Yoga Daily

Поза королевского голубя или Эка Пада Раджакапотасана. 1️⃣-2️⃣Положение кобры и Шалабхасана для укрепления мышц спины. 3️⃣Вариант раскрытия тазобедренных в положении собаки мордой вниз. Стопа согнутой ноги активно направлена на себя, а колено уводим от себя. 4️⃣Анджанейасана для вытяжения передней поверхности бёдра и подвздошно-поясничной мышцы. Здесь можно уйти в прогиб, вытянуть переднюю поверхность корпуса и раскрыть плечи. Если чувствуете дискомфорт в пояснице сделайте нейтральное положение корпуса или наклоните его слегка вперёд. 5️⃣Вариант позы голубя. Угол в переднем колене 90 градусов (стопа активно натянута на себя) или меньше, колено задней ноги направлено в пол, таз закрыт. Если бедро передней ноги сильно поднято над полом можно поставить под него подушку.

Наглядно про важность маленьких шагов! #yoga_mind

Три упражнения для укрепления мышц плеча и предплечья💪

Варианты работы в Навасане🛶 Базовая и очень вариативная асана. Можно делать сидя, лёжа и даже в стойке на руках. В начале своих занятий йогой я и двух секунд не могла удержаться в Навасане, сразу падала назад. Спустя годы практики она по-прежнему остаётся для меня сложной😤

Когда уже следующее положение? ⠀ Признавайтесь, думали так вовремя занятий?) ⠀ Статическое удержание асан - это работа не только на физическую выносливость, но и на психоэмоциональную. Главная задача при длительных фиксациях успокоить ум. Иначе привет раздражение😑 👋 ⠀ Чтоб избежать его - сконцентрируйтесь! Отследите форму, правильно ли ваше положение, а затем сфокусируйте внимание на определенной точке, дыхании или ощущении в теле. Растворитесь в положении, позвольте ему быть. ⠀ Не всегда все зависит от физических возможностей, иногда не хватает именно ментальной устойчивости🤯 #yoga_recommends

5 причин встать на йога коврик 1. Только ты В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам нечасто. И даже оставшись дома в гордом одиночестве, мы норовим включить телевизор или в лучшем случае беремся за книгу. Йога – это ваш шанс наконец-то заглянуть внутрь себя и успокоить ум, оставив «за дверью» все тревоги и проблемы. 2. Только спокойствие Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в по­все­днев­ной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи. 3. Панацея от хронической усталости Не высыпаетесь из-за постоянных авралов на работе? Медитируйте! Исследования подтвердили, что всего 15 минут медитации дают такой же восстанавливающий эффект, как несколько часов полноценного сна. 4. Сам себе массажист Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж собственным внутренним органам. 5. Мышцы в тонусе Во время практики йоги в работу включаются глубокие мышцы, о существовании которых мы зачастую даже не по­до­зре­ва­ем. А между тем они играют не последнюю роль в формировании стройной фигуры. #yoga_practice

Придёт день, когда ты поймёшь, что всю Вселенную ты можешь найти внутри себя, и тогда ты станешь волшебником. Став волшебником, ты уже не будешь жить в мире — мир будет жить в тебе. Дипак Чопра #yoga_mind

Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете своей любви и преданности. Доброй субботы❤️

Бытовые привычки в теле🌾 Наше здоровье во многом зависит от того, что мы ежедневно делаем и чего не делаем. Логично🤷‍♀️ На целенаправленную тренировку в день мы тратим максимум часа 2, а чаще - меньше, а остальные 22 следуем укоренённым паттернам движения. Физическая активность - это прекрасно, даже 10-15 минут суставной разминки помогут снять напряжение, расшевелить суставы, мышцы и не допустить образования спаечных процессов в соединительной ткани. ⠀ Но, и в бытовой жизни нужно менять плохие привычки в теле и сознательно фиксировать этот процесс. ⠀ Например, контролировать осанку. ⠀ Самые популярные ошибки это: ⠀ ✅Голова выступающая вперед. Должна быть ровная линия от плеч до уха. ⠀ ✅Сутулость, которая отображается в районе грудной клетки, а на спине появляется подобие горба. ⠀ Если сейчас сидите, проверьте как вы это делаете. Возможно, нужно что-то исправить) #yoga_recommends

