Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Колени — один из самых крупных и сложных суставов в нашем теле. Они невероятно важны для движения и поддержания веса тела. Из чего состоит колено? 🦵3 основные кости: бедренная, большеберцовая и малоберцовая; 🦵мениски: 2 полукруглых хряща, которые действуют как амортизаторы между бедренной и большеберцовой костями, уменьшая трение и обеспечивая стабильность; 🦵связки ✅ отвечают за стабильность сустава и предотвращение чрезмерного перемещения ✅ обеспечивают поддержку и спасают от боковых смещений; 🦵 хрящ, который помогает уменьшить трение и позволяет суставу свободно двигаться. Колено выполняет множество функций, обеспечивая амортизацию и распределение веса во время ходьбы, бега, прыжков. Оно действует как рычаг, позволяя нам выполнять сложные движения. В процессе движения колено испытывает значительные нагрузки. Способность менисков и хрящей выдерживать эти нагрузки имеет решающее значение для здоровья сустава. Иногда чрезмерные нагрузки, особенно в сочетании с неправильной техникой, могут привести к травмам или дегенеративным заболеваниям, таким как остеоартрит. Связки и мышцы вокруг колена играют ключевую роль в его стабилизации. Поэтому так важно работать  с квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Полноценно с мышцами коленей, ног, бёдер мы работаем на абонементе ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Также упражнения для коленей есть в фитнес-аптечке. А сегодня показываю 3 упражнения для разминки коленей перед любой активностью. Будьте здоровы!

Дачный сезон в самом разгаре, но это не повод прекращать тренировки. Записала для вас небольшой силовой комплекс, в котором можно использовать гирю, гантели, либо бутылки с водой или ведра. Предлагаю не медлить и выполнить 2-3 круга. И не забудьте поделиться своими ощущениями в комментариях! Нужны нам такие короткие силовые комплексы👌⤵️❓

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 24 июня будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Почему работает комплекс упражнений, а не отдельные «волшебные» движения? Недавно я затронула тему упражнений-выручалочек. Так хочется найти одно-единственное движение, которое всё исправит: уберёт боль, подтянет живот, сделает спину ровной... Но в реальности такие «чудо-упражнения» обычно создают новые проблемы. Тело привыкает к однообразным движениям. Одни мышцы начинают работать с перегрузкой — они устают, перенапрягаются и в итоге могут болеть. Другие мышцы при этом остаются без дела, теряют силу и способность вас поддерживать. В результате вместо гармонии в теле накапливаются дисбалансы. 💡 Комплекс упражнений работает, потому что он учитывает тело как систему. — Он задействует разные группы мышц: и те, что двигают, и те, что стабилизируют. — Он помогает улучшить подвижность суставов, силу и координацию. — Он учит тело взаимодействовать целостно, а не по частям. Да, путь комплексной работы кажется более долгим. Но именно он даёт вам стабильный результат без откатов и травм. И с каждым днём вам всё легче и приятнее двигаться! Дайте телу разнообразие — и оно отблагодарит вас лёгкостью, силой и здоровьем. В карусели простой комплекс упражнений, чтобы разбудить тело и подарить ему лёгкость. Попробуйте вместе со мной! Длительно работаем на абонементе ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Все мы хотим быстрых решений. Видим короткие видео с «волшебными» упражнениями, сохраняем их в надежде: вот сейчас сделаю — и проблема исчезнет. Но правда в том, что путь к здоровому, сильному и подвижному телу лежит не через одно движение, а через осознанный, комплексный подход. ✨ Мой путь — не про сиюминутный эффект. Да, вы можете сделать упражнение из ролика и почувствовать облегчение. Но если хотите действительно изменить своё состояние, почувствовать свободу движения, лёгкость и силу, важно двигаться регулярно. Тогда тело с благодарностью откликнется на ежедневные вложения. Новые привычки бывают сложными в начале, но с каждым днём вы будете чувствовать, как становится легче! В один прекрасный день вы ощутите не усилие, а удовольствие. Почувствуете, как телу хорошо, как оно жаждет движения. Останется только поддерживать результат и наслаждаться своим новым качеством жизни 💪🏼 Не ищите быстрых решений, ведь часто они бывают обманчивы. Занимайтесь здоровьем и телом основательно и легко ➡️ вместе со мной на абонементе https://masha.fit/?utm_source=tg

