انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 نجات مرد ۵۲ ساله در حادثه سقوط از ارتفاع در گوراب پایین دهلران با کمک نیروهای محلی: @irmma انجمن پزشکی کوهستان ایران: مدیرعامل جمعیت هلال احمر استان ایلام، از نجات مرد ۵۲ ساله براثر حادثه سقوط از ارتفاع در منطقه گوراب پایین شهرستان دهلران توسط نیروهای عملیاتی هلال احمر و محلی خبرداد‌. @irmma

🅾 آرام ترين و صبورترين ورزشكاران: @irmma انجمن پزشکی کوهستان ایران: كوهنوردان طبق آمار، آرام ترين، صبورترين ورزشكاران و طبيعتا "نرم ترين و كم خشن ترين" مردم جهان هستند. کوهنوردي، زندگي ست، دست و پنجه نرم كردن با مشكلات است. ازنفس نیفتادن و برخستگی ها غلبه كردن. هر زخمي كه دوستي مي خورد، زخمي ست بر پوست من، به همان شدت و شكافتگي و سوزش. شايد كه بار دوست، سنگين تر از بار من باشد. صعود تك نفره را در تنهايي، كاری غيرمنطقي، غير ورزشي، خودخواهانه و خود بزرگ بينانه است و حسابش از كوهنوردي جداست. صعود دونفره، خطرناك و در مواردي نشانه ناآگاهی صعود كنندگان. چرا كه در صورت وقوع حادثه يي، يك نفر بايد در كنار حادثه ديده  بماند، يك نفر براي كمك برود. صعود نوعي اعلام آمادگي ست براي غلبه ي جوانمردانه با مشکلات. از کانال بصلابت کوه انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma

