Ок, ясно

Постоянно вспоминаю прошлые отношения с сожалением и представляю, как я мог бы поступить иначе, чтобы каждая ситуация закончилась красиво или продолжилась романтичной (даже интимной) историей. Могу ночь не спать и размышлять про это. Что это такое и как это побороть?  💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно» То, что вы описываете, похоже на проявление изоляции — психологической защиты, при которой человек уходит от реальности в иное психическое состояние. При этом сама реальность не отрицается и не искажается: человек просто погружается в мир грёз и фантазий, где «получает» то, чего ему недостаёт в жизни. В вашем случае это красота, романтика, интимные отношения. ❓Что делать? Конечно, желательно обрести в реальности то, чего так не хватает. И тогда у психики не будет необходимости использовать защитные механизмы. Да, встретить своего человека, создать с ним романтичную пару, обрести гармонию в интимных отношениях может быть непросто. Но стоит подумать в этом направлении: какие шаги вы можете сделать, чтобы получить то, что хотите? Мы можем бесконечно сожалеть о прошлом, а можем сконцентрироваться на настоящем и будущем. Возможно, в прошлых отношениях у вас остались невысказанные чувства, мысли? Если так, то хорошо бы проработать их с психологом и закрыть эти гештальты, чтобы предыдущий опыт не мешал строить новые отношения. ❓Как помочь себе прямо сейчас? Попробуйте заменить изоляцию защитой более высокого уровня — сублимацией. То есть снизить внутреннее напряжение через творчество, спорт, познавательную активность или другие социально-приемлемые действия. И если вы, например, напишете романтичные стихи о прошлых отношениях или книгу, то это не только облегчит ваше состояние — у вас будет продукт, который вы сможете использовать в будущем так, как считаете нужным.

Привет! Это команда Ясно💙 Каждый будний день мы публикуем в сторис мемы о психотерапии. Чтобы продолжить, нам нужно собрать голоса от подписчиков Telegram Premium. ▶️ Если вам нравятся наши сторис, проголосуйте, пожалуйста, здесь.

💙 Присылайте ваши любимые мемы в комментарии ⤵️

«Я осознал(а) проблему, но ничего не изменилось». Почему так?

Заметить проблему — действительно важный шаг, но этого недостаточно, чтобы её решить. Наша психика устроена по тому же принципу, что и тело — чтобы выполнить физическое упражнение, важно не только понять его принцип, но и развить необходимые навыки. Как психотерапия помогает добиться позитивных перемен? Разбираемся вместе с Лидией Ребровой — понимающим психотерапевтом, психологом «Ясно» ⤴️

