Sepblog | سپهر خدابنده

اجازه بده از دستت بدن ‏خصوصا وقتی که شانس های زیادی ‏برای موندن بهشون دادی… برای شرکت در دوره عزت نفس به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

عزت نفس یعنی ارزش و احترامی که من برای خودش قائلم و باور به شایستگی‌های که دارم، این حس ترکیبی از خودکارآمدی و عشق به خود به همراه پذیرش نقاط ضعف و قوت‌ در ماست، عزت نفس با غرور کاذب و خودشیفتگی فرق داره، عزت نفس یعنی من ارزشمندم، همون ‌طور که هستم، نه اینکه من از همه بهترم، بنابراین تقویت عزت نفس نیاز به خودآگاهی، تمرین شفقت با خود و جایگزینی افکار منفی با گفتگوی درونی مثبت داره زمان میگذره و تو یه جا بالاخره متوجه میشی ‏که واقعا ارزش نداشت به خاطر اون موضوع ‏انقدر خودتو عذاب بدی و اذیت کنی برای شرکت در دوره عزت نفس به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزم رئوس مطالب مطرح شده در دوره «عزت نفس» رو در ادامه براتون میگم برای شرکت به آیدی @sepblogbook پیام بدهید قیمت : ۴۵۰،۰۰۰ تومن معرفی کارگاه این کارگاه با هدف افزایش احساس ارزشمندی نسبت به خودمون و پذیرش خودمون با وجود نواقصی که داریم تولید شده، محتوای اپیزودها به شرح زیر است - تعریف و درک مفهوم عزت نفس - تفاوت عزت نفس با اعتماد به نفس و خودشیفتگی - تست های عزت نفس - ریشه های عزت نفس در کودکی - تروماهای کودکی و ‌طرحواره ها - چگونه گذشته را رها و خودمان را بازسازی کنیم؟ - نشانه های رفتاری عزت نفس پایین - نشانه های عاطفی عزت نفس پایین و عزت نفس سالم - عزت نفس در روابط اجتماعی، چرا گاهی جذب افراد سمی میشیم؟ - عزت نفس در روابط عاطفی و تمرین نه گفتن - نقش ذهنیت و گفتگوی درونی در عزت نفس - جایگزینی افکار منفی - تاثیر شبکه های اجتماعی بر عزت نفس - ایجاد مرزهای شخصی - اقدامات عملی - مقابله با شکست و انتقاد کارگاه ۱۶ اپیزود داره و‌ مدت زمان کل ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه هست و قیمت کارگاه ۴۵۰،۰۰۰ تومن هست .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

و اما دوره جدید که از امروز میتونید در آن شرکت کنید دوره عزت نفس که به پیشنهاد شما دوستان عزیزم تولید کردم برای شرکت میتونید به آیدی @sepblogbook پیام بدهید مدت زمان دوره ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه و به صورت فایل های صوتی ضبط شده هست که در تلگرام کانال مجزا دارد قیمت دوره هم ۴۵۰،۰۰۰ تومن هست .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

بپذیر که زندگی خیلی از اوقات ‏جوری که دوست داری پیش نمیره ‏آدمای نزدیکت ناامیدت میکنن ‏شرایط بر خلاف میل و انتظارت پیش میره ‏خواسته هات محقق نمیشن ‏شکست میخوری ‏مریض میشی ‏درد و رنجت ادامه پیدا میکنه و میشکنی ‏و همچنان ناچاری با اضطراب ادامه بدی ‏قبول کن که گاهی زندگی همینقدر سخته اپیزود ۱۰۵ پادکست صلح درون با موضوع اميدوار موندن كليد دوام آوردن در اين دنياست رو گوش کنید

آهنگی که قرار بود موزیک اپیزود ۱۷۱ صلح درون باشه، ولی ازش استفاده نکردم رو در کانال @sepblogmusic گوش کنید، چون تصمیم گرفتم اپیزودها رو بدون آهنگ منتشر کنم، پس در کانال موزیک براتون میذارمش🙌🏼 .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

