بدنسازی حرفه ای

✅ 5 دقیقه تمرین برای گرفتن قالب در 4 هفته 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ تمرینات شکم در منزل مخصوص #بانوان ورزشکار 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ 5 دقیقه تمرین برای سینه ها 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🅾اگه دنبال لاغر شدن هستید 1⃣ بین ساعت 7 الی9 صبحانه 2⃣بین ساعت 1 الی2 وعده ناهار 3⃣بین ساعت 5 الی6 عصرانه سبک 4⃣قبل ازساعت9شب وعده سبک میل کنید 🏆 🔜 @bodyman 🥊

محققان: پسته انقدر سرشار از پتاسیم؛ کلسیم؛ منیزم؛ فیبر و.... هست که اگه هر روز بخورید سلامت قلب؛ روده و کل بدنتون رو تضمین کردید.

متاسفانه پول نداریم محققان عزیز.

@bodyman

💢 مثلث رشد چیست و عضله سازی چگونه اتفاق می‌افتد⁉️ ✅نکته کلیدی در بحث هایپرتروفی👇👇 🔰 رشد در عضلات زمانی آغاز خواهد شد که تحریک ناشی از تمرین کافی باشد که این تحریک با ریز آسیب عضلانی ناشی از تمرین شروع می شود و با کوفتگی تأخیری مشخص خواهد شد. بعد از این شرایط دریافت ریز مغذی و درشت مغذی جهت ریکاوری ریز آسیب ها اهمیت پیدا می کند این دو موضوع نیاز به استراحت دارد و در واقع بازسازی در زمان خواب رخ خواهد داد مجموع این سه فرایند را مثلث رشد می دانند. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ حرکات ورزشی برای تقویت عضلات پایین تنه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ حرکات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات بالاتنه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

💢 برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات چه کارهایی انجام دهیم⁉️ "برای سلامت جامعه به اشتراک بگذارید" 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ حرکتی موثر برای رفع قوز و افتادگی شانه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

💢 چه عواملی از چربی سوزی جلوگیری می‌کنند⁉️ ✅ مسئله کنترل و یا کاهش وزن فقط وابسته به تمرین و رژیم غذایی نیست؛ استرس های ناشی از شغل، مسائل شخصی و یا حتی تمرینات بسیار شدید می‌تواند روی ترکیبات بدنی اثر منفی بگذارد! 🔰 حتی وقتی که رژیم غذایی شما کسریِ کالری داشته باشد باز هم استرس می‌تواند مانع چربی سوزی و تغییر شود. 🔰 خواب هم نقش مهمی دارد، چرا که کم خوابی باعث ترشح بیشتر هورمون استرس(کورتیزول) شده که خود عامل افزایش تنش و استرس بر روی بدن می‌شود. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

🔰مواد غذایی که استرس را از بین میبرند🔰 1⃣اسفناج 2⃣کربوهیدرات های ساده 3⃣مرکبات 4⃣اسنک در زمان خواب 5⃣ماهی چرب 6⃣چای سیاه 7⃣پسته خام 8⃣شیر ارگانیک 9⃣بادام 🔟سبزیجات خام 🆔 @bodyman

✅ زیر شکم خلبانی پا صاف 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ کارهایی که به هنگام پریدن چیزی در گلو یا بسته شدن راه تنفسی شخصی باید انجام دهید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

💢 چه عواملی از چربی سوزی جلوگیری می‌کنند⁉️ ✅ مسئله کنترل و یا کاهش وزن فقط وابسته به تمرین و رژیم غذایی نیست؛ استرس های ناشی از شغل، مسائل شخصی و یا حتی تمرینات بسیار شدید می‌تواند روی ترکیبات بدنی اثر منفی بگذارد! 🔰 حتی وقتی که رژیم غذایی شما کسریِ کالری داشته باشد باز هم استرس می‌تواند مانع چربی سوزی و تغییر شود. 🔰 خواب هم نقش مهمی دارد، چرا که کم خوابی باعث ترشح بیشتر هورمون استرس(کورتیزول) شده که خود عامل افزایش تنش و استرس بر روی بدن می‌شود. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🔺 صبح رو با یه تمرین شکم خفن شروع کن 💥 🔹نه باشگاه می‌خوای، نه وسیله... فقط خودت، یه مت و ۱۰ دقیقه انگیزه! 🔹بیدار شو، شکمتو بیدارتر کن @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

❇️ حرکت جلوبازو لاری دمبل تک دست 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