Фитнес тренер🌸

Девочки, закидайте нас скорее лайками ❤️ Шикарный результат, согласны? Моя программа подходит Вам если: ✅ Вы много раз пробовали худеть, но вес всегда возвращался. ✅ Вы потеряли мотивацию и доверие к своим силам. ✅ Вы перепробовали все диеты и ни одна Вам не помогла. ✅ Вы страдаете и стесняетесь своего полного тела. ✅ Вы не имеете возможность заниматься физическими упражнениями. ✅ Вы хотите жить счастливо и наслаждаться едой. ✅ Вы хотите похудеть раз и навсегда! ⠀ ‼️СЕЙЧАС ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ЧТОБЫ НАЧАТЬ И УСПЕТЬ ВСЕХ УДИВИТЬ УЖЕ ЭТОЙ ОСЕНЬЮ ПЕРЕД НОВЫМ ГОДОМ‼️ Хотите раз и навсегда избавится от лишних килограмм 🙋? ⠀Пишите «➕» в личные сообщения, расскажу подробности 😊😘👇👇👇

Изумительный шоколадный ПП десерт за считанные минуты❤️ Так можно было?😀😱 КБЖУ на 100 гр: 127.7/6.5/4.9/14 🥣Ингредиенты: - банан 1 шт - яйцо 1 шт - какао-порошок 20 гр - разрыхлитель 1/4 ч.л - сахарозаменитель по желанию Приготовление на видео👆 Маленькая просьба ❤️. Если вы сохраните рецепт в закладки✍️, поставьте пожалуйста любой смайл в реакциях 😊. Я хочу видеть тех, кому нравятся мои советы!❤️ И спасибо, что подписаны на меня🤗

Знакомьтесь, моя онлайн-клиентка Ирина, 35 лет.🙋‍♀️ Двигаемся к идеалу. За 2.5 месяца сожгли 22🔥 кг и классные изменения по объемам! Посмотрите какая она умничка👏🏻👏🏻👏🏻 Добиваемся в середине лета желаемого🔥🤩 результата👍🏻 Ставьте ❤️😁 мы молодцы 😊 Отзыв: «Если раньше это были диеты и срывы, потом снова диеты и снова периоды обжорства. То теперь это только вкусное, правильное питание, кстати ооочень простое и доступное. За то, что я начала правильно питаться, я безмерно благодарна Вам. Как оказалось до этого о правильном питании я не знала ничего! Прошла два месяца программы, и теперь уже месяц питаюсь самостоятельно, придерживаясь Ваших правил . Результатом очень довольна! 🎉 Уже начинаю нравиться себе в зеркале 😄 Собираюсь продолжать в том же духе 💪 В общем, пожелаете мне удачи и терпения на пути к телу моей мечты! 😊И присоединяйтесь!» ⠀ Хочешь так же? Скорее пиши «➕» мне в личные сообщения и я вышлю тебе подробности👇👇👇

Почему ты до сих пор не похудела?🤔 Сколько раз ты начинала худеть и бросала? ⏳ Сколько диет ты пробовала, но вес возвращался? 🍩 Сколько раз ты думала: “Всё, с понедельника точно начинаю!”… но не начинала? Дело не в слабой силе воли. Просто тебе не дали работающую систему! В моей авторской программе нет жестких диет и сложных тренировок. Только четкий, понятный план, который реально работает. Ты точно справишься! Главное – начать. Пиши “ГОТОВА”, и давай менять твое тело вместе! 👇🏼👇🏼👇🏼

​​Продукты для настроения 🥳 1⃣ Мясо 🍗🍖 Курица, говядина, свинина содержат аминокислоту тирозин, которая повышает уровень дофамина и улучшает настроение, концентрацию внимания и память. Витамин В12 помогает справиться с бессонницей 🥱 2⃣Рыба 🐠🐟 Жирные сорта рыб содержат омега-3 жирные кислоты и витамин В6, которые повышают настроение и укрепляют имунную систему (тунец, сельдь, форель, лосось, сардины, скумбрия, треска, семга) 3⃣ Морская капуста Эта водоросль содержит витамины группы В, которые регулируют уровень гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость🙁 4⃣ Бананы🍌 Один из самых известных продуктов-антидепрессантов👌 5⃣ Острый перец🌶 Оказывается, чем чаще вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиету капсаицину, который придает блюдам остроту и вызывает во рту жжение 😖 В ответ на такое наш мозг выделяет эндорфины, которые снижают боль😏 6⃣ Орехи 🥜 Так же, как и в жирной рыбе, в орехах содержатся омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают правильную работу клеток мозга и помогают устранить симптомы депрессии 7⃣ Черный шоколад 🍫 Повышает уровень эндорфина и серотонина тем самым повышая настроение Рекомендованная доза - 30 гр в день ❗ Понравился пост? Ставьте любую реакцию и напишу продолжение❤️👍

