Здоровая еда

В телеграмме появились Живые открытки Мы подготовили открытки на любой случай жизни специально для Вас!😍 Выбирайте нужный раздел и отправляйте близким!

ПП торт для спортсменок! Кбжу на всю порцию: Ккал 305 / Б20 / Ж11 / У30. Ингредиенты: • 120 гр. творог мягкий 5%. • Банан 100 гр. • 1 яйцо. • 7 гр. какао. • 50 гр. вишня. Приготовление: Банан размять вилкой, смешать с яйцом, какао, подсластителем и 1/3 чайной ложки разрыхлителя. Вылить в форму, запекать в свч на max мощности 4 минуты, корж нарезать кубиками. Отдельно смешать творог с подсластителем - это будет крем. Выкладывать слоями - крем, корж, вишня, крем, корж, вишня, крем. Перевернуть и дать настояться пару часов, тогда он будет максимально нежным. 🥑 Здоровая еда

Салатик для плоского живота! Ингредиенты: • Очищенный болгарский перец - 4 шт. • Маслины - 12 шт. • Чеснок - 1 зубчик. • Красный лук - 1/2 головки. • Лимонный сок - 1 ч.л. • Оливковое масло - 1 ст.л. • Кинза, базилик, соль по вкусу. Приготовление: Перцы запекайте 30 минут при температуре 200 градусов. А после накройте фольгой или пленкой для запекания на 15 минут. 🥑 Здоровая еда

Куриные ПП рулеты — просто пальчики оближешь! Хрустящие снаружи и сочные внутри! Ингредиенты: • 2 крупные куриные грудки. • 100-150 гр. масла. • 80-100 гр. сыра. • Зелень, чеснок. • 1 помидор. • 1 яйцо для кляра. • Мука, панировочные сухари. Приготовление: Куриную грудку порезать, отбить, посолить, поперчить, смазать толстым слом масла, посыпать сыром, зеленью и чесноком, положить с краю кусок помидора и свернуть в рулет. Обвалять рулет в муке, потом обмакнуть в яйце и в конце обвалять в сухарях. Выложить в форму смазанную маслом и запечь 40-50 минут, до румяной корочки. 🥑 Здоровая еда

Яблочный пирог с молочной заливкой на похудении! Ингредиенты: • Яйца - 4 шт. • Сахар - 100 гр. • Подсолнечное масло 100 мл. • Мука - 210 гр. • Разрыхлитель 1 ч.л. • Соль - 0,5 ч.л. • Яблоки - 3 шт. 300 гр. Заливка: • Молоко - 300 мл. • Сливочное масло - 25 гр. • Сахар - 50 гр. 🥑 Здоровая еда

Низкокалорийный салат на похудении! ⠀ Ингредиенты: • 3 яйца (отварить). • 3 огурца. • Пол банки консервированной кукурузы (лучше без сахара). • Сыр твердый - 50 гр. • Зелень, специи - по вкусу. ⠀ Заправка: сметана или натуральный йогурт, горчица, сок лимона. 🥑 Здоровая еда

✨ Думала, что знаю о готовке картошки всё, пока не подписалась на новый канал КАРТОШЕЧКА🤭. Первое, второе и даже десерты из моей любимой картошки, семья в восторге 😍 - Чипсики 🥔 Хэшбрауны 🍟 Драники 🥠 Картошка по-селянски 🥔 Супчики, салатики 🍜 Подписывайтесь 👇

Ленивые, но очень вкусные ПП блины! КБЖУ на 100 гр: 157/9.2/7.6/15 Ингредиенты: • Яйца 3 шт. • Соль, перец. • Молоко 150 мл. • Помидор большой • Рисовая мука 3 ст.л. • Зелень по желанию. • Сыр 120 гр. 🥑 Здоровая еда

ТОП-10 продуктов по количеству клетчатки! Клетчатка — это топливо для здорового пищеварения и отличной формы! 🥑 Здоровая еда

