Фитнес тренер🌸

ОООЧЕНЬ СРОЧНО ❗️❗️ ❗️ Внимание- ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Несколько чашек кофе или стройное тело перед Новым Годом?🤔🎄 Девчонки, есть предложение😉👇 Интересно? Добавляю ещё 5 мест на мою ЭКСПРЕСС программу «21 ДЕНЬ» - по которой вы уже в В СЕРЕДИНЕ ДЕКАБРЯ не узнаете себя в зеркале!😱☀️😎 👉Средний результат по программе: 4-7 кг за первую неделю! ‼️НЕ ТЕРЯЙ СВОЙ ШАНС получить фигуру мечты по ооочень приятному предложению!☕️🏷️ Пиши в личные сообщения расскажу все подробности ⤵️

Салат с курицей и пп-заправкой🥗 Мой любимый салат! Делаю всегда без майонеза с такой легкой заправкой. После праздника будете чувствовать себя супер, делюсь рецептом😍 Ингредиенты: Куриное филе - 450 г Салат - 100 г Кукуруза - 400 г Черри - 200 г Огурец длинный - 1 шт. Сыр - 100 г Для заправки: Сметана - 3-4 ст. л. Горчица - 1 ч. л. Соль - 1/2 ч. л. Приготовление: 1. Куриное филе отварить в подсоленной воде около 20 мин. Нарезать кубиком. 2. Огурец нарезать соломкой, черри пополам, сыр натереть на крупной терке. Смешать все ингредиенты. 3. Для заправки смешать сметану, горчицу и соль. Можно заменить на майонез. Добавить к салату и смешать. Готово!❤️

Хочешь похудеть без жёстких диет и спортзала? Я – фитнес-тренер, помогаю женщинам 35+ сбрасывать вес дома: с детьми, делами и нулем свободного времени. Проверенные схемы, вкусное питание и реальные результаты – без боли и стресса. Всё это я даю в своём курсе. Пиши плюс ➕ и присоединяйся – стройнеем вместе, легко и с кайфом! 👇🏼👇🏼👇🏼

Девочки, всем привет🌹🌹🌹 мне нужны 10 участников💗 😱 у кого есть лишние килограммы 5-10-40-60 Для тех, кто хочет подтянуть кожу - я жду вас! Приятная атмосфера ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ хотите минус 30 см общего объёма? я буду рада видеть Вас в чате ❤💎💎💎💎даже если Вам некогда готовить - я расскажу как сделать еду всего за пару минут и быть сытым три часа Беру любой город с любым весом и возрастом. Для записи пиши + мне в личные сообщения и я всё расскажу!☺️👇

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН ОБЕД 👇 ⠀ ❎Без полноценного обеда организм добирает недостающие ему калории вечером, перед сном. А это, в свою очередь приводит к набору веса и ухудшению самочувствия. ⠀ ❎Если с утра поесть тяжелую, пищу, пропустить обед, то затем ближе к вечеру опять наступит чувство голода. Ужин также будет плотным. Это приведет к набору веса, т.к. вечером продукты усваиваются намного тяжелее. ✔Гораздо полезнее легкий завтрак, полноценный обед и некалорийный ужин. Обед при этом весь усвоится, даже если съесть макароны или картофель. Не стоит волноваться за размер талии при таком режиме. ⠀ ❎Отказ от обеда плохо влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, состояние нервной системы, стрессоустойчивость. Обед позволяет организму насытиться энергией на вторую половину дня. ⠀ 🍝Пример правильного обеда(см фото продуктов и составляй себе обед по вкусу) 👇 Углеводы+клетчатка+белок Также можно добавить жиры(1 ч.л оливкового масла в салат либо любых семечек) ⠀ А что у вас обычно на главный прием пищи?Поделитесь вариантами вкусного обеда🤤🤤

Шикарный результат 💯🔥

Любимый рецепт ПП-шаурмы с лёгким и вкусным соусом👍🔥 ⠀ 🥣Ингредиенты: - лаваш 100 гр - куриное филе 120 гр - огурец 1/2 шт - перец Болгарский 1/2 шт - листья салата - красный лук по желанию 🫙Ингредиенты для соуса: - греческий йогурт 80 гр - томатный соус 25 гр - соевый соус 15 гр - укроп - специи по вкусу Понравился рецепт? Оставь пожалуйста любой смайлик❤️❤️❤️

