Sepblog | سپهر خدابنده

یه دردی که خیلی کم بهش توجه شده ‏درد نداشتن هم صحبت و آدمیه که تو رو ‏همونطوری هستی درک کنه ‏و نگاهتو به زندگی بفهمه و بهش احترام بذاره تنهایی، وقتی نیست که کسی دورت نباشه وقتیه که دورت پر از آدم‌هاست، ولی هیچ‌کس تو رو همونطوری که هستی نمیبینه این درد عمیقِ تنهایی و نداشتن هم صحبتِ همدل، یکی از آسیب‌های پنهان زندگی مدرنه چون خیلی از آدم‌ها فقط فضا رو پر میکنن، نه دل رو و درد اینجاست که جامعه فکر میکنه پر بودنِ فضای زندگی مساوی پر بودنِ دل آدمه… بخش ۱۱ پادکست شادی درون با موضوع خودت حال خودت را خوب کن رو گوش کنید تحقیقات نشون میده که تنهایی ذهنی حتی در جمع از تنهایی فیزیکی آسیب‌زننده‌تره، چون مغز اون رو به عنوان تهدید اجتماعی تفسیر میکنه و سطح کورتیزول رو افزایش میده حتی یک رابطه عمیق که در اون احساس دیده شدن وجود داره، میتونه این درد رو التیام ببخشه Sep برای تهیه پادکست شادی درون به آیدی @sepblogbook پیام بدهید قیمت با ۳۰٪ تخفیف : ۱،۷۵۰،۰۰۰ تومن •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

افسردگی یک اختلال خلقیه که با احساس غمِ پایدار، بی علاقگی به فعالیتها و کاهش انرژی مشخص میشه این حالت فقط "بداخلاقی" موقت نیست؛ یک بیماری واقعیه علائم شناختی افسردگی: - تمرکز ضعیف - احساس بی ارزشی - افکار مرگ یا خودکشی مغز یک بیمار افسرده، تحریف های فکری رو بعضاً مثل حقیقت میپذیره با افسردگی چه کنیم؟ از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید👇🏼 https://youtu.be/aZAiLpwAOFQ?si=1dLZKoXF1Zfyu-g9 •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دردِ زخم تو فقط مالِ خودته، ‏بقیه فقط یه ذره باهات همدردی میکنن هیچکس جای تو و نبوده و نیست و اون احساسی که تو تجربه کردی رو لمس و تجربه و حس نکرده بنابراین نمیشه انتظار داشت که بتونه جز همدلی و همدردی کار زیادی انجام بده چون حس مشترک برای زمانیه که درد مشترکه اما به نظر من حتی اتفاقات مشابه و یکسان هم درد دقیقا مشابهی ایجاد نمیکنن و هر کسی در رنج خودش نهایتاً تنهاست بخش ۱۱ پادکست شادی درون با موضوع خودت حال خودت را خوب کن رو گوش کنید برای تهیه پادکست شادی درون به آیدی @sepblogbook پیام بدهید قیمت با ۳۰٪ تخفیف : ۱،۷۵۰،۰۰۰ تومن •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دل کندن با منطق ‏از کسی که با تمام وجود دوسش داری ‏جزو دردناک ترین لحظات زندگیه…💔 اون ارتباط، اون آدم بوی تن و عطر و وجودش رنگی که به زندگیت میداد حسی که به قلبت میداد ممکنه یه روز دیگه با تو نباشه بخش ۸ پادکست شادی درون با موضوع چه طور با شکست عاطفی کنار بیایم؟ رو گوش کنید گاهی منطق جلوی قلبتو‌ میگیره گاهی به نبرد با تمام حس هات میری گاهی ناچاری کسی رو رها کنی که بخشی از خودته کسی که سال ها با حس و خاطراتش زندگی کردی و این تویی که میمونی با یادی که همیشه جای یک حسرت برات میذاره اما تو ناچاری تا بگذری و عبور کنی چون میدونی که جای درستی نیستی پس یه تیکه از قلبتو جا میذاری و دست منطقتو میگیری و میری تا جای دیگه ای سرنوشتتو رقم بزنی…. برای تهیه پادکست شادی درون به آیدی @sepblogbook پیام بدهید قیمت با ۳۰٪ تخفیف : ۱،۷۵۰،۰۰۰ تومن •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