Вкусные ПП-оладьи с сюрпризом! Всего 5 ингредиентов и ваши идеальные оладушки для похудения готовы Ингредиенты: • Мягкий творог 170 гр. • Яйцо куриное 1 шт. • Мука рисовая 2 ст.л. • Подсластитель по вкусу. • Банан 1/2 шт. Приготовление: 1. Смешиваем творог, яйцо, муку и подсластитель; (можно добавить корицу, но это по желанию). 2. Банан режем на тонкие колечки. 3. Сковороду смазываем маслом гхи, выкладываем часть теста, сверху 2 колечка банана и накрываем тестом. 4. Обжариваем с двух сторон по 3-4 минуты. 🥑 Здоровая еда

Картофельные сендвичи для плоского живота! Ингредиенты: • Картофель 2-3 шт. • Сыр 100 гр. • Творожный сыр. • Помидор, огурец. • Яйца 2 шт. • Авокадо. Приготовление: Нарезаем картофель тонкими слайсами, выкладываем на противень в нахлёст и смазываем маслом, посыпаем сыром, выпекаем в духовке и осталось выложить начинку. 🥑 Здоровая еда

Яблочное суфле на диете! Ингредиенты: • Яблоки 2 шт. • Яйца 2 шт. • Греческий йогурт 80 гр. Запекать 20 минут при 180С. 🥑 Здоровая еда

Низкокалорийный салат, который «топит жир»! КБЖУ на 100 гр: 90.9/6.4/3.9/7.7 Ингредиенты: • Пекинская капуста 150 гр. • Крабовое мясо 1 упаковка. • Яйца 3 шт. • Огурец 1 шт. • Кукуруза 0.5 банки. • Сметана. • Горчица ложечка. 🥑 Здоровая еда

Безе с орехами и шоколадом на похудении! Этот легкий и хрустящий десерт из простых ингредиентов стал одним из моих любимых! Ингредиенты: • 120 гр. сахарной пудры. • 10 гр. ванильного сахара. • 2 яичных белка. • 120 гр. грецких орехов (можно любых). • 90 гр. черного (или молочного) шоколада. • Щепотка соли. Приготовление: Орехи и шоколад нарежьте мелкими кусочками. В охлажденные белки добавьте щепотку соли и взбейте их до крепкой пены. Постепенно добавляйте сахарную пудру и ванильный сахар, взбивая до крепких пиков – это секрет идеального безе! Аккуратно смешайте в белках орехи и шоколад. Противень застелите пергаментом. С помощью двух ложек выкладывайте массу в форме кружочков, оставляя между ними расстояние. Отправьте в разогретую до 180С духовку на 5 минут! 🥑 Здоровая еда

Мексиканский салат для настоящих спортсменов! Ингредиенты: • Листья салата. • Помидоры черри. • Огурец. • Кукуруза консервированная. • Фасоль красная консервированная. • Грудка - 1 шт. Соус: • Авокадо - 1 шт. • Укроп - пучок. • Сок лимона. • Соль. • Греческий йогурт- 140 гр. (Соус не хранится, его нужно съедать сразу после приготовления, так как он темнеет). Способ приготовления: Первым делом маринуем куриное филе в любимых специях, у нас это соль, паприка и итальянские травы, добавляем немного оливкового масла и маринуем минут 10. Обжариваем по 2 минуты с каждой стороны и нарезаем. Подготавливаем овощи, нарезая помидоры, огурцы и листья салата, а затем соединяем все ингредиенты: огурец, помидоры, листья салата, кукуруза, фасоль и куриная грудка. Заправляем соусом, который нужно приготовить в блендере, соединив все вышеуказанные ингредиенты и наслаждаемся. 🥑 Здоровая еда

Очень вкусный ПП рулет, который просто тает во рту! Идеальный завтрак на 60 грамм белка! Ингредиенты: • 1 пачка творога 5% • 2 яйца Начинка: • Малина 20-30 гр. • Натур.йогурт teos Приготовление: Смешиваем творог и 2 яйца, выкладываем на пергамент нашу массу и формируем лепешку. Убираем в заранее разогретую духовку на 20 мин, при 180С. Достаем, даем немного остыть. Начинка: смешиваем ягоды и йогурт. Выкладываем на лепешку и сворачиваем рулет. Оставшуюся начинку выкладываем сверху на рулет. 🥑 Здоровая еда