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Банановый ПП десерт, в котором всего 115 ккал на 100 гр😱 нужно 4 ингредиента✨ Такое блюдо можно приготовить на завтрак, а можно и вместо торта подать) Очень вкусно 🤤 Ингредиенты: 1 банан 1 яйцо 120 гр мягкого творога лаваш подсластитель по желанию (топинамбур/мед/сахзам) Готовим: В глубокую форму выкладываем лаваш (я купила уже в форме кружочка), на него кружочки банана. Если подходящей формы нет, можно сделать такую из фольги любого размера) Для начинки смешиваем мягкий творог, яйцо, остаток банана и подсластитель по желанию. Выливаем начинку в форму на лаваш и отправляем на 25 минут в духовку на 160 градусов Украсить можно по желанию ягодами/шоколадом/орехами/фруктами Приятного аппетита!❤️🤩

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

ПОДБОРКА ВКУСНЫХ НАЧИНОК ДЛЯ ЛАВАША😋 1️⃣АЛЯ БУРГЕР ✅Лаваш - 45г; ✅Куриное филе или котлета из филе без муки - 40г; ✅Помидор - 30г; ✅Огурец свежий или соленый - 30г; ✅Сыр плавленый 1 ломтик - 20г; ✅Листья салата; ✅Соус: томатная паста 10г + сметана 10% 20г + соль, специи. ❗️КБЖУ на всю порцию: 259 ккал/19.8/8/27.1. 2️⃣С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Лаваш - 45г; ✅Ветчина из индейки - 30г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Микс зелени; ✅Помидор - 30г; ✅Соус: томатная паста 10г + сметана 10% 20г + соль, специи. ❗️КБЖУ на всю порцию: 236 ккал/17/7.3/26.5. 3️⃣С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И ФРУКТАМИ ✅Лаваш - 45г; ✅Банан - 40г; ✅Груша - 30г; ✅Арахисовая паста без сахара - 40г. ❗️КБЖУ на всю порцию: 369 ккал/13.9/18.1/36. 4️⃣С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ ✅Лаваш - 45г; ✅Авокадо - 50г; ✅Слабосоленая рыба - 50г; ✅Сыр легкий - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Творожный сыр - 40г; ✅Листья салата; ✅Соль, сухой чеснок, сок лимона - для авокадо. ❗️КБЖУ на всю порцию: 495 ккал/28.7/30.4/28.4.

БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ПП-ЗАВТРАКОВ🍳🤩 Не забудь поделится с подругой и оставить любую реакцию- так я понимаю какие посты вам нравятся больше!❤️

Доброго утречка всем 💖 Ставьте лайки ❤️😘 ⠀ Продолжаем серию отчётов - «В новом теле»🙏 ⠀ Для меня это потрясающий результат!🤩 ⠀ 95 кг ➡️ 64 кг Всего за 12 недель на программе -31 кг😍👆 ⠀ Олечка на секунду мама двоих деток, взяла себя в руки! Какая стала фигура - очень красивая, просто загляденье 😍 Как вам такое чудо?😃 Готовы менять свою жизнь к лучшему 💚? Через 6 недель Новый Год и это идеальное время привести своё тело в порядок, нельзя упускать свою возможность обрести фигуру мечты уже в НОЯБРЕ!🔥 ⠀ Пишите «ДА» в личные сообщения, расскажу подробности 😘!👇👇👇

РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ🍚🥞 Для блинов: - яйцо - 1 шт - молоко - 100 мл - мука рисовая - 2-3 ст ложки Для начинки: - красная рыба - огурец - творожный сыр Приготовление: 🔸Смешать яйцо, молоко и постепенно добавлять муку, консистенция должна быть достаточно жидкой. По вкусу можно добавить соль. 🔸Выпекать блинчики с двух сторон до готовности на сковороде с а/п покрытием. 🔸Рыбу и огурец нарезать длинными ломтиками. 🔸Блинчики с одной стороны смазать творожным сыром, внутрь положить ломтики рыбы и огурца, свернуть блинчики в рулеты. 🔸Рулетики можно разрезать на 2-3 части и подавать к столу. Приятного аппетита!😋 Оставьте пожалуйста любую реакцию- мне очень важна ваша обратная связь!❤️