Упражнения для улучшения мобильности плеч и движения лопаток. При выполнении всех упражнений активируйте мышцы живота и не допускайте прогиба в пояснице. Будьте внимательны. Делайте упражнения в доступном для себя диапазоне подвижности и не допускайте болевых ощущений. #yoga_practice

Handstand practice🤸🏼‍♀️ #yoga_practice

Мобилити для тбс🌀 Комплекс упражнений направленный на улучшение подвижности в тазобедренном суставе и согласованную работу близлежащих мышц. Очень люблю подобные упражнения за доступность и эффективность🔥

Когда близкие люди испытывают физическую или эмоциональную боль, когда их мир больше не имеет смысла, твоё простое слушание может творить чудеса. Поплачь вместе с ними. Помолчи вместе с ними. Подтверди свои чувства, сколь бы болезненными они ни были. Помоги им стать признанными в этом мире. Не предлагай сейчас умные ответы. Предложи себя. Не проповедуй и не учи. Не суди и не заставляй их думать о своих мыслях «неправильно». Обними. Чтобы они не чувствовали себя одинокими. Чтобы они могли прикоснуться к своему мужеству. К своей способности выдерживать сильные чувства. Когда друг испытывает физическую или эмоциональную боль, когда его мир больше не имеет смысла, предложи ему величайшее лекарство из всех: СВОЮ ЛЮБОВЬ. Джефф Фостер

3 упражнения в динамике для укрепления мышечного корсета Исходное положение: упор на 4-х точках опоры колени над полом #1 Отведение ноги в сторону #2 Переход в планку #3 Переход в АМШ (положение Собака мордой вниз)

Несколько вариантов работы в положении стола: ✔️Направлять таз за ладони, стараясь пронести его над полом ✔️Стол на трёх точках опоры: поднимаем ногу вверх или руку вдоль корпуса ✔️Отведение бедра: нога согнута в колене, голень на бедро, стопа натянута на себя.

Профдеформация в йоге - это… Что-то откликнулось?:)

Фильм для вечернего просмотра👀 ⠀ 🎬ПиКей Неклассический индийский фильм о инопланетянине (ПиКей), который высаживается на Землю для изучения человеческой природы. ПиКей задает вопросы, которые никто не ставил раньше. Это история о поиске, о разнице между верой и религиозностью, а еще о дружбе, смелости и любви. #yoga_films

Вы должны знать – когда вы все отпускаете, к вам приходит самое лучшее. Не бойтесь. #yoga_mind

​​Расфокус, умственное напряжение, напряжение глаз из-за многочасового контакта с экранами можно сбалансировать с помощью практики концентрации на объекте. Йогическая практика тратака заключается в том, чтобы пристально смотреть на неподвижную точку, не моргая, пока не потекут слезы. Это может быть просто точка на стене, некий объект, свеча. Исследования показали мощное воздействие тратаки на работу мозга. Мозг легко переходит на альфа-ритм, в результате уходят беспокойство, умственное напряжение, стресс и бессонница. Улучшается зрение, возвращается ясность сознания и фокус, возникает состояние чистого потока мыслей. Лучше проводить медитацию со свечой перед сном в помещении с приглушенным светом. Расположите ее примерно в метре от себя на уровне глаз. Устройтесь так, чтобы вам было комфортно сидеть неподвижно 5 минут, можно установить таймер. Успокойте дыхание и начните смотреть в центр пламени свечи. В какой-то момент, вы заметите, что все предметы вокруг пламени свечи начинают как будто растворяться и исчезать из поля зрения. Не моргайте, держите глаза открытыми, пока не потекут слезы из обоих глаз. После этого можно закрыть глаза и представить пламя свечи.

Ваши ожидания забирают силу и энергию, которую вы бы могли направить на создание своей лучшей реальности. Как часто высокие ожидания не позволяют вам продолжать начатое занятие и приносят лишь огорчение?! ⠀ Привязанность к определенному результату вызывает негативные эмоции и, как следствие, полное разочарование в практике, учителе, себе... ⠀ Это не означает, что нужно полностью избавиться от ожиданий, это всего лишь означает - реально оценивать свои ресурсы и знать методы достижения. ⠀ Практика должна базироваться на вашей решимости, намерении, дисциплине. Тогда и результат будет, обязательно! Но не как цель, а как следствие вашей работы. #yoga_recommends