بدنسازی حرفه ای

وزنه بلند کنید انجام منظم تمرینات مقاومتی مانند بلند کردن وزنه، کلید افزایش حجم عضلانی است. برای افزایش سایز عضلانی در حین بلند کردن وزنه، اگر به تازگی شروع به تمرین کرده اید، ۱ تا ۳ ست شامل ۸ تا ۱۲ تکرار و اگر یک وزنه بردار با تجربه هستید، ۳ تا ۶ ست شامل ۱ تا ۱۲ تکرار با ۲ تا ۳ دقیقه استراحت در بین ست ها برای وزنه برداری شدید و ۱ تا ۲ دقیقه استراحت برای وزنه های سبک تر انجام دهید. برای بهترین نتایج، در اکثر روزهای هفته وزنه بزنید اما از کار کردن روی یک گروه عضلانی در دو روز متوالی اجتناب کنید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

‍ ✅ برای سوزاندن نیم کیلو گرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟ برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید. پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