🔥🔥🔥🔥 ОНА В ШОКЕ ОТ СВОЕГО РЕЗУЛЬТАТА 😱👇🏻 На фото Анастасия и её результат за 6 недель на индивидуальной программе💪 Не пожалеем лайк❤️Насте за старания) ⠀ Я думаю вам знакома такая ситуация, когда вы в очередной раз садитесь на правильное питание или на диету, а спустя 2-3 недели срываетесь и набираете все заново. ⠀ У вас есть уникальная возможность похудеть без возврата сожжёного веса 👌🏻 Я рекомендую пройти программу, если вы: ⠀ ➡️Заедаете стресс⠀ ➡️Теряете контроль над собой, когда видите вкусную еду ➡️Срываетесь по вечерам и в выходные дни ➡️Не можете настроиться на похудение ➡️Постоянно бегаете к холодильнику ➡️Едите, когда не хочется есть ➡️Не можете удержаться, когда рядом кто-то кушает ➡️Переедаете и думаете о еде ‼️ТВОЙ ШАНС ПРОВЕСТИ ПРАЗДНИКИ С ШИКАРНОЙ ФИГУРОЙ‼️ Пиши скорее мне в личные сообщения «➕»👇👇👇. НАЧНИИИ НОООВУУУЮЮ И ПРЕКРАСНУУУУУЮ ЖИЗНЬ💪

💥 Ты еще успеваешь сбросить от 4 до 9 кг, чтобы с легкостью влезть в новое шикарное платье! 💃 Моя программа поможет тебе: ✅ Избавиться от лишнего веса ✅ Разобраться в правильном питании ✅ Преобразить привычки навсегда! 🥗 Представь, как круто ты будешь выглядеть и чувствовать себя, гордясь результатами к концу года! 🎉 Звучит как мечта? Это реальность, и она ближе, чем ты думаешь! Всего один шаг – просто напиши мне! ✉️ ❤️ Жизнь начинается здесь и сейчас! Лови момент! ❤️ ПИШИ ➕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ, и я отправлю тебе всю информацию! 📝 👇🏼👇🏼👇🏼

​​☝ВЫ ДЕЛАЛИ ЭТО НЕПРАВИЛЬНО❗ Ставьте лайк❤️ и я расскажу чем можно запивать любимые вами плюшки🍩 и пирожные🍰. ⠀ Если вы привыкли запивать десерты черным чаем или кофе☕, то зря вы это делали.⠀ ⠀ 👉Дело в том, что черный чай несовместим со сладостям. Он содержит в себе дубильные вещества - танины, которые мешают многим продуктам усваиваться. Поэтому происходят гнилостные процессы в пищевом тракте и вы ощущаете дискомфорт. А если этим баловаться длительное время, то может произойти нарушение обмена веществ. И тогда вам гарантирован лишний вес, а ещё ухудшению состояния кожи и общего самочувствия. ⠀ 👉Кофе тоже не подходит к десертам. ⠀ Во-первых, он в 2 раза увеличивает и без того серьезный скачок глюкозы.⠀ Во-вторых, притупляет ощущения сладкого вкуса. От этого мы тянем конфету за конфетой и не можем остановиться. А там и до диабета недалеко. ⠀ Если уж собрались, есть сладости, то просто запейте их водой А ещё лучше, есть сладости вообще ничем их НЕ ЗАПИВАЯ (идеальный вариант👌). Ну или выпить воды за полчаса до поедания десерта или уже спустя полчаса после. ⠀ ☝Ученые проводили исследования и выяснили. Всё дело в том, что запивание сладкой пищи приводит к очень мощному всплеску уровня сахара в крови после еды. Вот съели вы пончик, запили его чайком, и уровень глюкозы в крови стал как будто вы получили 2 пончика. ⠀ 👉Поэтому стоит изменить свои привычки и стараться не запивать сладости. Чтобы свести к минимуму риск развития диабета 2-го типа, ожирения и других хронических болезней, связанных с повышенным уровнем сахара в крови. ⠀ Если вам интересна эта тема поставьте любой смайл😍

Высокий кортизол = жир на животе, отёки и срывы. Хочешь узнать, как его снизить без таблеток? 💊Пиши мне «кортизол»👇🏻👇🏻👇🏻

📝КБЖУ на100г 142 ККАЛ 11.4/5/11.6 ⠀ ПП ТОРТИК без муки и сахара🔥 ⠀ 🙏Спасибо за ❤️ ⠀ Корж⬇️ (на 2 порции) ☑️ 1 яйцо ☑️ 1 ст.л с горкой овсяных хлопьев ☑️ 1 ст.л с горкой какао-порошка ☑️ 50 мл молока ☑️ 0.5 ч.л разрыхлителя ⠀ Начинка⬇️ ☑️ 200 г мягкого творога ☑️ 2 ч.л мёда ☑️ киви и половинка банана ⠀ Хлопья измельчить. Смешать все ингредиенты для коржа, выпекать под крышкой на среднем огне с двух сторон под крышкой на сковороде (диаметр 20-22 см), слегка смазанной маслом. Корж разрезать на 4 части. Смешать творог с мёдом, смазывать коржи и прослоить фруктами. Дать постоять в холодильнике 1 час. Приятного аппетита 💋 ⠀ ДРУЗЬЯ, КТО БУДЕТ ГОТОВИТЬ?😍 Спасибо, что не забыли поставить ❤ ➕ СОХРАНИТЕ себе в закладки, чтобы не потерять!

