мы дарим 250₽ за отзыв при покупке одной упаковки и 500₽ при покупке двух упаковок — просто оставьте отзыв и получите деньги на ВБ кошелёк 💸

Тренировка грудных мышц включает различные упражнения для их укрепления и развития. Вот основные из них: 1. Жим штанги лежа: Лягте на скамью, жмите штангу от груди. 2. Жим гантелей на наклонной скамье: Поднимайте гантели вверх с наклона. 3. Разводка гантелей лежа: Разводите гантели в стороны, фиксируя напряжение в груди. 4. Отжимания: Классическое упражнение, можно выполнять в различных вариациях. 5. Кроссоверы на блоках: Разводите руки на блочном тренажере для изоляции груди. 6. Отжимания на брусьях: Укрепляет грудные мышцы и трицепсы. Советы: - Разминка: Не забывайте разогреваться перед тренировкой. - Техника: Соблюдайте правильную технику, чтобы избежать травм. - Прогрессия: Постепенно увеличивайте нагрузку. - Восстановление: Обеспечьте время для отдыха между тренировками. Регулярные тренировки помогут достичь желаемых результатов МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Тренировка для сушки бёдер 1. Разминка (5-10 минут): - Легкий бег или эллиптический тренажер. 2. Силовая тренировка (45-60 минут): - Приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений. - Выпады: 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу. - Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 10-12 повторений. - Сведение/разведение ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений. - Подъемы на носки: 3 подхода по 15-20 повторений. 3. Кардио (20-30 минут): - Бег или HIIT. 4. Заминка и растяжка (5-10 минут): - Статическая растяжка для бёдер и ягодиц. Питание - Увеличьте белок, снижайте углеводы и жиры. - Пейте достаточно воды. Рекомендации - Тренируйтесь 3-5 раз в неделю. - Работайте над техникой, при необходимости с тренером. Добивайтесь успеха с комплексным подходом МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Почему осенью и зимой мы болеем чаще? Дело не только в холодной погоде, когда наш иммунитет наиболее уязвим, но и в том, что мы проводим больше времени в закрытых помещениях — настоящих «инкубаторах» для инфекций. Почему именно сейчас вирусы особенно активны? 🦠 Они дольше живут при низкой температуре и влажности¹ 🦠 От отопления слизистые пересыхают и становятся уязвимее² 🦠 Иммунитет ослаблен из-за переохлаждения и нехватки солнца и витамина D3 📍 Топ-5 мест повышенной вирусной опасности: 🚇 Общественный транспорт, особенно в час пик 💼 Офисы и учебные классы 🛍 Торговые центры 🎮 Детские площадки в ТЦ 🏢 Лифты и подъезды 💊 Как защищаться от вирусов? Помимо масок и антисептиков, важно укреплять противовирусную защиту изнутри. Когда организму нужна дополнительная поддержка в борьбе с вирусами, на помощь приходят специальные средства. Один из таких помощников — Кагоцел® — универсальный противовирусный препарат для взрослых и детей c 3 лет4. Как работает Кагоцел®: ✅ Независимо от типа вируса⁵,⁶; ✅ Помогает снижать симптомы ОРВИ и гриппа уже с первого дня⁸, даже если вы не сразу начали лечение⁴*; ✅ Помогает сокращать длительность заболевания в 2 раза, а риск развития осложнений — в 3-5 раз⁶,⁴; ✅ Подходит для плановой и экстренной профилактики ОРВИ и гриппа – сразу после контакта с заболевшим⁴. Узнать больше о препарате Источники

Обычные упражнения для животика, но с лентой МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Подписывайся на МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Простые упражнения для начинающих. Для начало, по 5 повторений каждого, через пару недель можно прибавить еще 5 Подписывайся на МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Подтянутое тело за 20 Дней Подписывайся на МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Учимся вставать в стойку на руках Спорт и Фитнес МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Комплекс-бомба для плеч и спины Спорт и Фитнес МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Домашняя тренировка ног Спорт и Фитнес МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Чтобы достичь красивого пресса, следует сочетать правильное питание, физическую активность и отдых: 1. Правильное питание - Уменьшите потребление сахара и обработанных продуктов. - Увеличьте потребление белка, фруктов и овощей. - Следите за калориями для создания дефицита. 2. Физическая активность - Включите кардионагрузки (бег, плавание) и силовые тренировки. - Делайте упражнения на пресс: планка, скручивания, подъемы ног. - Рассмотрите HIIT для сжигания жира. 3. Силовые тренировки - Тренируйте основные группы мышц и уделяйте внимание спине. 4. Гидратация - Пейте достаточно воды. 5. Отдых - Давайте телу время на восстановление и обеспечьте качественный сон. 6. Последовательность - Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях; результаты требуют времени. МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Для достижения красивых ног важно регулярное выполнение упражнений и правильное питание. Вот несколько эффективных упражнений: 1. Приседания: 15-20 повторений. 2. Выпады: 10-15 повторений на каждую ногу. 3. Мостик: 15-20 повторений. 4. Становая тяга: 10-15 повторений. 5. Подъемы на носки: 15-20 повторений. Дополнительно включайте кардионагрузку (бег, плавание) и растяжку после тренировок. Не забывайте о сбалансированном питании, богатом овощами, фруктами и белком. Регулярность и последовательность ключ к успеху МЫ В МАХ 🔥 подписаться