یه روز می‌فهمی که اصلاً زیر ذره‌بین نبودی و همش توی ذهن خودت بود تو به خاطر ترس از قضاوت خودتو محدود کردی در حالی که هیچ‌کس حتی حواسش بهت نبوده! همه مشغول زندگی خودشونن تو هم می‌تونستی آزاد باشی پس امروز و الان خودتو رها کن زنجیرِ «حرف مردم» رو که خودت به پات بستی رو باز کن برای شرکت در - دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) - بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

🆔 @uVidBot | دانلود سریع

گاهی ما به خاطر اشتباه دیگری ‏خودمون رو مجازات میکنیم! در یوتیوب ببینید👇🏽 https://youtu.be/PQIGtkgcFFo?si=M9fVvjmWCjg5c8MS

در یک جامعه مریض ‏که اکثرا دارن به هم دروغ میگن ‏صداقت داشتن فضیلت حساب نمیشه! ‏بلکه وسیله ای برای سواستفاده دیگران ‏از سادگی و روراستی توئه ‏چون اونجا ارزش ها عوض شده ‏و کسی برای انسانیت تو ارزش قائل نیست ‏و اونو ابزاری برای ضربه زدن به خودت میبینه وقتی صداقت به جای اینکه فضیلت تلقی شود، به عنوان نقطه‌ضعف شناخته می‌شود، نشان‌دهنده‌ی تغییر در سیستم ارزشی جامعه و واژگونی ارزش‌هاست از نگاه اریک فروم، چنین جوامعی به سمت بیگانگی از خود پیش میرن، جایی که افراد برای بقا مجبور به پذیرش رفتارهای غیراخلاقی میشن نظریه یادگیری اجتماعی بندورا هم توضیح میده که اگه دروغگویی به صورت گسترده تقویت بشه (مثلاً با پاداش‌های مادی یا اجتماعی)، به هنجار تبدیل میشه در جوامعی که اعتماد عمومی تخریب شده، افراد صداقت را نشونه ای از ساده‌لوحی یا ضعف روان‌شناختی تفسیر میکنن این پدیده با تئوری بازی‌ها قابل تحلیله که یعنی در محیطی که دیگران همکاری نمیکنند، راستگویی به یک استراتژی بازنده تبدیل میشه و افراد برای محافظت از خود به رفتارهای خودخواهانه روی میارن از دید روان‌شناسی تحولی چنین شرایطی شبیه به محیط‌های ضداجتماعیه که در اونها افراد فاقد همدلی جمعی هستند، در کنارش وقتی انسانیت فردی مورد سوءاستفاده قرار میگیره دیگران فرد رو نه به عنوان یک انسان، بلکه به عنوان وسیله‌ای برای اهداف خود میبینن، این مسئله با نظریه انتخاب عقلانی هم سازگاره که میگه در غیاب پیامدهای منفی برای سوءاستفاده، افراد از آسیب زدن به دیگران برای منافع خود ابایی ندارند! از منظر روان‌شناسی وجودی (اگزیستانسیال)، این وضعیت منجر به احساس پوچی و بی‌معنایی میشه، چون افراد در روابط خود اصالت رو تجربه نمیکنند اما پیامدهای روان‌شناختی این موضوع بر افراد چیه؟ - فرسودگی اخلاقی که فرد به مرور از مقاومت در برابر این اتفاق خسته می‌شود و ممکنه خودشم به دروغگویی روی بیاره یا دچار بی‌حسی عاطفی بشه همچنین قرار گرفتن طولانی‌مدت در چنین محیطی میتونه به بی اعتمادی و بعضاً اختلالات اضطرابی یا شخصیت پارانوئید منجر بشه و وقتی فرد بین ارزش‌های درونی‌ و رفتارهای اجباری جامعه تضاد میبینه، دچار استرس مزمن میشه حالا چاره چیه؟! آیا صداقت داشتن بده؟! به نظر من نه، چون تو گاهی باید نون قلبتو بخوری حتی اگه هیچکس متوجهش نشه و به وجدان و ندای درونی خودت توجه کنی حتی اگر کسی نبینش، چون شاید همین قدم کوچیک تو باعث بشه تا در دراز مدت سیستم‌های پاداش/تنبیه اجتماعی هم به مرور اصلاح بشه و اعتماد بین آدما بازسازی بشه Sep #سپهر_خدابنده