🎄 МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ С ЛИЧНЫМ КУРАТОРОМ — БЕСПЛАТНО! ➡️Девушки, Новый год уже через месяц. И, вы опять рискуете встретить его так же, как всегда: в платье, которое сидит "не так" и с отёками после застолий. Что уж говорить про обещания "начну с января", если в январе придётся скидывать "сверху" то, что наберёте в праздники. 📌 “Марафон похудей за 5 дней” создан для тех, кто хочет похудеть до 2-5 кг, не меняя свой образ жизни. Без меню, не исключая углеводы, полностью на своих продуктах и даже без спорта. Начинаем уже 30 ноября и гарантируем: 💜 Самое комфортное похудение в вашей жизни 💜 Розыгрыши и подарки 💜 Поддержку куратора 💜 Систему марафона с диетологом, которая построена на рекомендациях эндокринологов и подходит всем И кучу всего, что необходимо для правильного похудения. Ещё успеваете сесть за праздничный стол в любимом платье 👇 🔥 Нажимайте ИДУ НА МАРАФОН или переходите по ссылке: https://t.me/+ZBUl1HS9OAdkNDMy

Кабачковый пирог в сковороде на похудении! Ингредиенты: • Кабачок 600-700 гр. • Ветчина из индейки - 100 гр. • Лёгкий сыр - 150 гр. • Яйца - 2 шт. • Мука - 5 ст.л. (100 гр.). • Соль, перец, сушеный чеснок. Приготовление: Кабачок натереть, посолить, после отжать от лишней жидкости. Добавить натертую ветчину, натертый или мелко нарезанный сыр и остальные ингредиенты. Перемешать. Выложить тесто на разогретую а/п сковороду, готовить с одной стороны под крышкой до золотого цвета. После перевернуть и готовить с другой стороны до готовности. 🥑 Здоровая еда

Лёгкий десерт «-20 кг!» Бисквит: • Мука пшеничная - 60 гр. • Белок 150 гр. • Кефир 100 мл. • Разрыхлитель 2 гр. • Сахзам. по вкусу. • Какао 15 гр. Крем: • Желатин 15 гр. • Творог 5% 2 пачки. • Греческий йогурт 200 гр. • Сахзам. по вкусу. • Ванилин по вкусу. 1. В миске смешиваем муку, разрыхлитель, сах зам и кефир. 2. Отдельно заливаем кипятком какао, и отправляем к основной массе. 3. Тщательно перемешиваем и выливаем смесь в яичные белки, которые заранее вбиваем до крепких пиков. 4. Аккуратно перемешиваем венчиком, выливаем в форму, и отправляем запекаться на 25 мин при 180 градусах. 5. Теперь в миске смешиваем творог, греческий йогурт, ванилин и сахзам. 6. Перемешиваем, выливаем растопленные желатин, и пробиваем погружным блендером до одного состояния. 7. Готовый корж разрезаем на две части, выливаем творожную смесь и накрываем вторым коржем. 8. Отправляем в холодильник на 1 час. 9. Затем достаем, нарезаем на части и пробуем.

Филе куриного бедра с овощами в нежнейшем сливочном соусе — нереально вкусно, а плюсом ещё ПП! Ингредиенты: • 500 гр. филе куриного бедра. • Соль, перец, сушеный чеснок, паприка и немного куркумы. • Кабачок. • Морковь. • 200 мл. сливок 10%. • 100 гр. сыра сулугуни. • Кинза и петрушка. • 20 гр. сливочного масла. Приготовление: На растопленном масле обжариваем нарезанное кубиками филе, добавляем специи, перемешиваем и жарим до готовности, чтобы курица подрумянилась, убираем курицу со сковороды. На этой же сковороде обжариваем морковь и кабачок. Добавляем сливки обязательно комнатной температуры!, как только сливки загустеют, добавляем сыр и зелень, томим и готово. Вы не представляете как это вкусно получается, а главное без вреда для фигуры. 🥑 Здоровая еда