"Выполняем 3 круга по 15 раз" может означать выполнение трех подходов по 15 повторений какого-либо упражнения. Например, это может быть силовая тренировка, включающая различные упражнения для различных групп мышц. Чтобы сделать такие круги более эффективными, важно правильно распределить упражнения, следить за техникой выполнения и достаточным отдыхом между подходами. Если у тебя есть конкретные упражнения, которые ты хочешь выполнить, я могу предложить примерный план тренировки. МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Пилатес на пресс и руки Спорт и Фитнес МЫ В МАХ 🔥 подписаться

🌙 На часах полночь, сон не идет, а завтра важный день? Чтобы не начинать его в «разбитом» состоянии, нужно выспаться. Но люди не ленивцы, а засыпать по команде мы не умеем. 🦥 Что делать? Вот несколько простых шагов: 1. Придерживайтесь графика ⏰ Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это «настраивает» внутренние часы, и организм сам готовится ко сну. 2. В спальне — всё для сна 🛌 Тихо, темно и прохладно (в идеале — 18-20°C). Плотные шторы, беруши и маска для сна вам в помощь! 3. Объявите бойкот гаджетам 📱 Отложите телефон, планшет и выключите телевизор. Их синий свет подавляет выработку гормона сна мелатонина. 4. Двигайтесь днем 🏃‍♀️ Физическая активность в течение дня помогает снять стресс. Но никаких интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна! 5. Уберите стимуляторы ☕️🍷 Кофеин и алкоголь — главные враги здорового сна. Откажитесь от кофе, чая, крепких напитков и энергетиков во второй половине дня. 6. Не ложитесь спать на полный желудок 🍔 Тяжелая пища перед сном заставит пищеварительную систему работать всю ночь. 7. Если не спится — не лежите просто так 🤔 Не можете уснуть уже 20 минут? Почитайте или помедитируйте. 💤 Эти правила помогут создать условия, при которых организм сам «переключается» в режим восстановления, а засыпание происходит быстрее и без лишних усилий. 👉 Хотите узнать больше о современных и безопасных способах борьбы с бессонницей? Переходите по ссылке: обессоннице.рф

Идеальное тело к Новому году. Сушка, дефицит, режим — всё упирается не в тренировки, а в аппетит. Можно считать КБЖУ, делать кардио и держать план… А потом — вечерний срыв, сладкое «чуть-чуть» и вкусное на корпоративе. Мы предлагаем не усиливать контроль, а сделать его управляемым. Без жёстких схем и постоянного торга с собой. Не бороться с собой, а просто помочь себе. Берберин Vitaminergy помогает сгладить аппетит во время дефицита:

— меньше резких приступов голода — проще держать питание между тренировками — без скачков сахара, из-за которых тянет на быстрые углеводы

Когда нет резких скачков глюкозы - то и чувство голода не беспокоит так сильно, режим питания держится стабильнее. А значит — легче сушиться, восстанавливаться и видеть результат, а не откаты. Не обязательно «начинать с понедельника». Систему можно выстроить уже сейчас 👉 подробнее по ссылке. Реклама ООО "АБ-ГРУПП" ИНН 7203295137 erid 2VtzqwFYUCS

erid: 2W5zFHAbR4L Как заниматься спортом и без вреда для здоровья?💪🏻 Спорт дает ощущение силы и энергии. Но очень часто организм подвергается чрезмерным нагрузкам и сильно устает🙈 А ведь любая, даже самая маленькая травма может стать причиной серьезных последствий для здоровья. Бандажи от Orlike защитят вас во время занятий спортом. ✅Надежные и удобные, они помогут тренироваться по максимуму и при этом уберечься от травм. ✅Помогут восстановиться после сложных травм и операций ✅Применяются при артритах, артрозах и других заболеваниях ➡️Бандаж на голеностоп ➡️Бандаж - напульсник лучезапястный ➡️Бандаж голеностопный эластичный Реклама. ИП Ивченко Алексей Вячеславович. ИНН 300103258320.

Тренировка для подтянутых модельных ножек Спорт и Фитнес МЫ В МАХ 🔥 подписаться