یکی از اصلیترین دلایل شکل گیری طرحواره معیارهای سخت گیرانه، رشد کودک در خانواده هاییه که والدین انتظارات غیرواقع بینانه و کمالگرایانه از فرزندشون دارن این والدین تنها زمانی کودک رو‌ تشویق میکنند که مطابق معیارهای سختگیرانه اونها عمل کنه، همچنین دائماً از عملکرد کودک عیب جویی میکنند و اون‌ رو با دیگران مقایسه میکنند و در کنارش عشق و محبت خودشون رو به صورت مشروط (فقط در صورت موفقیت) ابراز میکنند، این رفتارها باعث میشه که کودک باور کنه که تنها در صورت بی نقص بودن، ارزشمنده حالا این مطلب رو با پست بالا هم مقایسه کنید اینجا میتونید متوجه بشید که طرحواره معیارهای سخت گیرانه چه طور باعث ایجاد فکر بیش از حد میشه و برای بهبودش لازمه تا این طرحواره را هم بررسی کنید برای شرکت در - دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) - بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

والدینی که همیشه از بچه هاشون عیب‌جویی می‌کردند که مثلاً «چرا ۲۰ نشدی؟» یا بهشون میگفتن «این کارت به اندازه کافی خوب نیست» با انتقاد مداوم یا توقع کمال‌گرایی باعث میشن تا فرزندانشون در بزرگسالی درگیر تحلیل بیش از حد هر موضوع و بیش فکری بشن، چون خیال میکنن که اونها همیشه باید کامل و بی نقص باشن تا دوست داشتنی باشن و تایید پدر و مادر رو بگیرن در کنار این موضوع مقایسه شدن با خواهر و برادر و یا حتی با دیگران، با ایجاد ترس از قضاوت شدن در کودک، زمینه های Overthinking رو براش در سنین بالاتر ایجاد میکنه برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

با ترومای جنگ چه کنیم؟، راه‌های مقابله با اضطراب و التیام زخم‌هایی که نمی‌بینیم! مهمون این اپیزود گپ خودمونی، دکتر علی میرصادقی عزیز هست که مطمئنم خیلی از شما عزیزان ایشان را میشناسید و با مطالب کاربردی و ارزشمندشان در زمینه روانشناسی آشنا هستید، در این اپیزود به موضوع جنگ و تروما و آسیب ها و‌ زخم هایی که بعضاً اونها رو نمیبینیم پرداختیم و سعی کردیم نکاتی رو ارائه کنیم که برای گذر و پذیرش این دوران سخت مفید هست از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید https://youtu.be/8_faAQZ3MxE?si=zxRy25Yv6gTVMPfj

بعضی از ما حرفی که امروز میزنیم ‏و قولی که میدیم و قراری که میگذاریم رو ‏در کمتر از ۲۴ ساعت در درون خودمون عوض میکنیم ‏و میزنیم زیرش و نظرمون رو تغییر میدیم ‏اما نمیایم به طرف مقابلمون بگیم ‏و بعد از مدتی اون آدم‌ رو با عهد شکنی سورپرایز میکنیم ‏لطفا آدما رو با بی ثباتی غافلگیر نکنیم حالا ربط این متن به طرحواره ها چیه؟ افرادی که در محیطی غیرقابل پیش بینی بزرگ شدن گاهی خودشون هم تصمیمات، قول ها یا رفتارهایشان به‌ سرعت تغییر میکنه چون این فرد احساس ناامنی رو تجربه کرده و نمیتونه راحت به دیگران اعتماد کنه، این عمل نشون دهنده بی ثباتی عاطفی یا رفتاری است و وقتی فردی بدون گفتگو نظر خودشو‌ عوض میکنه و طرف مقابل رو غافلگیر میکند، این رفتار میتونه اعتماد رو از بین ببره برای شرکت در - دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) به آیدی @sepblogbook پیام بدید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

عشق به خود بی‌مسئولیتی یا تنبلی نیست، بعضیا فکر می‌کنند عشق به خود یعنی همیشه به خودت سخت نگیری و هیچ تلاشی نکنی اما عشق واقعی به خود شامل مراقبت از رشد شخصی، سلامت جسم و روان، و مسئولیت‌پذیری در قبال زندگی خود است همچنین عشق به خود خودخواهی یا خودمحوری نیست عشق به خود به معنای نادیده گرفتن نیازهای دیگران یا تحمیل خواسته‌های خود بر اونها نیست، خودخواهی ناشی از کم‌بودن عزت نفس یا ترس است، در حالی که عشق به خود بر پایه‌ی احترام متعادل به خود و دیگران است. برای شرکت در کارگاه عشق به خود(Self-love) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