Моей радости и восхищению нет предела!👏🏻😍 Вы только ПОСМОТРИТЕ на результат !!! Обратите внимание как при помощи только индивидуального меню она преобразилась, подтянулась её кожа! И ЭТО БЕЗ СПОРТА и каких либо процедур!! Только питанием..!!! Я лично прошу каждого из вас ПОСТАВИТЬ Лайк ❤❤❤ !! Арина честно заслуживает нашей Поддержки!! Просто потрясающе, Я в большом восторге!👍🏻😃 ОТЗЫВ: «Я Арина мне 33 года. Хочу выразить бесконечную благодарность и поклон до земли нашей волшебнице диетологу, за ее талант, профессионализм, труд над нами, безценный дар. 💋💋💋💋💋💋. Девочки и мальчики реально хвалюсь своими результатами минус 29 300. Всем своим близким я советую худеть только с вами.😍 я не одного дня не пожалела что нашла тебя. Спасибо. Жду программу для поддержания веса.» ✅Милые мои, девочки, девушки, женщины начинайте уже СЕГОДНЯ, всё уже давным давно проверено и результат ГАРАНТИРОВАН! Ждать больше нечего, пора навсегда сказать жиру "прощай"!!!! Хочешь так же ??? Пиши «ХОЧУ» в личные сообщения👇👇👇

Внимание 🚨🚨🚨 МНЕ СРОЧНО НУЖНЫ 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Город и возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши «ДА» в личные сообщения!👇👇👇

4 ВАРИАНТА БУТЕРБРОДА С ЯЙЦОМ С КБЖУ НА ЗАВТРАК 🐟Бутерброд с яйцом и тунцом Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2 (около 35 г), помидор 20 г, огурец 20 г, тунец 30 г, сметана 10% 15 г КБЖУ 208/14/7/21 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍅Бутерброд с яйцом, помидором и творожным сыром Хлеб ц/з 50г, яйцо 1/2, творожный сыр 30 г КБЖУ 230/9/12/20 🌱Бутерброд с яйцом и зелёным луком Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, огурец 30 г, сметана 10%  15 г, зелёный лук. Яйца, огурец, лук порезать. Смешать со сметаной. КБЖУ 189/8/7/22 🧀Бутерброд с яйцом, сыром и помидором Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, сыр 20 г, помидор 30 г КБЖУ 244/14/11/21 Друзья, кому не сложно, оставьте любую реакцию ❤️👍 , чтобы я видела что вам это полезно😘

Оказалось, не все знали, что набирать намазки на ложку нужно с обратной стороны💁🏼‍♀️ Пользуйтесь ❤️

Девочки, закидайте нас скорее лайками ❤️ Шикарный результат, согласны? Моя программа подходит Вам если: ✅ Вы много раз пробовали худеть, но вес всегда возвращался. ✅ Вы потеряли мотивацию и доверие к своим силам. ✅ Вы перепробовали все диеты и ни одна Вам не помогла. ✅ Вы страдаете и стесняетесь своего полного тела. ✅ Вы не имеете возможность заниматься физическими упражнениями. ✅ Вы хотите жить счастливо и наслаждаться едой. ✅ Вы хотите похудеть раз и навсегда! Времени думать нет! КОНЕЦ НОЯБРЯ - СЕЗОН ПОХУДЕНИЯ, НЕ УПУСКАЙ ШАНС ЗАКОНЧИТЬ ЭТУ ОСЕНЬ СТРОЙНОЙ‼️ Хотите раз и навсегда избавится от лишних килограмм 🙋‍♀️? ⠀Пишите «➕» в личные сообщения, и я расскажу подробности 😊😘 👇👇👇

ДЕСЕРТ ЗА 5 МИНУТ🍪😱 ⠀ 🥣Ингредиенты: - Печенье (у меня протеиновое) - 60 гр. - Мягкий творог - 170 гр. - Джем (у меня абрикосовый) - 30 гр. - Подсластитель - по вкусу - Ягоды/фрукты - 50 гр. (по желанию) ⠀ 👩‍🍳Приготовление: 1. Печенье измельчаем в крошку. Мягкий творог смешиваем с подсластителем. 2. Выкладываем слоями: 1/2 часть печенья -> творог -> джем -> 1/2 часть печенье. 3. Сверху украшаем фруктами. 4. А если убрать на ночь в холодильник, то десерт будет еще вкуснее 🥰👌🏻 ⠀ Девчонки, оставьте пожалуйста любую реакцию если понравился рецепт- мне очень приятно!❤️

‼️ТЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕШЬ‼️ Если не поверишь в себя!😎 🔥Девочки, сейчас самое лучшее время в году для начала похудения, нельзя упустить его за 5 недель до НГ!🤩 ⁉️Мы худеем БЕЗ химии и голодовок! ✅Ты удивишься как можно так быстро худеть без вреда для здоровья! 🎁БОНУСОМ подтягиваем кожу и убираем целлюлит! А средний результат участниц -4 кг за первую неделю, и -11 кг за месяц! Скорее пиши в личные сообщения⤵️⤵️⤵️