Что есть после тренировки? Это один из самых частых вопросов, которые мне задают. Существует ли на самом деле «питательное окно»? И если да, есть ли различия в питании для мужчин и женщин? Здесь много тонкостей. Когда мы говорим о восстановлении после тренировки, у женщин это «окно» действительно уже. И чем же его закрывать: углеводами или белком? Согласно ряду исследований у женщин метаболизм быстрее возвращается к базовому уровню: уровень глюкозы в крови нормализуется, уровень кортизола снижается, а способность восполнять запасы углеводов в мышцах в виде гликогена ограничена уже через 90 минут после тренировки. У мужчин, по тем же исследованиям, это окно может длиться от трёх до десяти часов в зависимости от интенсивности нагрузки. Для женщин оптимальное время для приёма белка и углеводов — в течение 30-45 минут после тренировки. Причём это важно не только для синтеза мышечного белка. Да, белок необходим, чтобы помочь мышцам восстановиться после тренировки — будь то кардио или силовая нагрузка. Но всё зависит от деталей и контекста. Ещё важно учитывать гормональные процессы, происходящие во время и после тренировки. У женщин, если они остаются в катаболическом (разрушительном) состоянии слишком долго после физической нагрузки, гипоталамус начинает воспринимать это как недостаток энергии. Значит, поступающего питания недостаточно для восстановления. В результате вместо запуска процессов восстановления мышц и регенерации тканей гипоталамус усиливает сигналы на повышение уровня кортизола и поддержание состояния распада. Согласно последним исследованиям, чем дольше женщина откладывает приём пищи после тренировки, тем выше вероятность, что организм воспримет это как состояние недостатка энергии — даже если в течение дня потребление калорий было достаточным. Поэтому, говоря о питании после тренировки, важно понимать, что это не только про синтез белка в мышцах. Нужно учитывать более глубокий контекст. У женщин действительно более узкое «окно» после тренировки, когда нужно восполнить питательные вещества — не только ради восстановления мышц, но и для того, чтобы мозг не воспринимал это как сигнал к разрушению, а, наоборот, начал процессы восстановления и регенерации. 🥛Обычно после тренировки я ем высокобелковый йогурт. Также допустим приём протеина, но важно, чтобы он был максимально чистый, без подсластителей. У многих после протеина или протеиновых батончиков вздутие живота, у меня такая же история, поэтому я ем протеин очень редко. Главное, чтобы у вас было что-то белковое, не бойтесь сочетать с овощами, богатыми клетчаткой. Примерно 20 г белка – оптимальное количество, которое нужно съесть в «питательное окно». 🍌 А вот съесть банан, особенно если вы худеете, не очень хорошая идея. Причина – резкий скачок сахара и выброс большого количества инсулина в ответ. Логично, что как быстро ваш сахар взлетел, также быстро он упадёт. Поэтому вы будете чувствовать сильный голод, усталость и туман в голове. Как часто у вас такое состояние после тренировки? В большинстве случаев это связано именно с отсутствием питания после занятия и с неправильным выбором продукта, который стоит употреблять в «питательное окно». Уверена, что у вас возникли вопросы – смело пишите их в комментариях! Постараюсь ответить и буду рада подготовить для вас новые полезные статьи на эту тему.

Каждый четверг на Абонементе выходит новая тренировка «Глубокие мышцы пресса». Глубокие мышцы пресса-это не просто качать пресс. В этих тренировках мы работаем спокойно с вашим внутренним корсетом, а именно с диафрагмой брюшной, тазовой (мышцы тазового дна), а также подвижностью позвоночника. Мы не качаем только живот, потому что это не имеет смысла, мы всегда работаем со всем телом, но с акцентами на проблемные зоны. У меня нет цели скрутить вас лбом к пупку, чтобы вы ощутили жжение в животе, моя задача привести ваше тело в баланс, благодаря которому живот подтягивается, диастаз сужается и тазовое дно 🔥 Выполнить тренировку https://masha.fit/?utm_source=tg