Недавно скончалась любимая кошка, с которой я прожила половину жизни.  Думала, что мне будет невыносимо больно, но уже спустя три дня стала ощущать себя нормально. Мне стыдно, что я не достаточно горюю. Почему так?  💬 Отвечает Валерия Киселёва (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно» Горевание не обязательно длится долго, и его острота может быть разной. Иногда люди ожидают, что утрата принесёт невыносимую боль, но в реальности их переживания оказываются другими. Это не значит, что ваша любовь к кошке была меньше или что с вами что-то не так! Иногда боль менее острая, когда утрата условно была «ожидаемой» и произошла естественным путём. Возможно, вы прожили с кошкой долгую, полноценную жизнь, видели её старение и угасание, постепенно готовились к расставанию. В таких случаях грусть и печаль могут выражаться мягче, без сильного шока, потому что сознание уже успело частично принять неизбежное. Процесс переживания может быть длительным и интенсивным в том случае, если с ушедшим человеком или животным связаны ожидания, надежды и мечты, которые не успели сбыться. Самое сильное горе наступает при внезапной утрате того, на кого мы опирались и в ком нуждались, кто был для нас как бы несущей стеной. Даже если отношения с этим человеком или животным были сложными и приносили не только положительные эмоции (например, из-за конфликтов или неудовлетворённых потребностей), такая потеря всегда ощущается остро. В этом случае горевание помогает осознать реальность, оплакать утрату и постепенно смириться с ней. Чем больше было ожиданий и нужды, тем дольше будет этот процесс. Но у горевания нет «правильных» и «неправильных» форм. Оно может выражаться по-разному, и если вам сейчас относительно спокойно, это не повод винить себя. Ваши чувства не обесценивают значимость ваших отношений. Возможно, они наоборот говорят о том, что эта связь была целостной и гармоничной, удовлетворяющей, наполненной взаимной привязанностью — она принесла много значимого и в вашу жизнь, и в жизнь вашего животного. Иногда в таких случаях вместо острой боли приходит благодарность за проведённое вместе время. Если вас всё же не покидает чувство вины за «неправильные» чувства, попробуйте спросить себя: какую реакцию вы от себя ожидали? Почему именно её? Чаще всего за этими мыслями скрывается идея, что «любовь измеряется страданием». Но настоящая любовь не в этом! Возможно, самым важным было не то, насколько долго вы будете горевать, а то, что все эти годы рядом с вами кошка была в заботе и тепле, то, как много она для вас значила. Позвольте себе чувствовать так, как чувствуете. Ваше горевание уже происходит — просто в той форме, которая естественна именно для вас.

Почему иногда хочется бросить терапию? Часть 2 Если раньше сессии вдохновляли, а теперь вызывают скуку, усталость или раздражение, это может быть признаком кризиса в терапии. Но что скрывается за этими чувствами? И всегда ли это значит, что пора уходить? В карточках разбираем самые частые ситуации. Первую часть вы найдёте здесь. 💙Если вы хотите вернуться в терапию, даём скидку 10% на две сессии по промокоду RETURN.

*Для тех, у кого с последней сессии на Ясно прошло больше полугода. Активировать промокод нужно до 10 февраля, а начать терапию до 26 февраля.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223.

Часто переедаю из-за стресса. Не могу договориться с собой и поголодать больше двух часов. С утра на работе спешу сразу поесть и злюсь, если мне мешают. Виню себя за несдержанность и ругаю. Почему тяжело перестать переедать? 💬 Отвечает Лидия Реброва, понимающий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно» Еда — первое и самое главное удовольствие и утешение в жизни, с которым мы знакомимся сразу после рождения. А угрызения совести, недовольные взгляды на себя в зеркало и желание быть стройным — вторичны. Вы ищите способы взять себя в ежовые рукавицы и добавить в свою жизнь ещё больше стресса, в то время как ваша задача —научиться относится к себе с нежностью, прислушиваться к себе, защищать себя и утешать. Если вам хочется есть — ешьте, сохраняя при этом добрый интерес к себе и тому, что выбирает ваш организм. Исследуйте: что вы чувствуете, когда получаете то, что выбрали? А самое главное — как ощущаете себя после приёма пищи (не в мыслях об этом акте, а в теле!). Важно научиться отличать настоящий голод от психологического, не пытаясь сразу купировать второй тип голода.  Сначала просто наблюдайте за своими ощущениями в теле до еды, перед каждым приёмом пищи. Спросите себя: я сейчас голодна? И даже если ответ будет отрицательный, поешьте — но обязательно спросите себя, что случилось. Можете ли вы после еды (а в будущем и вместо еды) помочь себе разрешить ту проблему, которая стала настоящей причиной вашего состояния? Во время приёма пищи постарайтесь осознанно прочувствовать вкус и консистенцию, понаблюдайте, что особенно вам понравилось. Ответьте на вопрос: насколько яркой по вкусу была еда? Ешьте с чувством, толком и расстановкой. После оцените уровень насыщения. Если вы хорошо поели, а сытости не почувствовали — это верный признак психологического голода. Иногда мы едим, чтобы успокоиться, иногда — потому что не хватает впечатлений, иногда нам неловко отказать другим в компании и т.п. Причины психологического голода разнообразны, и каждую из них можно найти и проработать вместе с психологом. Практикуя осознанное питание, вы сможете лучше распознавать, когда хотите есть по-настоящему — и со временем сократить количество перекусов, либо проводить их более осознанно. Не расстраивайтесь, если в какой-то момент вы отступите от пристального наблюдения за своим пищевым поведением: срывы и возвращение к цели — это важная часть пути. Не ставьте перед собой чётких целей в килограммах или сантиметрах. Исследования показали, что, приближаясь к четко обозначенной цифре, мы с большей вероятностью обречём себя на срыв, самоедство и последующее заедание неудачи. Помните: перемены в пищевом поведении — это не вопрос силы воли, а смена мировоззрения и образа жизни, и без специалиста и единомышленников тут не обойтись. Это большая работа по осознанию своих мотивов, убеждений, травм и выработке новых привычек и полезных рутин.  

