Stretch | Растяжка | Шпагат

⚡️ Тест, тест, тест! Насколько хорошо вы знаете своё тело? Насколько вы уверены в его способностях? Видели бабушек, которые как уточки ходят, как бы с боку на бок переваливаясь? Это (в большинстве случаев) из-за малой подвижности тазобедренных суставов. А как у вас и ваших близких с ТБС дела обстоят? Собирайте домашних и бегом проверять! 😘

👾 Прима Большого театра Хотите почувствовать себя великой балериной? Тогда попробуйте этот сет на пресс ⬆️ Кстати, если внести в тренировки элемент игры, то тренироваться станет проще 💯

Замечательного вам дня, дорогие, и побольше широких искренних улыбок! 😊😊😊 С любовью ваша Катя ❤️ PS Кстати, а кто-то из вас по воскресеньям тренируется или это прям вот выходной-выходной?🖤

💯 Чем грозит жёсткий таз? Сразу оговорюсь, что "Жёсткий таз" — это не научный/медицинский термин. А описание некоторых состояний (в том числе психологических), при которых наблюдаются некоторые проблемы с этой частью тела. Мы будем говорить о недостаточной развитости/эластичности мышц тазового дна и недостаточной подвижности тазобедренных суставов. Итак: 1️⃣В женском организме возникают гинекологические проблемы, такие как нарушения цикла или частые воспалительные заболевания. 2️⃣Жёсткость тазовых соединений становится причиной сложной беременности и родов. Например, угроза прерывания беременности из-за постоянного гипертонуса или неправильное (вернее, не физиологичное) положение плода во время беременности. 3️⃣Жёсткий таз чреват частными циститами. Цистит является больше женской проблемой, поскольку у женщин короткий мочеиспускательный канал, так что в женском организме инфекции проще подняться в мочевой пузырь 👾 А нам вообще это всё зачем? Ещё и недержание с возрастом добавиться может!.. 😱😢 Как с этим безобразием бороться? 🖤Да стретчингом же заниматься! 😇 А ещё по субботам в нашем Закрытом клубе тренировку Женская йога (как раз на женское здоровье направлена) не пропускать. И будет вам счастье 💯

👾 Закрытый клуб Есть у нас второй канал, где 4 (!) раза в неделю мы прекрасные авторские тренировки публикуем. Кстати, на видео ⬆️небольшой кусочек одного из онлайн-занятий с классными упражнениями. Попробуйте с нашим тренером позаниматься — пройти этот маленький кусочек тренировки из ролика. Примерьте на себя такой формат заботы о себе 😇 Классно же? 😊

🤩 Зарядочку утречком? Немножко пилатеса ещё никому не вредило, и нам на пользу пойдёт💯

Подзарядитесь кто чем может в эти выходные, дорогие! Я только законные и здоровые способы имею ввиду, разумеется🙂 До Новогодних каникул не так много осталось😉 И чудесной всем субботы 🖤

👍 Силовые и стретчинг Они вообще совместимы? 🤔 Да, и ещё как! Они друг друга дополняют и буквально доводят результаты тренировок до совершенства. 🖤После силовой: небольшая растяжка (10-15 минут) и всё! Вопреки мнению многих: после такой тренировки НЕ нужно оставаться ещё на час и тянуться! Организм итак испытал большой стресс, мышцы будут в шоке от того, что вы тут же даёте им такую же огромную нагрузку. Вместо этого будет достаточно всего 10-15 минут лёгких упражнений на растягивание, лишь для того, чтобы немного снять нагрузку, минимизировать возникновение болей и ускорить восстановление мышечных волокон. 🖤Полноценная тренировка на разработку суставов и растяжку мышц только в отдельный день без других нагрузок. Длительность тренировки 1 час. 🖤Оставляйте дни без тренировок для полноценного "отдыхательного" отдыха. После стретчинга, так же как и после силовых, мышцы получают микротравмы и нуждаются в восстановлении!

🤣 Пятницы вам в ленту! А не позаботиться ли вам, дорогие, сегодня вечером о своих близких? И чтобы они позаботились о вас в ответ🥰 Очень важно хоть иногда получать сеансы массажа — не до всех участков спины (да и тела вообще) мы можем/готовы дотянуться, чтобы почесать, размять, погладить, прохлопать, разогреть. Устраивайте дома массажные вечера. Это же так приятно! И полезно — тактильность укрепляет и духовную близость❤️ Всем-всем-всем замечательного пятничного массажа!