Чувствуете напряжение в плечах, которое передаётся в шею? Постоянно тянете плечи к ушам и не знаете, как избавиться от этой плохой привычки? Давайте разберёмся, что к чему, и найдём решение. Верхняя часть трапеции берёт начало от затылочной кости и шейного отдела позвоночника (C1–C6), прикрепляется к латеральной части ключицы и акромиону лопатки. Её важные функции: ✅ поднимать и вращать лопатку вверх для поднятия руки; ✅ выпрямлять и отклонять голову назад; ✅ стабилизировать плечевой пояс и шею при движении рук. Откуда же берётся хроническое напряжение в трапеции? 🔸Неправильная осанка и ограниченная грудная клетка При сутулости грудная клетка не расширяется на вдохе, из-за чего плечи опускаются и лопатки поднимаются, увеличивая тонус в верхней трапеции. 🔸Постурально-функциональное перенапряжение При длительных нагрузках, когда вы долго сидите в смартфоне, верхняя трапеция остаётся в активной позиции, особенно при поднятии рук или удержании головы — и не расслабляется даже в покое. 🔸 Стресс Нам свойственно сутулиться, закрываться в состоянии испуга. Трапеция вносит свою лепту, поднимая плечи к ушам. Многие живут в таком положении годами. Мышечное напряжение – это не только слабость или перегруженность тканей, но ещё процессы в нервной системе. Вы можете избавиться от привычки тянуть плечи к ушам, главное – разобраться, когда и почему она появилась. Я стараюсь давать вам не только тренировки для мышц. Вместе мы перепрошиваем двигательные паттерны, стараемся, наконец, прислушаться к телу после стольких лет невнимательности. Сегодня покажу всего 2 упражнения, зато какие! Они помогут расслабить напряжённую зону в теле и расправить зажатые плечи. Как выполните, поделитесь впечатлениями в комментариях. Интересно знать, что вы почувствовали! С удовольствием напоминаю о курсе «Здоровый позвоночник», в котором мы: ✔️ учим расслаблять и активировать глубокие мышцы ✔️ возвращаем естественную подвижность позвоночника ✔️ избавляемся от боли и напряжения Подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/spine/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 17 июня будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Когда в теле нет нормального скольжения между фасциями, это отражается на качестве движения. Мануальный терапевт, автор книги «Анатомические поезда» Томас Майерс считает, что фасция — не просто упаковка для мышц, а живая ткань, которая передаёт усилия, поддерживает структуру тела и откликается на движения. В здоровом состоянии фасциальные слои скользят легко и свободно. Но если двигаться мало или однообразно, система начинает буквально застывать. Фасции становятся менее эластичными и будто «склеиваются». Особенно часто это происходит в области таза, бёдер и поясницы. Длительное сидение или однотипные тренировки приводят к хроническому укорочению и напряжению сгибателей бедра — подвздошно-поясничной и всего комплекса мышц бёдер. Когда эти мышцы теряют эластичность, таз как бы «тянется» вперёд, формируя избыточный передний наклон. Тело в ответ компенсирует. Чтобы удержать баланс и центр тяжести, оно усиливает прогиб в пояснице, появляется гиперлордоз. Это не просто визуальная особенность осанки, а сигнал, что тело включило режим выживания. Пояснично-подвздошная мышца напряжена, она пытается удержать перекос, работая за троих. Конструкция оседает на перенапряжённые мышцы, создавая ещё больше сжатия и усталости. Запускается замкнутый круг перегрузок, боли и ограничений. Но наши тела совсем не глупые. Мозг постоянно, даже бессознательно, контролирует наше положение в пространстве, удерживает баланс и центр тяжести. Если таз наклонён вперёд, если вы чувствуете постоянное напряжение в пояснице или стянутость в бёдрах, это не «ошибка тела». А его лучшее решение в данных условиях. Путь обратно долгий. У каждого свой клубок компенсаций, который мы распутываем постепенно: через осознанную работу, регулярность, движение, внимание к себе. Но с каждым шагом, с каждой тренировкой, с каждым возвращённым миллиметром свободы вы возвращаете телу естественное положение и силу. Сегодня покажу комплекс упражнений на стянутые и напряжённые участки тела. Мы выполняем не просто самомассаж для расслабления и гидратации тканей, а дополнительно закрепляем его упражнениями, чтобы создать новый двигательный паттерн.