چندتا از سوالات پر تکرار در مورد دوره ها و کارگاه ها را هم توضیح بدم ۱) دوره ها و کارگاه ها محدودیت زمانی برای استفاده ندارند، بنابراین هر زمان که دوست دارید میتونید از آنها استفاده کنید ۲) دوره ها و کارگاه ها به صورت فایل های صوتی آماده و از قبل تهیه شده هستند و هر کدام در تلگرام کانال مجزا دارند ۳) اگر دوره یا کارگاهی که تهیه میکنید پیش نیازی لازم داشته باشه، در کانال دوره یا کارگاه معرفی میشه و لینک مربوطه قرار داده میشه

دوستان عزیزی که دوره کامل شادی درون(بخش های ۱ تا ۴۵) را تهیه کردید، نیازی به تهیه کارگاه بهبود فکر بیش از حد و دوره طرحواره درمانی ندارید، اما میتونید کارگاه عشق به خود را تهیه کنید برای شرکت در کارگاه عشق به خود(Self-love) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

انتقاد درونی شدید (صداهای منفی ذهن) کمال‌گرایی (توقع بی‌عیب بودن) مقایسهٔ اجتماعی (دیدن خود در سایه دیگران) و تجربیات آسیب‌زا (مثل تحقیر یا طرد شدن در گذشته) از عوامل اصلی هستند که مانع عشق به خود (Self-love) میشوند همچنین باورهای محدودکننده (مثل "من لیاقت ندارم") عدم مرزبندی (اولویت دادن دائمی به دیگران) ترس از خودخواه‌دیده شدن (اشتباه گرفتن عشق به خود با خودشیفتگی) و بی‌اعتنایی به نیازهای جسمی و روانی (مثل کم‌خوابی یا انکار احساسات) از دیگر عوامل مهمی هستند که میتونن باعث بشن تا ما خودمون رو اونطور که باید دوست نداشته باشیم این عوامل اغلب ریشه در تربیت، فرهنگ یا تجربیات گذشته ما دارند. برای شرکت در کارگاه - کارگاه عشق به خود(Self-love) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزم با توجه به شرایط موجود، تخفیف ها روی ۳ دوره و کارگاه زیر دوباره اعمال میشوند تا در صورت تمایل بتونید تهیه کنید ۱) کارگاه عشق به خود(Self-love) مدت : ۳ ساعت و ۴۵ دقیقه قیمت : ۵۰۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن ۲) دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) مدت : ۷ ساعت و ۳۰ دقیقه قیمت : ۱،۵۰۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۹۸۰،۰۰۰ تومن ۳) کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) مدت : ۳ ساعت قیمت : ۶۰۰،۰۰۰ تومن با ۳۵ درصد تخفیف : ۳۹۰،۰۰۰ تومن برای تهیه به آیدی @sepblogbook پیام بدهید برای مشاهده مباحث مطرح شده در هر دوره روی لینک های زیر کلیک کنید - کارگاه عشق به خود(Self-love) - دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) - بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

اضطراب و استرس و نگرانی مداوم درباره آینده یا گذشته، کمال‌گرایی و ترس از اشتباه و تلاش برای گرفتن بهترین تصمیم در هر موقعیت، عدم قطعیت و ناتوانی در تحمل ابهام و نیاز به کنترل همه چیز و همینطور خستگی ذهنی و تمرکز زیاد روی مسائل بدون استراحت کافی از مهم ترین عواملی هستند که که باعث فکر بیش از حد (Overthinking) میشوند در کنارش تمرکز روی مشکلات و تجزیه ‌و تحلیل مداوم اونها بدون رسیدن به راه‌حل، مقایسه اجتماعی و فکر کردن زیاد درباره نظر دیگران، تجربیات منفی گذشته و نشخوار فکری درباره شکست‌ها یا اتفاقات ناخوشایند و همینطور کمبود اعتماد به نفس و تردید در تصمیم‌گیری و ترس از عواقب اونها، به همراه عدم فعالیت فیزیکی و مصرف محرک‌ها از مهم ترین علت های فکر زیاد در ما هستند برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•