Убираем 10 кг👌 за 28 дней на МАРАФОНЕ! Участники моего ЛЕГЕНДАРНОГО марафона худеют до 10 кг❗️ и 15 см в объемах! Похудеть уже получилось у десятков тысяч человек. И у тебя получится!🤗 ❤️А еще ты: ✅ Узнаешь, сколько есть, что есть, пить, чтобы быстрее худеть ✅ Разберешься, как есть сладкое, мучное и худеть ✅ Поймешь, как избежать срывов и возвратов веса ✅ Станешь бодрее, улучшишь самооценку, зарядишься мотивацией! Попробуй УМНЫЙ И ЛЕГКИЙ💥 ПОДХОД в похудении, БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ👌 🍉Как принять участие?🍉 Пиши мне в личные сообщения «ХОЧУ» ✍️ 🔽🔽🔽

Внимание ❗️❗️ ТЫ МНЕ НУЖНА👇 ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст и город не важны ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

ЧТО ПЛОХОГО В ЕДЕ🍖 НА НОЧЬ🛌 ⠀ Давайте забудем миф о том что нельзя кушать после ⏰18.00. Уже все помнят, что после шести кушать можно. ☝А вот за 3-4 часа до сна не рекомендуется и это не бред диетологов ,а научно доказанный факт. ⠀ Хочу уточнить, что мы сейчас говорим о еде непосредственно перед сном. И это не кусочек огурчика со 100г индейки на пару. Я о такой еде как порция борща, пельменей, пиццы, печенек, каких-нибудь макаронов с сыром или любой еды но в большом объёме. ⠀ 👉КАК ВЛИЯЕТ БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ ПИЩИ, СЪЕДЕННЫЙ ПЕРЕД СНОМ: 1️⃣ Просыпаешься утром с отеками и вздутым кишечником. Не знаю как вам, а мне такое состояние вообще не нравится. ⠀ 2️⃣ Ночью плохо спишь, потому что снижается выработка мелатонина. ⠀ 3️⃣ Если переедаешь вечером на постоянной основе - это приводит к общим нарушениям гормонального гомеостаза. ⠀ 4️⃣ Все лишние, что не пошло в энергию и в гликоген, организм запасает в ЖИР. ⠀ 5️⃣ Официально доказано, что обилие углеводов на ночь снижает выработку соматропина ( это один из гормонов который отвечает за состав тела, жиросжигание, наличие мышечной массы и восстановления ) ⠀ Конечно, если вы сохраняете общий дефицит калорий, то даже кушая на ночь процесс похудения будет идти! ☝НО остаётся вопрос самочувствия и качества тела. На практике могу отметить, что фигура начинает портиться от этой привычки, даже если по кбжу все в порядке! Плохое самочувствие с утра и отеки вам гарантированы. Вроде только глаза открыл, а уже сил нет ни на что. Смотришь на себя в зеркало, а там целлюлит машет тебе ручкой. Состояние фигуры как перед месячными. А по весу ничего при этом не меняется ⠀ И да, любить и принимать себя нужно любой. И такая форма не является проблемой для обычной девушки. Такая форма норма в период ПМС. ⠀ Поэтому я предпочитаю не кушать на ночь. И периодически борюсь с этой плохой привычкой, когда она на меня наступает 😄 ✍А как дела у вас с визитами к холодильнику перед сном? 😉

Девочки, закидайте нас скорее лайками ❤️ Шикарный результат, согласны? Моя программа подходит Вам если: ✅ Вы много раз пробовали худеть, но вес всегда возвращался. ✅ Вы потеряли мотивацию и доверие к своим силам. ✅ Вы перепробовали все диеты и ни одна Вам не помогла. ✅ Вы страдаете и стесняетесь своего полного тела. ✅ Вы не имеете возможность заниматься физическими упражнениями. ✅ Вы хотите жить счастливо и наслаждаться едой. ✅ Вы хотите похудеть раз и навсегда! ИМЕННО СЕГОДНЯ как раз тот самый день на который ты откладывала- перед Новым Годом‼️ Хотите раз и навсегда избавится от лишних килограмм 🙋‍♀️? ⠀Пишите «➕» в личные сообщения, и я расскажу подробности 😊😘👇👇👇

Отныне это мой любимый завтрак,обед и ужин😅 Приготовьте обязательно,точно не пожалеете 🤤 Если вам не трудно поставьте пожалуйста ❤️ Ингредиенты: Грибы Яйца Сыр Тортилья Листья салата Помидоры Перец Приготовление смотрите на видео 👆 Приятного аппетита 😋 ❤️

🔥 Ты готова к переменам? 🔥 Если ты мечтаешь о подтянутом теле и море энергии, это твой знак! Не нужно ждать «идеального момента» — он уже настал. Начни свой путь к новым результатам прямо сейчас! Пиши «ГОТОВА» в личные сообщения и начни свое преображение вместе со мной! 👇🏼👇🏼👇🏼