🤗 Спинка тревожит? Еще одно упражнения для того, чтобы уменьшить боль в спине и пояснице 😇

🌿 Устали от обещаний "волшебных" кремов за 50 тысяч? Пока все гонятся за ботоксом и филлерами, я открою секрет: ваши собственные руки — самый мощный инструмент омоложения! Наши лицевые мышцы работают 24/7, но со временем теряют тонус. Правильный массаж пробуждает их, активизирует кровоток и лимфодренаж — кожа преображается естественным путем. Меня зовут Василиса Егорова. И я эксперт по естественному омоложению с научным подходом. 🔥 На моем бесплатном практикуме «Как выглядеть на 5-7 лет моложе без уколов» — вы: • Узнаете, как тело и лицо связаны анатомически. • Снимете напряжение с трапеции — уйдёт второй подбородок и головная боль. • Получите пошаговую систему омоложения на 5-7 лет — готовый план для тех, кто готов действовать. Сразу после моего бесплатного практикум вы активизируете ресурсы молодости! Массаж грудины даст румянец, техники для шеи уберут напряжение, а приемы для лица вернут упругость. Это инвестиция в вашу красоту на долгие годы. 💎 Получите комплекс бесплатно: @magic_efir

У всех же такое иногда бывает? ⬆️ Я ведь не одинока в таком своём проявлении? 🥺😅😀 С пятницей вас, дорогие!♠️

👾​ История ученицы О том, как стретчинг — и наш Закрытый клуб — помогают восстановиться после беременности и родов. ⏪️Привет всем! Хочу поделиться со всеми своей историей восстановления после беременности. Родила я три месяца назад, имею результат налицо! Начала заниматься стретчингом во время беременности из-за того, что боялась растяжек (все делала в щадящем режиме, противопоказаний не было). Потом выяснила, что их появление это больше про генетику. Но в стретчинг уже сильно глубокого зашла — начала ловить кайф😁 Так вот после родов (все хорошо, без кесарева), я офигела от того: как быстро ушёл живот, как легко мне было выполнять упражнения и как круто отреагировало моё тело на занятия (кожа живота быстро вернула эластичность). Страшно ли заниматься растяжкой после беременности? — Вообще нет! Выручили онлайн занятия Stretch (Закрытый клуб) — несмотря на то, что я в Новосибе живу, времени бы на оффлайн-встречи не нашла😌 Так что если кто-то переживал, стоит ли заниматься стретчингом после беременности — определенно, да!!!⏩️ Спасибо огромное, моя сладкая Юдифь, за отзыв 😘 🖤Представляете, дорогие, если после родов такие метаморфозы и приятности благодаря нам и стретчингу происходят, то чего можно в принципе с нами добиться? 😉😇 И это — без всяких шуток и скромности. С нами вы засияете, заблистаете и невероятно похорошеете. Гарантировано💯 PS Ну а как попасть в наш волшебный Закрытый клуб — уже совсем скоро...

Как легко бросить курить? Можно годами пробовать таблетки, спреи, пластыри. Либо заедать по старинке стресс, но по итогу сорваться и остаться с лишним весом. Либо вовсе пересесть на другой источник никотина. А можно воспользоваться ботом «Нико», и бросить за месяц — без переедания, без пластырей и прочего. Без перехода на другой источник никотина. Попутно сформировав кучу полезных привычек и сохранить ментальное здоровье. Скорее переходите к Нико, бросить курить стало проще как никогда: @NikoFreebot

👍 Классный сет на проработку ног и ягодиц (в основном 😉) Круто, что можно увидеть, какие конкретно мышцы в каждом упражнении задействованы. То есть можно легко понять, в каких упражнениях делать больше подходов или повторений, чтобы проработать конкретную мышцу/группу. Не благодарите 😘 Главное, делайте! 😇

👾 Эффективное упражнение на трицепс дома Красота женских рук важна не менее, чем подтянутая грудь и упругие ягодицы! 😉 И наши тренеры прекрасно об этом знают, упражнения для вас, дорогие, записывают 🤗

Ещё одна веская причина заниматься стретчингом 💯 Пусть наши мужчины не забывают про нашу супер-силу растяжку 😂

🤣 Скоро же Чёрная пятница! Вы про такое явление наверняка знаете. Вот и я вдруг вспомнила, что такое бывает😅 Как раз и Новый год на носу, к которому все девушки всегда очень тщательно готовятся — наряды выбирают, над фигурой работают, чтоб в том самом наряде идеально выглядеть... Одним словом, предложу вам кое-что интересное, что поможет в Новогоднюю ночь выглядеть потрясающее. А после праздников быстро в форму прийти ❤️ Не переключайтесь!😉

🔥 Грудной отдел позвоночника Патологические изменения суставных хрящей в области грудины встречаются редко. В основном, причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения (такие как "Тянет, щемит, сковывает, ноет, болит, стреляет" и пр.), становятся травмирования и болезни позвоночника. Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов. Предлагаю одно очень простое, но эффективное упражнение от этой напасти⬆️ Исходное положение – лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд. Медленно поднимаем правую руку и левую ногу. Возвращаемся в исходную позицию. Медленно поднимаем левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходную позицию. То есть вы, дорогие, как бы растягиваете позвоночник и противоположные конечности (руки-ноги). Выполняйте медленно, без рывков, несколько подходов.

🔥 Зарядка от отёков А ещё для здоровья и хорошего настроения🙂 Выполнять лучше утром, но можно в качестве разминки в любое время дня.