GOAL24

📊 Аналитики разобрали программы набора массы у профессиональных футболистов и выделили 4 ключевых правила, которые реально работают. 🥩 ПРИНЦИП 1: ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ - НО УМНЫЙ

✔️ +300 / +600 ккал в сутки ✔️ никаких «грязных» зажоров ✔️ еда каждые 3–4 часа

📌 Цель — мышечная масса, а не лишний жир. ⚖️ ПРИНЦИП 2: БЕЛОК + УГЛЕВОДЫ = РОСТ 🥩 Белок: 1,8–2,2 г на кг веса 🍚 Углеводы: 4–6 г на кг веса ✔️ углеводы дают энергию ✔️ белок — строительный материал ❗️ Без углеводов мышцы не растут. 🏋️‍♂️ ПРИНЦИП 3: СИЛА + ФУТБОЛ 🏟 3 силовые в неделю:

✔️ноги ✔️корпус ✔️стабилизаторы ✔️ футбольные тренировки без перегруза

📌 Масса без силы = потеря динамики. 🛌 ПРИНЦИП 4: ВОССТАНОВЛЕНИЕ КАК У ТОПОВ

😴 Сон 8–9 часов 🧘‍♂️ растяжка 🧊 холод / массаж (по возможности)

📉 Без восстановления вес не растёт. 📆 РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ 📈 +2–4 кг массы 📈 +силовая устойчивость 📈 +борьба корпусом 📈 +стабильность на контакте ⚠️ При правильном режиме — без потери скорости. 🏳 GOAL24 APP

🥂 Награда нашла своих героев 🏳 GOAL24 APP

😭 Сегодня отмечается Международный День нытика 🧠 Ты знаешь, кого поздравить 🏳 GOAL24 APP

🕺 Скинь такому же придурку, который не знал этого факта 🏳 GOAL24 APP

😆 Отец года 🏳 GOAL24 APP

🥂 Поздравь фаната «Реала» 🏳 GOAL24 APP

😕 Дожили до конца года 🏳 GOAL24 APP

❌ ПУЛИШИЧ НЕ ВСТРЕЧАЕТСЯ С СИДНИ СУИНИ 🤷‍♀️ Девушка опровергла эту информацию в недавнем интервью, а сам игрок предпочитает лунку гольфистки Алексы Мелтон 😏 Мужики, значит у вас ещё есть шанс 🏳 GOAL24 APP

😠 Ты знаешь для кого это! 🏳 GOAL24 APP

🎮 FC 26 МОЖНО КУПИТЬ С БЕШЕННОЙ СКИДКОЙ 🎁 Отправь корешу, который подарит тебе это на новый год 🏳 GOAL24 APP

☝️ Так, погоди-ка 🏳 GOAL24 APP

💪 ПЛАН, КОТОРЫЙ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! 📊 Аналитики изучили подготовку профессиональных футболистов в межсезонье и выделили 4 ключевых принципа, которые позволяют сбрасывать вес без потери формы. 🔥 ПРИНЦИП 1: ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ БЕЗ ГОЛОДА

✔️ −300 / −500 ккал в сутки ✔️ никаких жёстких диет ✔️ акцент на белок

📌 Футболист худеет не за счёт мышц, а за счёт жира. ⚽️ ПРИНЦИП 2: ФУТБОЛ > КАРДИО 🏃‍♂️ 4–6 тренировок в неделю:

✔️ мини поля ✔️ интервальные рывки ✔️ игровые упражнения

🧐 Футбол сжигает больше жира, чем бег «по прямой». 🧠 ПРИНЦИП 3: ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ УГЛЕВОДОВ ✔️ сложные углеводы — до или после тренировки ❌ вечером — минимум 📈 Это ускоряет жиросжигание и сохраняет энергию на поле. 🛌 ПРИНЦИП 4: СОН — ТАЙНОЕ ОРУЖИЕ 😴 7–9 часов сна 📊 Недосып:

— тормозит метаболизм — усиливает чувство голода — мешает восстановлению

⚠️ Худеть без сна — не работает. 📆 ЧТО МОЖНО СКИНУТЬ ЗА 30 ДНЕЙ 📉 −2 до −5 кг 📈 +скорость 📈 +выносливость 📉 −жир 💪 Отправляй корешу, который хочет похудеть! 🏳 GOAL24 APP

🎄 Отправляй тому, с кем планируешь вот так сидеть на новый год! 🏳 GOAL24 APP

⚽️ Идеальной прически не существ... 🏳 GOAL24 APP

😆 Жереми Вашу из «Бюлиса» из-за ошибок защитников пропустил два гола и просто пошел домой 🔄 Команде пришлось делать замену и выпускать второго голкипера. ❌ Он пропустил еще дважды, и матч закончился со счетом 4:1. 🏳 GOAL24 APP

😡 СТАВКИ ПОРТЯТ ПРОСМОТР ФУТБОЛА! 🧐 В ходе наблюдений сравнивались:

— уровень вовлечённости — эмоциональный отклик — удовлетворённость после матча — восприятие результата

📈 Результат оказался однозначным. 🍿 Зрители без ставок:

✔️ наслаждаются самим процессом ✔️ спокойнее реагируют на ошибки ✔️ реже испытывают раздражение ✔️ чаще запоминают яркие моменты

💸 В то время как ставки:

❌ смещают фокус с игры ❌ усиливают стресс ❌ превращают матч в источник напряжения

🚨 Отправляй корешу, который не может смотреть футбол без собранного экспресса! 🏳 GOAL24 APP

😍 Мбаппе и Роналду получили самый желанный подарок на Рождество 🏳 GOAL24 APP

🥂 Месси и Роналду желают вам праздничного настроения! 🏳 GOAL24 APP

😆 Ты знаешь кому отправить 🏳 GOAL24 APP

🕷 МОЖНО ЛИ ВЫСТРОИТЬ ПОЛНОЦЕННЫЙ СПОРТИВНЫЙ РАЦИОН ИЗ НАСЕКОМЫХ? 📊 Нутрициологи, изучающие альтернативный белок подтверждают: да, такой рацион возможен - при правильной структуре. 🍳 ЗАВТРАК - «МОЗГ И КООРДИНАЦИЯ»

🦗 Сверчки (жареные) - 40 г 🧂 Морская соль 🌶 Лёгкие специи

Польза:

✔️ быстрый белок ✔️ B12 для нервной системы ✔️ высокая усвояемость

🥤 УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - «ЧИСТЫЙ БЕЛОК» 🧠 Протеиновый коктейль из порошка сверчков (разводится в воде/растительном молоке) Состав:

— 25–30 г чистого белка — минимум жира — нулевая нагрузка на ЖКТ

🍛 ОБЕД - «ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ» 🐛 Личинки мучного червя — 60–80 г (обжаренные, как основное блюдо) Польза:

✔️ высокая калорийность ✔️ омега-6 ✔️ поддержка мышечного объёма

📌 Это «инсект-аналог» красного мяса. ⚡️ ПЕРЕКУС - «ТЕСТОСТЕРОН И СИЛА» 🦂 Скорпион (термически обработанный) - 1–2 шт. Польза:

✔️ цинк ✔️ микроэлементы ✔️ стимуляция обмена веществ

⚠️ Используется в Азии как функциональный продукт. 🍽 УЖИН — «СУШКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ» 🧬 Куколки шелкопряда - 70 г Польза:

✔️ чистый белок ✔️ минимум углеводов ✔️ улучшение восстановления ночью

🌙 ПОЗДНИЙ ПЕРЕКУС (ПО ЖЕЛАНИЮ) 🍜 Бульон из насекомых (используется в Японии и Корее)

✔️ электролиты ✔️ гидратация ✔️ восстановление суставов

📊 СУММАРНО ЗА ДЕНЬ

🥩 Белок: ~140–160 г 🧈 Жиры: функциональные 🔥 Калории: контролируемые 🧠 Микроэлементы: B12, железо, цинк

📌 Рацион перекрывает потребности элитного спортсмена. 🏳 GOAL24 APP