🙌 Массаж абдоминальной области при диастазе прямых мышц живота Плюсы такой практики: ✅ Массаж стимулирует приток крови к тканям, что помогает: – улучшить питание мышц и фасций, – ускорить заживление и восстановление, – снять отёчность, особенно в зоне живота и таза. ✅ Массаж снижает фасциальное напряжение, восстанавливает эластичность тканей, улучшает подвижность и скольжение между слоями. Часто окружающие мышцы (особенно косые мышцы живота, разгибатели спины и мышцы тазового дна) начинают перерабатывать, компенсируя слабость мышц живота. Самомассаж помогает снять напряжение с тканей и перераспределить нагрузку равномерно. ✅ При диастазе женщины часто теряют контакт с этой зоной — из-за боли, дискомфорта, недовольства внешним видом. Массаж помогает вернуть контакт, вспомнить, что на кончиках пальцев так много рецепторов, которые помогают улучшить чувствительность тех зон, которые мозг может терять из виду. Прежде чем в очередной раз подойти к зеркалу и ущипнуть жирок на животе, презрительно посмотреть на него, лучше сделайте самомассаж. ✅ Массаж вдоль белой линии живота способствует: – улучшению состояния соединительной ткани, – снижению напряжения, которое может растягивать линию ещё больше. Это безопасная и эффективная практика, которую можно выполнять дома: самостоятельно и ежедневно. А ещё массаж усиливает эффект от упражнений и тренировок. Попробуйте!

🔔 Сборник полезной информации за: Апрель 🙌 ✨ Дофаминовые прыжки. ✨ Упражнения на выбор: хочу- могу. ✨ Зарядка в офис. ✨ Физическая активность в раннем возрасте. ✨ Как отличить силовую тренировку от несиловой ✨ Можно ли накачать икры. ✨ Разбор упражнения. «Румынская тяга на одной ноге». ✨ Три кита женского здоровья. ✨ Зарядка за столом, на рабочем месте. ✨ «Вылетела из тренировок», как возвращаться? ✨ Сильный кор – здоровая поясница. Май 🌤️ ✨ Женское тазовое дно. Три против двух. ✨ Боль во время месячных. Как облегчить боль без таблеток. ✨ Здоровые суставы, упругие ягодицы. ✨ Упражнения и их варианты. ✨ Ямочки на ягодицах, крестец и щеках – это дефект? ✨ Поясница может болеть из-за неправильной походки. ✨Тренировки на мобильность, все плюсы! ✨ Волшебная таблетка от боли. ✨ Натуживания и пагубные последствия. ✨ Диастаз – комплексная проблема тела. ✨ Удлиняем бока, показываем талию. ✨ Болит тело. Возраст – не причина! ✨ Внутренняя мотивация. ✨ Болит спина, проверьте дыхание! ✨ Профилактика проблем тазового дна. Ссылка на прошлый сборник: https://t.me/mashablinovafit/3826 *все ссылки активны, переходите по ним и изучайте то, что пропустили❤️