پدر و مادر سخت گیر، قضاوت گر و کمالگرا ‏که دائم به بچه شون حس کافی نبودن میدن ‏از علل اصلی شکل گیری فکر بیش از حد ‏در بزرگسالی بچه ای هستن که میتونست ‏خیلی راحت و در آرامش از زندگیش لذت ببره برای شرکت در - دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) - بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دائم برای اثبات ارزش خودت تلاش نکن ‏کسی که قرار باشه بفهمه متوجهش میشه ‏کسی هم که قرار نیست بفهمه ‏هیچ وقت این رو درک نخواهد کرد کارگاه عشق به خود(Self-love) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

زمان میگذره و تو یه جا بالاخره متوجه میشی ‏که واقعا ارزش نداشت به خاطر اون موضوع ‏انقدر خودتو عذاب بدی و اذیت کنی شرکت در کارگاه عشق به خود(Self-love) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

مسیر رسیدن به عشق به خود، پر از رنج و درد و از دست دادنه و حتی ممکنه باعث بشه خیلیا ازت دلخور بشن ویدیو عشق به خود باعث میشه خیلی ها را از دست بدی، ولی چرا؟ رو در یوتیوب ببینید👇🏽 https://youtu.be/MTfSi5njIew?si=h26nMQh5sAYRPkCc •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

قبل از اینکه بخوای به کسی فرصت برگشت دوباره به زندگیت رو بدی، به خاطر بیار که چرا رفت؟، چه طور رفت؟ و چه حرفایی بهت زد و چه رفتارایی قبل رفتن باهات داشت ‏شاید یادآوری اینا باعث بشه در تصمیمت تجدید نظر کنی ویدیو با پارتنرمون چطور رفتار کنیم؟ رو در یوتیوب ببینید👇🏽 https://youtu.be/OvpLiXFd1ng?si=fPfuMqJwk3yRy7a_ •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

مرحله دلزدگی در یک رابطه عاطفی، زمانی پیش میاد که یکی یا هر دو طرف رابطه احساس بی‌علاقگی، خستگی و سردی نسبت به رابطه یا طرف مقابل پیدا میکنن، این مرحله معمولاً پس از گذر از دوره‌های اولیه شور و هیجان (عشق رمانتیک) اتفاق میفته دلزدگی طبیعیه و در بسیاری از روابط اتفاق میفته، اما نحوه برخورد با اون تعیین‌کننده ادامه یا پایان رابطه هست، اگه هر دو طرف مایل به تلاش باشن، میشه این مرحله رو پشت سر گذاشت و رابطه عمیق‌تری ساخت، اما اگر این احساس طولانی بشه و هیچ تلاشی برای بهبود نشه، ممکنه رابطه به سمت سردی کامل یا جدایی پیش بره

از خودت در برابر خودت مراقبت کن! گاهی آسیبی که ما به خودمون میزنیم ‏به مراتب سخت تر از آسیب های بیرونیه ویدیو با فکر بیش از حد چه کنیم؟ رو در یوتیوب ببینید👇🏽 https://youtu.be/qOBkngJB0U4?si=Vw4-2_62MMalKRoY •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