Интересный факт! Когда мы нервничаем, мы часто хотим съесть что-нибудь сладкое и жирное. Нутрициологи утверждают, что идеальный продукт для удовлетворения психологического голода — чизкейк, потому что в нем эталонная пропорция жиров и сахаров для успокоения нашего мозга. Балуйте себя с умом! Но знайте меру)

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 9 Хорошая новость — Соня не бросила терапию и продолжает раз в неделю обсуждать свои чувства с психоаналитиком Олегом. Перед Новым годом она познакомилась с Петей, но зачем-то воскрешает отношения с бывшим. ❓Как бы вы описали отношения Сони и Пети? Что происходит с Соней? Что происходит в отношениях с терапевтом? Пишите свои мысли в комментариях. Остальные части комикса — по хештегу #ясно_соня

💙Календарь Ясно и Popcorn Books снова в продаже Отрывной календарь «365 дней контакта с собой» — это глубокий, вдохновляющий и терапевтический взгляд на реальность. Целый год он будет напоминать: вы — автор каждого дня вашей жизни. Что внутри? ☑️200+ цитат известных психологов и авторов Popcorn Books ☑️Вопросы, чтобы лучше узнать себя ☑️Иллюстрации Woorie, Ани Conservi, Маши Катарсис и Алисы Горшениной Начать исследовать себя вместе с нашим календарем можно в любое время года — присоединяйтесь! Где найти? Заказать онлайн Реклама. ООО «Издательство «Эксмо». ИНН 7708188426

1

Как выбрать специалиста? Топ-3 теста, которые помогут сориентироваться 💙 Кто вам нужен: психолог, психотерапевт или психиатр? 💙Нужен ли вам психолог? 💙 Какое направление вам подходит? ▶️ А ещё вам может пригодиться этот пост. Ставьте ❤️, если подборка оказалась полезной.

365 дней ясно — наш новый телеграм-канал с важными мыслями на каждый день По будням публикуем цитаты известных психотерапевтов и мыслителей, а по субботам — вопросы для размышления, которые помогут лучше понять себя. И так на протяжении всего 2025 года✨ 💙Исследовать себя — самое интересное приключение. Присоединяйтесь!

🔽Самые популярные посты января ☀️ Колонка главреда • Как выдержать неопределённость? • Мы «помещаем» в других то, что не принимаем в себе? ☀️ Вопрос-ответ • Меня не устраивает моя жизнь, но я ничего не делаю для того, чтобы её изменить. Почему так? • Постоянно думаю о старении. Как перестать бояться будущего? ☀️ Рилз • Как ничего не делать на каникулах? Какие из наших недавних постов запомнились вам больше всего? Пишите в комментариях ⤵️

💙Новые заставки с нашими персонажами Сохраняйте себе и отправляйте друзьям.