Каждый день мы неосознанно причиняем боль своему телу. Сидим, скрючившись и уткнувшись в монитор. Носим сумку на одном плече. Опираемся только на один подлокотник в машине. Всё это кажется таким привычным, что мы даже не замечаем: каждое из этих движений может перегружать наше тело. Незаметно. Постепенно. Каждый день. Взять простое движение — вы тянетесь за чем-то на верхней полке и поднимаете руки. А теперь вспомните, как в этот момент выглядит ваша поясница. Прогиб такой, будто она вот-вот треснет. Но она держится. Раз за разом. Каждое такое движение — не просто действие, это накопление напряжения и спазмов. Если ваш пресс в этот момент «молчит», не помогает, то вся нагрузка ложится на поясницу. А она и без того перегружена. Или, например, вы открываете дверь. Просто поворачиваете ручку. Но делаете ли вы это кистью, где много мелких косточек, суставов, сухожилий? Чаще всего нет. Вы включаете плечо, шею, трапеции. Будто это не лёгкая дверная ручка, а тяжёлый сейф. И так постоянно. Мелкое движение — большой перегруз. А как вы поднимаете коробку с пола? Если спина округляется, а поясница берёт на себя весь вес, то вы давите на межпозвонковые диски. Да, уметь сгибаться в пояснице важно. Но использовать только её опасно. Гораздо безопаснее подключить таз, ноги, подумать о центре тяжести и рычагах. Тогда тело заработает как система, а не как «поясница, страдающая за всех». 🩴 Мой любимый пример — домашние тапочки. Вы шлёпаете ими по полу, тащите за собой, нарушая механику шага, работу стопы, суставов и костей. Лучше ходите в носках с нескользящей подошвой — тело скажет вам спасибо. Тренировки – это не просто час на коврике. Все полученные навыки нужно переносить в каждодневные движения, иначе результата не будет. Просто начните замечать, как вы двигаетесь вне тренировок. ✅ Поднимаете руку — подключите пресс. ✅ Открываете дверь — используйте кисть. ✅ Шагаете — почувствуйте, как работает стопа. Такие простые, но осознанные действия со временем создают настоящие перемены. На абонементе мы занимаемся с паттернами движений каждый день. Закрепляем их, чтобы вы двигались безопасно, для здоровья себя и своего тела. Присоединяйтесь ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Сегодня хочу рассказать вам про Елену, которая 3 года назад подарила себе на юбилей абонемент и начала заниматься. ⠀ Сомнений было много: найду ли время, хватит ли сил, смогу ли тренироваться регулярно при полной занятости… ⠀ Ответ спустя 3 года — громкое ДА! ⠀ 👉 Каждое утро начинается с тренировки. Без уговоров и раздумий, просто потому что это стало её ритуалом и источником радости. ⠀ 👉 За эти годы Елена прошла курс «Сбалансированная гибкость», добавила йогу, постоянно осваивает новые упражнения. Её тело буквально ждёт новых движений. ⠀ 👉 Важно: результат ощущается не только в теле, но и в настроении, самоощущении и уверенности: «Когда любая одежда сидит, когда в зеркале улыбается довольный взгляд, когда каждое движение в радость — не нужна дополнительная мотивация». ⠀ 👉 Елена активно путешествует, живёт насыщенной жизнью, тренируется при полной занятости. Дети вдохновились её примером и тоже делают свою жизнь более активной. ⠀ Самое приятное для меня — читать, что каждое новое упражнение, каждая тренировка — это вызов и радость для Елены. Не скучно, не рутина, а удовольствие и вклад в своё здоровье и качество жизни. ⠀ Начать тренировки стоит хотя бы для того, чтобы блистать в красивых платьях вместе с дочерью 💃🏻 ⠀ Вот такая история. ⠀ Если вы сомневаетесь, просто подумайте о Елене, которая круто изменила свои привычки в 50 лет. Сейчас ей 53 и каждый день она испытывает радость движения. ⠀ Пусть ваш путь к гармонии в душе и теле начнётся с одного шага. А мы будем рядом❤️ Акция 2 месяца абонемента по цене 1 закончится сегодня в полночь МСК, успевайте 👉🏼 https://masha.fit/?utm_source=tg

🔴 Последний день акции 2 месяца абонемента по цене 1 ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Тренер всегда рядом. Даже если вас разделяет экран Есть тренировки, после которых чувствуешь: неплохо поработала. А есть такие, после которых начинаешь лучше понимать себя. Так и работает мой подход. Мои тренировки — не просто упражнения. Я стараюсь дать вам ощущение, что персональный тренер всегда рядом. Видит и даёт ценные подсказки, даже если занятие в записи. Почему это работает? 🔍 Движение не ради галочки. Люблю разбирать всё детально: зачем, как, куда, что должно включиться, а что не должно. Вы не просто повторяете, а начинаете чувствовать и понимать. И в результате двигаться безопасно и эффективно. 📌 Каждое упражнение — с задачей. Мы используем их под конкретные цели: улучшить осанку, освободить шею, укрепить спину или таз. И каждый раз я даю варианты — чтобы вы могли адаптировать тренировку под себя. Ведь у всех разный опыт, разная форма, разный день цикла. Вариативность встроена в каждое занятие: от простых версий до продвинутых 💫 Так и рождается магия, будто вы у меня на персональном занятии.

👸🏻 Мы все хотим быть красивыми. Это естественное желание — чувствовать себя уверенно, нравиться себе, получать комплименты. Но давайте честно: на какие жертвы мы готовы идти? ❌ Диеты, после которых нет сил даже улыбнуться ❌ Изнуряющие тренировки, где каждое движение — через «надо» ❌ Ожидания, что вот ещё чуть-чуть — и наконец можно будет себя полюбить В итоге усталость, отвращение к спорту, ощущение, что с телом «что-то не так». Но спросите себя, что на самом деле значит «красиво»? ✅ Может, красиво — это когда не болит спина, и вы легко встаёте с кровати? ✅ Может, это ровная осанка и уверенная походка без сутулости от стресса? ✅ Может, это сияющие глаза и румянец на щеках? Красота бывает не только внешней. Это про внутреннее состояние, когда тело в согласии с вами, а не под вашим контролем. Про движение в радость. Про заботу о своём теле, а не вечную изнуряющую борьбу. Именно такой путь я выбираю и помогаю своим подопечным слышать и слушать свое тело, быть ему другом 💛