🅾 چگونه وزن کوله‌پشتی را کاهش دهیم؟ @irmma انجمن پزشکی کوهستان ایران: حمل کوله‌پشتی سبک می‌تواند موجب سرعت بیشتر، پیمایش مسافت بیشتر و راحتی بیشتر در طی مسیر شود و در مقابل حمل بار بیشتر می‌تواند موجب آسیب به زانوها، کمر، گردن و البته کُند شدن و حتی کوتاه‌تر شدن مسیری شود که یک کوه‌نورد می‌تواند طی کند. بنابراین وزن مناسب کوله‌پشتی تاثیر بسزایی در اجرای یک برنامه کوهنوردی یا طبیعت‌‌گردی دارد. – آگاهی از وزن پایه کوله و محاسبه آن بسته به توانایی و شرایط بدنی خود، وزن پایه‌ای که می‌توانید حمل کنید را در نظر بگیرید. این وزن پایه بدون در نظر گرفتن آب آشامیدنی و غذای شما محاسبه می‌شود زیرا اینها در طول مسیر دائما در حال مصرف شدن و در نتیجه کم شدن از وزن کوله شما هستند اما در طول مسیر از وزن لوازم و ابزاری مانند طناب یا کیسه‌خواب و چادر شما کاسته نمی‌شود، بنابریان حتماً باید در تعیین وزن پایه قابل حمل توسط شما مورد توجه قرار گیرند. اصولا برخی کوه‌نوردان خود را بر اساس وزن پایه کوله‌پشتی معرفی می‌کنند، مثلا اگر وزن پایه و لوازم کوله شما زیر ۴/۵ کیلوگرم باشد ، شما کوه‌نورد بسیار سبک‌باری هستید، اگر وزن پایه کوله شما زیر ۹ کیلو باشد، شما کوه‌نورد سبک‌باری هستید و در برخی موارد کوه‌نوردان سنتی وزن پایه کوله خود را تا ۱۵ کیلو در نظر می‌گیرند. – لوازم و ابزار خود را وزن کنید. توسط یک ترازوی آشپزخانه یا ترازوی مخصوص وزن کردن چمدان، که دقت بالایی دارند تمام ابزار خود را وزن کنید. نوشتن و یادداشت کردن وزن ابزاری که با خود حمل خواهید کرد روی یک کاغذ می‌تواند کمک بسزایی برای انتخاب ابزار و تعیین وزن پایه کوله شما داشته باشد. - جایگزین کردن ابزار قدیمی با ابزار جدید پیشرفت روز افزون علم و تکنولوژی به‌نحوی است که هر از گاهی کمپانی‌های تولید کنند ابزار و لوازم کوه‌نوردی اقدام به تولید ابزار و لوازم جدیدتر، مقاوم‌تر والبته سبک‌تر می‌نمایند. به این منظور اگر شرایط مالی شما اجازه می‌داد 4 وسیله را برای تعویض و جایگزینی در اولویت قرار دهید. نخست کوله‌پشتی، دوم کیسه خواب، سوم زیرانداز کیسه‌خواب و چهارم چادر کوه‌نوردی - حذف ابزار و وسایل غیرضروری پس از پایان برنامه، کوله خود را خالی کرده و روی زمین بچینید. ابزار و وسایل خود را به سه دسته تقسیم کنید، دسته نخست ابزار و وسایلی که از آنها زیاد استفاده می‌کنید، دسته دوم ابزار و وسایلی که از آنها کم و بیش استفاده می‌کنید و در نهایت دسته سوم ابزاری که از آنها اصلا استفاده نمی‌کنید. همچنین هنگام چیدن کوله‌پشتی خود با واقع‌گرایی از خود سوال کنید که بعنوان مثال آیا لازم است که در این برنامه دو جفت دستکش یا لباس همراه داشته باشم؟ - برنامه غذایی مشخص لحظاتی را صرف این موضوع کنید که برای هر وعده غذایی در طول اجرای برنامه چه مواد غذایی لازم دارید. منطقی‌تر آن است که غذایی که حمل می‌کنید وزنی در حدود ۰/۷۵۰  تا ۱/۲۵۰ کیلوگرم و کالری معادل 2500 تا 4500 کیلوکالری داشته باشد. – از نو چیدن کوله‌پشتی آیا شما برای یک برنامه یک روزه یا آخر هفته نیاز به همراه داشتن یک خمیردندان بزرگ دارید؟ آیا برای حمل اندکی پنیر از ظرف نسبتا بزرگی استفاده می‌کنید؟ کوله‌پشتی خود را از نو بچینید و از ظرف‌های کوچک و سبک پلاستیکی استفاده کنید تا وزن کوله شما کاهش یابد. - تقسیم بار بارهای گروهی (چادر، لوازم خوراک پزی و ... ) را با همنوردان خود تقسیم کنید. انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: با بی مدیریتی چه بلایی سر محیط زیست و طبیعت خود آورده ایم و آورده اند... تصویری آخرالزمانی از دریاچه ارومیه که دیگه کویر ارومیه شده. فقط این پرنده‌های بدبخت که از سیبری به هوای آب اومدن... واقعا حیف و افسوس... @irmma

🅾 پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه(  ٢٩ و ٣٠ آبان ماه ١٤٠٤): @irmma انجمن پزشکی کوهستان ایران: استقرار هواي غالبا پايدار در اكثر مناطق كوهستاني كشور/ وزش باد(گاهي افزايشي) مهمترين پديده جوي در مناطق كوهستاني كشور 🔘استقرار هواي سرد براي ساعات شب تا اوايل صبح به ويژه براي ارتفاعات نيمه شمالي كشور(وقوع دماي زيرصفر و تشديد سوزباد در تلفيق با شرايط وزش باد) 🔘وقوع مه تابشي و كاهش ديد افقي و عمودي براي ساعت هاي شب و اوايل صبح در ارتفاعات شمالغرب، البرز و شمال شرق 🔘ارتفاعات شمال تهران: صاف تا نيمه ابري همراه با وزش باد( قله هاي و خط الرأس هاي مرتفع  افزايش سرعت باد براي ساعت هاي بعدازظهر و غروب) 🔴توصيه: 🔘با توجه به افت دماي شبانه در نيمه شمالي كشور، تجهيزات گرمايشي و پوشاك مناسب جهت شب ماني و اجتناب از سرماي هوا بهمراه داشته باشيد. 🔘در ارتفاعات شمال غرب، شمال شرق و ارتفاعات البرز(به ويژه دامنه هاي شمالي)، وقوع مه تابشي به ويژه براي ساعت هاي شب و اوايل روز ، با كاهش ديد و احتمال انحراف از مسير همراه است/ كاهش غلظت مه و افزايش ديد عمودي و افقي بتدريج طي روز با شرايط تابش خورشيدي 🔘براي ارتفاعات شمال تهران و دامنه هاي جنوبي البرز، گسترش آلاينده ها تا حدود ارتفاع تقريبي ٣٥٠٠ متري، موجب كاهش كيفيت هواي تنفسي مي شود. از کانال هواشناسی کوهستان انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma

🅾 جلسه هماهنگی کمیته پناه‌گاه‌ها / آماده‌سازی اماکن و امکانات منطقه دماوند برای فعالیت‌های زمستانه قانونمند کوه‌نوردان: @irmma انجمن پزشکی کوهستان ایران: با توجه به کاهش دما و آغاز شرایط زمستانی، جلسه هماهنگی و بررسی آخرین اقدامات و برنامه‌های کمیته پناه‌گاه‌های فدراسیون، با هدف سامان‌دهی و پشتیبانی شایسته از فعالیت‌های قانونمند کوه‌نوردی در منطقه کوه دماوند، در قرارگاه مرکزی قله دماوند (پلور) برگزار شد. اهم مباحث مطرح‌شده در جلسه: اطلاع‌رسانی لازم درباره مقررات و بخش‌نامه‌های ایمنی فدراسیون برای حضور قانونمند کوه‌نوردان در منطقه، شامل الزامات صعود به قلل مرتفع کشور و ثبت مشخصات در سامانه هوشمندسازی صعود. هماهنگی با مسئولان محلی، مدیریتی، امدادی، قضایی و انتظامی بخش لاریجان و هیئت‌های استانی کشور. انجام بازدید نهایی از پناه‌گاه‌ها و جان‌پناه‌های مسیرهای منتهی به قله دماوند، بررسی و رفع معایب احتمالی، و پیش‌بینی و ایجاد آمادگی لازم برای فصل زمستان. ذخیره‌سازی اقلام و ملزومات پشتیبانی، تدارکاتی، ارتباطات و امدادی پناه‌گاه‌ها. انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma

🅾 برگزاری دوره  «توان افزایی ایمنی در کوهستان» آذربایجان غربی (بوکان): @irmma انجمن پزشکی کوهستان ایران: با هدف ارتقای فرهنگ ایمنی در ورزش کوهنوردی، دوره «توان افزایی ایمنی در کوهستان» در روزیکشنبه 25 آبان‌ماه ۱۴۰۴، برگزار گردید. 🔵مباحث این کلاس تحت آموزش اساتید گرانقدر، هلال احمر. و کمیته جستجو ونجات شهرستان بوکان ارائه گردید. با تشکر از ناصر فخر کمیته جستجو ونجات استان آذربایجان غربی @irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: در این روز، ۱۵ اکتبر ۱۹۸۱؛ 🇵🇱 یژی کوکوچکا به‌تنهایی از مسیر یال شمالی و جناح شمال‌غربی (مسیر جدید) به سبک آلپی به قله‌ی ماکالو (۸۴۶۳ متر) صعود کرد. او عضو یک اکسپدیشن بین‌المللی به رهبری وویچخ کوریتکا بود که آلکس مک‌اینتایر نیز در آن حضور داشت. عکس از آرشیو یژی کوکوچکا. @irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: ۳۹ سال پیش در چنین روزهایی، در ۱۶ اکتبر ۱۹۸۶، رینهولد مسنر به همراه هانس کامرلاندر به قلهٔ لوتسه ⛰ رسید و به اولین انسانی تبدیل شد که همهٔ قلل هشت‌هزار متری جهان را صعود کرده است. @irmma

