بدنسازی حرفه ای

💢 مثلث رشد چیست و عضله سازی چگونه اتفاق می‌افتد⁉️ ✅نکته کلیدی در بحث هایپرتروفی👇👇 🔰 رشد در عضلات زمانی آغاز خواهد شد که تحریک ناشی از تمرین کافی باشد که این تحریک با ریز آسیب عضلانی ناشی از تمرین شروع می شود و با کوفتگی تأخیری مشخص خواهد شد. بعد از این شرایط دریافت ریز مغذی و درشت مغذی جهت ریکاوری ریز آسیب ها اهمیت پیدا می کند این دو موضوع نیاز به استراحت دارد و در واقع بازسازی در زمان خواب رخ خواهد داد مجموع این سه فرایند را مثلث رشد می دانند. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ حرکات ورزشی برای تقویت عضلات پایین تنه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ حرکات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات بالاتنه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

💢 برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات چه کارهایی انجام دهیم⁉️ "برای سلامت جامعه به اشتراک بگذارید" 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ حرکتی موثر برای رفع قوز و افتادگی شانه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

💢 چه عواملی از چربی سوزی جلوگیری می‌کنند⁉️ ✅ مسئله کنترل و یا کاهش وزن فقط وابسته به تمرین و رژیم غذایی نیست؛ استرس های ناشی از شغل، مسائل شخصی و یا حتی تمرینات بسیار شدید می‌تواند روی ترکیبات بدنی اثر منفی بگذارد! 🔰 حتی وقتی که رژیم غذایی شما کسریِ کالری داشته باشد باز هم استرس می‌تواند مانع چربی سوزی و تغییر شود. 🔰 خواب هم نقش مهمی دارد، چرا که کم خوابی باعث ترشح بیشتر هورمون استرس(کورتیزول) شده که خود عامل افزایش تنش و استرس بر روی بدن می‌شود. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

🔰مواد غذایی که استرس را از بین میبرند🔰 1⃣اسفناج 2⃣کربوهیدرات های ساده 3⃣مرکبات 4⃣اسنک در زمان خواب 5⃣ماهی چرب 6⃣چای سیاه 7⃣پسته خام 8⃣شیر ارگانیک 9⃣بادام 🔟سبزیجات خام 🆔 @bodyman

✅ زیر شکم خلبانی پا صاف 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ کارهایی که به هنگام پریدن چیزی در گلو یا بسته شدن راه تنفسی شخصی باید انجام دهید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

💢 چه عواملی از چربی سوزی جلوگیری می‌کنند⁉️ ✅ مسئله کنترل و یا کاهش وزن فقط وابسته به تمرین و رژیم غذایی نیست؛ استرس های ناشی از شغل، مسائل شخصی و یا حتی تمرینات بسیار شدید می‌تواند روی ترکیبات بدنی اثر منفی بگذارد! 🔰 حتی وقتی که رژیم غذایی شما کسریِ کالری داشته باشد باز هم استرس می‌تواند مانع چربی سوزی و تغییر شود. 🔰 خواب هم نقش مهمی دارد، چرا که کم خوابی باعث ترشح بیشتر هورمون استرس(کورتیزول) شده که خود عامل افزایش تنش و استرس بر روی بدن می‌شود. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🔺 صبح رو با یه تمرین شکم خفن شروع کن 💥 🔹نه باشگاه می‌خوای، نه وسیله... فقط خودت، یه مت و ۱۰ دقیقه انگیزه! 🔹بیدار شو، شکمتو بیدارتر کن @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

❇️ حرکت جلوبازو لاری دمبل تک دست 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

👈در سکوت به سختی کار کنید. 👊بگذارید موفقیت، صدای شما باشد. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

حرکت شنا سوئدی دست جمع اگر می‌خواهید عضلاتتان حجیم شوند، باید به تمریناتتان مقاومت بیفزایید. باید اینکار را زیاد انجام دهید، از راه‌ها و از زوایای مختلف. شاید به نظرتان اینکار بی رحمانه بیاید، دقیقا همین‌طور است! با اینکار پشت بازویتان را در محدودیت قرار خواهید داد. به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید و دست‌هایتان را روی زمین بگذارید، اما بصورتی که دست‌هایتان نزدیک هم باشند تا انگشت‌های اشاره و شصتتان همدیگر را لمس کنند و یک شکل لوزی درست شود. به همین شکل، ۱۰ شنا انجام دهید. حالا برای اینکه بتوانید بین هر شنا کف بزنید، باید با نیروی کافی خود را به بالا پرتاب کنید تا به اندازه‌ای بالا بیایید که امکان کف زدن برایتان فراهم شود و بتوانید مجددا دست‌هایتان را به حالت صحیح روی زمین قرار دهید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🔴 علائمی هشدار دهنده که به شما می‌گویند مبتلا به «کبد چرب» هستید 🔹زرد بودن سفیدی اسکلروز چشم 🔸کک‌ومک و لک صورت 🔹ترش کردن و ریفلاکس گوارشی 🔸طعم دهان تلخ و بدمزه صبحگاهی 🔹جوش صورت و پشت کمر و روی بازوها 🔸عصبانیت و پرخاشگری، زود از کوره دررفتن 🔹درد مچ پاها و پیچ‌خوردگی های مکرر مچ پاها 🔸ریزش موی شدید 🔹احساس مورچه‌روی در نواحی مختلف بدن 🔸خونریزی های شدید عادت ماهیانه در زنان 🔹حالت چسبندگی داشتن مدفوع به کاسه توالت (که نیاز به شست‌وشوی مدفوع با فشار زیاد آب باشد) 🔸پرش پلک راست در اکثر مواقع 🔹زرد شدن پیراهن در ناحیه زیر بغل و بدبو بودن عرق 🔸احساس سوزن‌سوزن شدن انتهای دست و پاها 🔹درد در سمت راست حفره شکمی که به‌سمت بین دو کتف انتشار داشته باشد @bodyman

صبح جمعه ی خود را با ورزش شروع کنید @bodyman