Готовы к лету? 😉 ⠀ А что, если можно быть готовыми всегда? Не потому, что «надо срочно похудеть к отпуску», а потому что тело уже в ресурсе. И вы с ним в контакте круглый год. ⠀ ⚡️Всё, что для этого нужно — регулярность⚡️ ⠀ Но давайте честно: поддерживать регулярность сложно, если для этого каждый раз нужно совершать дополнительные действия — куда-то ехать, подстраиваться под расписание, адаптироваться к незнакомой обстановке, искать тренера, компанию, чтобы не быть одной... ⠀ Получается слишком большая нагрузка, которую наш мозг, любитель всего привычного, будет саботировать. ⠀ А теперь представьте: вы дома. Свой коврик. Свой ритм. Своё тело. Признаюсь: я фанат домашних тренировок. Не абы каких, а функциональных, умных, мобильных — таких, после которых тело живое, свободное, сильное. ⠀ Вам не нужно беспокоиться, как вы выглядите. Не нужно смотреть на других и думать, как доехать обратно. ⠀ Вы просто стелите коврик и двигаетесь. 🧘‍♀ Это и есть настоящая забота о себе. ⠀ И да, регулярных домашних тренировок достаточно, чтобы сохранять гибкость, силу, здоровье и мобильность. ⠀ Не к лету. А всегда 💟 Дарю вам мобильную тренировку и напоминаю: 🔶 акция 2 месяца абонемента по цене 1 действует ещё 4 дня! 🔶 Подключайтесь, чтобы почувствовать лёгкость в теле и позаботиться о себе ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

❗️Только с 4 по 9 июня акция: 2 месяца абонемента по цене 1❗️ Друзья, спешу порадовать вас любимой акцией! Это прекрасная возможность попробовать мой формат занятий и закрепить результат на втором месяце тренировок. Ну а мои верные ученицы уже знают, что к чему 😉 Со мной тренируются годами, потому что: ✅ есть видимые внешние результаты ✅ есть внутренние изменения, улучшение здоровья ✅ занятия не повторяются из месяца в месяц, из года в год ✅ тренировки снимают стресс, отвлекают от проблем и дают заряд энергии ✅ заниматься можно в любое удобное время Условия акции: 📍При оплате с 4 по 9 июня только 1 месяц может быть в подарок (нельзя получить  2, 3 и больше бонусных месяцев). 📍Если у вас есть действующий абонемент, при оплате в дни акции к дате окончания прибавится два месяца занятий. Ни один день не потеряется! 📍Вы получите бонусный месяц через 10 минут после оплаты, просто верно укажите почту. 💜 Акция распространяется на всех: на новичков и на тех, кто давно со мной. ❗️Приобрести абонемент можно по ссылке ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Все подробности в карточках. А если возникнут вопросы, не стесняйтесь спрашивать 💫

«Я пришла за попой. А ушла с любовью к себе» Когда мы начинаем тренироваться, чаще всего хотим результата, который можно увидеть в зеркале. Красивая попа. Подтянутый живот. Ровная спина. ⠀ А если главный результат внутри? ⠀ Одна из моих учениц пришла с запросом: «Хочу ягодицы». А получила гораздо больше. ⠀ — Наконец-то почувствовала, что мне приятно в своём теле, — Боль в ягодице, которая мучила 6 лет, ушла, — Выпрямилась и впервые за 40 лет перестала себя ругать Иногда мы приходим за результатом, а остаёмся ради отношений: с телом, с собой, с жизнью. ⠀ 💬 «Я стала гладить своё тело. Благодарить. А ведь 5 лет назад я смотрела на себя с отвращением. 40 с лишним лет жила с человеком, который меня не любил. Это была я сама». ⠀ Для меня как тренера нет ничего важнее, чем видеть, как через движение возвращается контакт с собой. ⠀ Моя ученица смотрит тренировки с субтитрами, потому что это единственный способ «услышать» из-за особенностей организма.