از نظر روانشناسی، تجربه‌ی آسیب‌های تکراری میتونه تأثیرات عمیقی بر روان ما بذاره، حتی اگه به ظاهر رشد یا پیشرفت کرده باشیم، وقتی فرد بارها با ناامیدی، شکست یا آسیب مواجه میشه، ممکنه به مرور شور و شوق زندگی رو از دست بده، این حالت شبیه "بی‌حسی عاطفی (Emotional Numbness)"هست که یکی از علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) محسوب میشه، در واقع طبق نظریه عصب‌شناسی استرس مزمن، مغز برای محافظت از خودش ممکنه مسیرهای عصبی مرتبط با امید و انگیزه رو تضعیف کنه حالا سوال اینه که آیا درد همیشه سازنده است؟ برخلاف باور رایج که میگه رنج باعث رشد میشه، روانشناسی نشون میده که این مسئله شرایطی داره، یعنی مطابق نظریه رشد پس از ضربه، اگه فرد حمایت اجتماعی، تاب‌آوری روانی و ابزارهای پردازش هیجان داشته باشه، ممکنه از بحران درس بگیره اما اگه آسیب‌ها پیوسته و بدون فرصت بهبودی باشند، میتونن منجر به فرسایش روانی بشن، مثالش هم تجربه سندروم غرق شدن در استرس هست بنابراین طبق نظریه چارچوب‌های شناختی بک، وقتی یک نفر بارها میبینه تلاشش به نتیجه نمیرسه، باورهایی مثل من کنترل چیزی رو ندارم یا دنیا ناعادلانه است در اون شکل میگیره خلاصه که آسیب‌های مکرر میتونه تاب‌آوری رو تحلیل ببره، اما این به معنای پایان راه نیست و ما با مداخلات درست (مثل درمان‌های شناختی-رفتاری)، امکان بازسازی امید رو داریم Sep #سپهر_خدابنده

خیلی از ما بعد از یکسری آسیب های تکراری ‏ممکنه که دیگه اون آدم سابق نشیم ‏شاید به ظاهر رشد یا حتی پیشرفت کنیم ‏ولی ممکنه شور و شوق مون از بین بره ‏درد همیشه سازنده نیست ‏گاهی اونقدر قدرت تخریبش زیاده که ‏زندگی کردن، امیدوار بودن و خوشبین بودن رو ‏ممکنه تا مدت ها ازت بگیره… •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• @sepblog

ما هیچ وقت متوجه نمیشیم ‏که آدما بعد از خیانت(دیدن) چه قدر تغییر میکنن ویدیو چه عواملی در خیانت نقش دارند؟ رو در یوتیوب ببینید👇🏼 https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

یک آمار براتون بگم شاید انگیزه تون برای دیدن ویدیو بیشتر شد، چون خیلی از ما در معرض این موضوع هستیم چه عواملی در خیانت نقش دارند؟ بر اساس تحقیقات مختلف روانشناختی و جامعه‌شناختی، درصد خیانت در زنان و مردان متفاوته، اما این اختلاف در سال‌های اخیر کاهش یافته در ادامه آمار تقریبی بر اساس رو براتون میگم آمار خیانت در مردان (بر اساس مطالعات معتبر): - حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد مردان متأهل حداقل یک‌بار در زندگی زناشویی خود خیانت کرده‌اند - در روابط غیررسمی (دوران نامزدی یا دوستی‌های جدی)، این عدد به ۳۰ تا ۴۰ درصد میرسه - مردان معمولاً بیشتر خیانت جنسی رو گزارش میدن آمار خیانت در زنان (بر اساس مطالعات معتبر): - حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد زنان متأهل حداقل یک‌بار در زندگی مشترک خیانت کرده‌اند - در روابط غیرمتعهد (مانند دوستی‌های طولانی‌مدت)، این میزان به ۲۰ تا ۳۵ درصد میرسه - زنان بیشتر خیانت عاطفی (رابطه‌ی احساسی بدون رابطه‌ی جنسی) رو تجربه میکنن، اما در سال‌های اخیر خیانت جنسی در زنان نیز افزایش یافته رو در یوتیوب ببینید👇🏼 https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

خیانت رو شاید بشه بخشید ‏ولی دوباره در آغوش گرفتن اون آدم بسیار سخت ‏‌و در خیلی از موارد غیر ممکنه ویدیو چه عواملی در خیانت نقش دارند؟ رو در یوتیوب ببینید👇🏼 https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•