⏺️Скачать заставки в хорошем качестве можно в комментариях. Больше вариантов — по хештегу #ясно_заставки

А ещё напоминаем, что у нас есть стикерпак ⤵️

Почему иногда хочется бросить терапию? Внезапно сессии превращаются в невыносимую тягомотину или, наоборот, каждое слово терапевта начинает раздражать. А иногда достаточно одной фразы, которая ранит слишком сильно, кажется, прямо непозволительно. Случается, что это действительно нарушение этики, и тогда важно принять меры. Но нередко — это естественный этап процесса психотерапии. Мы рассказываем психологу то, о чём не говорим самым близким друзьям и, часто, даже самим себе. Терапевтическая ситуация обнажает уязвимость, ранимость, хрупкость. Она задевает старые обиды, триггерит и пробуждает «спящие вулканы» внутри. Острое желание прекратить терапию может стать рычагом для лучшего понимания себя. Но что делать, если всё бесит и очень не хочется записываться на следующую сессию? Разбираем частые ситуации в карточках ⤴️ Продолжение выйдет через неделю. ☑️Важно: в этом тексте мы рассматриваем кризисы в уже сложившихся отношениях между клиентом и психологом, когда изначально всё было хорошо, а потом что-то случилось. 💙Если вы хотите вернуться в терапию, даём скидку 10% на две сессии по промокоду RETURN.

Для тех, у кого с последней сессии на Ясно прошло больше полугода. Активировать промокод нужно до 10 февраля, а начать терапию до 26 февраля.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223.

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 8 Фрейд называл сны королевской дорогой к бессознательному. Не бывает какого-то единого толкования, но часто в виде пугающих персонажей к нам «приходят» наши вытесненные части. И в терапии можно дать им голос. Как бы вы интерпретировали Сонин сон? Что бы мог сказать её «преследователь»? Остальные части комикса — по хештегу #ясно_соня

Мне 28 лет, постоянно думаю о старении. Рассматриваю своё лицо в зеркале, тревожусь, когда вижу новые морщинки. Перестала чувствовать себя привлекательной. Больше всего меня пугает не текущая ситуация, а будущее. Что делать? 💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно» Грустить о том, что внешность меняется — абсолютно естественно. Предлагаю поразмышлять, что именно вызывает у вас тревогу. Вот несколько возможных причин: ⏺️Привлекательность — ваш главный актив. Вы делаете на неё большую ставку в личной жизни или в карьере. Вам кажется, что без этого не будет счастья. Стоит провести «ревизию» своих активов — это знания, навыки, опыт, финансы, карьера, это ваша индивидуальность и личные качества. Их важно замечать, бережно к ним относиться, ценить себя — такой, какая вы есть. Подумайте: чем вы уже обладаете? Хотите ли что-то из этого развивать? Как планируете это использовать? Какие ещё активы вы можете приобрести? Важно, чтобы вы могли воспринимать себя целостно. Не забывайте, что и люди смотрят на ваш целостный образ — а он складывается не только из внешности. ⏺️Проявление перфекционизма: «Я должна быть идеальна во всём, иначе я — никто». Здесь я бы предложила обратиться за помощью к психотерапевту, поскольку перфекционизм — довольно устойчивая конструкция, и часто она поддерживается окружением человека. Разрешить себе быть неидеальной  —  непросто, поэтому важно, чтобы у вас была поддержка. ⏺️Привлекательность для вас — это витальность, жизнь, энергия, а её утрата активирует глубинный страх смерти: «Если я сохраню себя привлекательной, то не умру». Здесь тоже стоит поработать с терапевтом, поскольку страх смерти — один из самых сильных и блокируемых. Обычно мы живем так, будто никогда не умрём. Психологические защиты надёжно прикрывают нас, убирая эти переживания. И если сейчас защиты не срабатывают, надо понять, с чем это связано. Может, есть какая-то семейная история или непроработанная травма, связанная с темой увядания, смерти, утратой возможностей, которые страшно не успеть реализовать и т.д. В любом случае экзистенциальные вопросы такого уровня лучше обсуждать в поддерживающей обстановке.