🅾 تناسب اندام و وزن بدن و کوهنوردی: @irmma انجمن پزشکی کوهستان ایران: چرا در ورزش کوهنوردی باید سبک‌تر اما قوی‌تر باشیم؟ وزن بدن یکی از فاکتورهای کلیدی در عملکرد کوهنوردان است، چه در برنامه‌های یک‌روزه سبک و چه در صعودهای چندروزه و ارتفاع بالا. هر کیلوگرم اضافه، روی راندمان حرکتی، مصرف انرژی، و حتی تعادل روانی کوهنورد اثر می‌گذارد ➖تحقیقات چه می‌گویند؟ بر اساس مطالعات منتشرشده در *Journal of Applied Physiology،* حمل وزن اضافی معادل 1 کیلوگرم می‌تواند مصرف اکسیژن را تا 1.5% افزایش دهد. این یعنی اگر 5 کیلوگرم اضافه‌وزن دارید، بدن‌تان باید حدود ۷.۵٪ بیشتر انرژی صرف کند؛ آن هم در محیط‌هایی که اکسیژن کمتر است، مثل ارتفاعات. *➖نکته کلیدی*: در کوهنوردی، به‌ویژه در صعودهای آلپاین یا کوه‌های +۴۰۰۰ متری، توده عضلانی با نسبت مناسب به چربی حیاتی است. یعنی باید عضله داشته باشید برای حمل کوله، استفاده از کلنگ یا صعودهای فنی، اما چربی زیاد باعث کندی و خستگی زودهنگام می‌شود. *➖شاخص BMI کافی نیست!* خیلی‌ها تنها با BMI یا شاخص توده بدنی قضاوت می‌کنند، اما این شاخص بین عضله و چربی تفاوتی قائل نیست. یک کوهنورد حرفه‌ای ممکن است BMI بالای ۲۵ داشته باشد، اما درصد چربی پایین و عضله بالا داشته باشد. معیار بهتر؟ درصد چربی بدن *(body fat percentage)* برای آقایان کوهنورد حدود 10 تا 15٪، و برای خانم‌ها بین 18 تا 22٪ ایده‌آل است. *➖وزن ایده‌آل از کجا می‌آید؟* ترکیب دو عامل مهم: *۱. تمرینات قدرتی و هوازی هدفمند – برای سوزاندن چربی اضافه و حفظ عضله* *۲. تغذیه دقیق – نه فقط کم‌خوری! بلکه تأمین پروتئین کافی (حدود 1.5 تا 2 گرم به ازای هر کیلو وزن)، چربی سالم و کربوهیدرات پیچیده برای سوخت‌رسانی درست* *➖در ارتفاع چه می‌شود؟* در ارتفاع بالا، به‌ویژه بالای ۴۰۰۰ متر، متابولیسم بدن افزایش یافته و اشتها کاهش می‌یابد. این ترکیب منجر به کاهش وزن ناخواسته می‌شود که اگر مدیریت نشود، باعث تحلیل عضله و کاهش توان می‌شود. راهکار؟ مصرف غذاهای پرکالری، مغذی و راحت‌الهضم، مثل کره بادام‌زمینی، مغزها، بارهای انرژی‌زا و نوشیدنی‌های غنی از الکترولیت. *➖نتیجه‌گیری:* وزن مناسب در کوهنوردی یعنی سبک‌وزن بودن بدون فقر انرژی. باید عضلانی و آماده باشید، نه صرفاً لاغر. کنترل ترکیب بدنی نه‌تنها به شما کمک می‌کند سریع‌تر و راحت‌تر صعود کنید، بلکه ریسک آسیب‌دیدگی، کوفتگی عضلانی و خستگی زودرس را کاهش می‌دهد. *➖یادت باشه: هر کیلوگرم اضافی، روی هر قدم توی مسیر شیب‌دار کوه، چند برابر سنگین‌تر حس میشه*! بنابراین یکی دیگه از موارد مهم که باید هوشمندانه روش کار کرد، وزن کوله پشتیِ کوهنوردی هست. انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma

🅾 آغاز دوره منطقه ای پیشرفته جست‌وجو و نجات در کوهستان به میزبانی لرستان: انجمن پزشکی کوهستان ایران: مدیرعامل جمعیت هلال احمر استان لرستان گفت:دوره منطقه ای پیشرفته جست‌وجو و نجات در کوهستان ویژه ۲۵ نجاتگر یازده استان از امروز ۲۵ آبان‌ماه به میزبانی جمعیت هلال احمر استان لرستان آغاز و به مدت هفت روز به‌صورت تئوری و عملی ادامه دارد. @irmma

🅾 به‌کارگیری فناوری‌های نوین برای تسریع امدادرسانی در ارتفاعات کوهستانی: انجمن پزشکی کوهستان ایران: رئیس سازمان امدادونجات جمعیت هلال‌احمر، از آغاز استفاده عملیاتی از فناوری‌های به‌روز در مأموریت‌های امدادونجات جمعیت هلال احمر خبر داد. @irmma

🅾 تمرین عملیاتی انتقال تجهیزات تخصصی امدادونجات در کوهستان توسط پهبادهای امدادونجات: @irmma انجمن پزشکی کوهستان ایران: در پی برگزاری تمرین عملیاتی ویژه تیم‌های واکنش سریع و کوهستان جمعیت هلال‌احمر، مهندس محمودی رئیس سازمان امدادونجات جمعیت هلال‌احمر از روند اجرای این تمرین بازدید کرد. 🔺از مهم‌ترین بخش‌های این برنامه تمرین عملیاتی انتقال تجهیزات تخصصی امدادونجات توسط پهپادهای امدادونجات به ارتفاعات کوهستانی بود که با هدف ارزیابی عملیاتی‌کردن استفاده از پهپاد در حوزه جست‌وجو و نجات به‌ویژه در مناطق و صعب‌العبور انجام شد. 🔺این مانور با حضور و نظارت میدانی مهندس محمودی رئیس سازمان امدادونجات جمعیت هلال احمر به‌منظور ارتقای توان عملیاتی تیم‌های تخصصی و بهره‌گیری از فناوری‌های نوین در عملیات های امدادی اجرا گردید. انجمن پزشکی کوهستان ایران @irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: اولین برف روی قله دماوند... @irmma

🅾 وضیعت جسدهای مییر صعود اورست: انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوهنوردی که دهه‌ها پیش در یخ‌ها منجمد شده بود و حالا با ذوب یخ‌ها آشکار شده است. بیش از ۳۰۰ جسد همچنان در بلندترین قله‌ی جهان مدفون مانده‌اند. @irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: کارگاه "آشنایی با بخش پشتیبانی تیمی سامانه ردیاب کوه"... @irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: شیرینی زندگی به طرز تفکر و برخورد ما با چالش ها و مشکلات است.... درس بگیریم... @irmma

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: هوای پاک و اولین بارش برف پاییزی ارتفاعات توچال تهران... هم اکنون از حمید مساعدیان @irmma

🅾 آرمیدگان کوهستان: @irmma انجمن پزشکی کوهستان ایران: با یاد و نام آنان که پیکرشان در کوههای بلند آرام گرفت. هر چند فقدانشان برای بازماندگان دردی جانکاه شد، اما شاید چنین آرام گرفتی، آرزویشان بود. با امید به اینکه یکایک کوهنوردان ایران زمین، به سلامت به آغوش وطن و خانواده باز گردند. در این لیست آرمیدگان در کوهستان یادشان پاس داشته می شود: داوود خادم سعید بهاء لو سامان نعمتی غلام عباس جعفری مهدی اعتمادی فر لیلا اسفندیاری جعفر ناصری مهدی عمیدی آیدین بزرگی پویا کیوان مجتبی جراحی رضا آدینه مهری جعفری پ.ن: ترتیب معرفی بر اساس زمان درگذشت می باشد. این لیست شامل تمامی درگذشتگان کوهستان نیست. موزیک: بی بدن محسن چاووشی

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: گردنه تته منطقه اورامان در پاییز برفی و تا اطلاع ثانوی مسدود شد ... @irmma