Мы «помещаем» в других то, что не принимаем в себе? Моему сыну уже 11 лет, но первую половину жизни он казался мне инопланетянином. Во младенчестве рыдал от резких порывов ветра, в шесть лет хотел «удалить из мира» тех, кто его обидел. Он слишком нежный, не особо разговорчивый, остро реагирует на разочарование, надолго застревает в ситуациях — словом, ведёт себя совсем не так, как я в его возрасте.  Раз он мой ребёнок, почему он настолько на меня не похож? Стыдно признаться, но я почему-то ждала от него привычных реакций, надеялась, что он станет понятнее. Мне повезло давным-давно разобрать это с психотерапевтом. Мы пришли к выводу, что черты, которые меня так удивляют в сыне, есть проявления вытесненных качеств, которые я спрятала подальше от мира и от самой себя. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Немного теории Вытесненные части нашей психики не исчезают. Они могут копиться внутри, а могут бессознательно «помещаться» в других людей. Например, человек, который боится проявлять слабость, дружит с теми, кто кажется уязвимым и нуждается в поддержке. Такие друзья не только усиливают его чувство контроля, но и дают пространство для его собственной уязвимости — пусть даже опосредованно.  Этот механизм психологической защиты помогает «сохранить» внутреннюю целостность и избежать прямого столкновения с неприемлемыми сторонами себя*. Некоторые из нас бессознательно окружают себя людьми, которые воплощают вытесненные качества. Это тонкая игра психики: то, что мы отвергаем в себе, становится магнитом, притягивающим именно тех, кто этой чертой обладает.  У одного качества вытесняются, а другой их словно берет на себя. Это не плохо: благодаря этому мы можем косвенно взаимодействовать с ними, постепенно осознавать и принимать их.  И тут возникает главный парадокс: как только мы осознаем и интегрируем вытесненные стороны, потребность находить их в других людях отпадает. Но нет, мы не станем от этого самодостаточными одиночками. Наоборот — признаем свою многогранность и будем ценить других за их уникальность, а не за то, что они так здорово воплощают наши проекции. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ В-общем-то вы уже догадались, с какими качествами мне сложнее всего встретиться внутри себя. Я злилась на то, что мой сын подолгу застревает в ситуациях, но ведь я и сама не могу похвастаться быстрым метаболизмом переживаний. Меня раздражала его острая реакция на неудачи — а я? Я просто научилась маскировать свою ярость и отчаяние иронией. Смотреть в такое увеличительное зеркало каждый день — удивительно, неприятно и смешно одновременно. С одной стороны, ты учишься признавать эти стороны в себе. С другой, помогаешь маленькому человеку выразить то, что не смог прожить сам. С третьей, ты видишь, что этому миру нужны любые люди: и ранимые, и медленные, и яростные, и какие угодно.  И однажды понимаешь, что, слушая другого, на самом деле слышишь самого себя. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ *Важно помнить: это лишь один из механизмов психики, он работает не у всех — более того, он может быть связан с навязчивым повторением в выборе партнеров/окружения и с другими бессознательными конфликтами. Поэтому не стоит немедленно диагностировать себя по окружающим. Иногда люди рядом с нами — это просто люди, а не наша внутренняя проекция, но присматриваться к ним ужасно интересно. #колонка_ясно

Как помогает терапия?💙 Собрали восемь историй клиентов о неожиданных открытиях и глубоких переменах, которые произошли в их жизни благодаря терапии. Cпойлер: без сомнений и препятствий не обошлось. Начать исследовать себя вместе с психологом можно в любое время, и мы хотим поддержать вас на этом пути. По промокоду OKYASNO24 действует скидка 20% на первую сессию.

Расскажите, с какими тревогами и сомнениями вы сталкивались в терапии? И к каким результатам удалось прийти?