بدنسازی حرفه ای

❇️ ددلیفت یا لیفت مرده ☑️عضلات اصلی : راست کننده های ستون مهره ها ، سرینی ، پشت ران ☑️عضلات کمکی : ذوزنقه ، پشتی بزرگ ، چهار سر ران ، ساعد 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ #عضلات_پا عالیه👌👌 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️نکته ✅همیشه در طول تمرینات ایستاده عضلات باسن خود را منقبض و عضلات شکم را سفت نگهدارید ✍🏻باعث ایمنی بیشترستون فقرات و افزایش فشار روی عضلات بدن میشود 👌🏻فشاربیشتر=قدرت بیشتر 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️انگیزشی ✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید 1⃣از دیروز درس بگیرید 2⃣امروز را زندگی کنید 3⃣به فردا امیدوار باشید 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️موارد زیر را ترک کنید تا به تناسب اندام برسید 1⃣مشروبات الکلی 2⃣دیر خوابیدن 3⃣شيرينی جات و نمك 4⃣آبمیوه های پاکتی 5⃣دخانیات 6⃣تغذیه نادرست 7⃣تمرینات غلط 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️فواید دوش آب سرد 1⃣ سیستم ایمنی قوی تر 2⃣ کاهش دهنده استرس 3⃣ بهبود گردش خون 4⃣ افزایش توانایی سوزاندن چربی 5⃣ کمک به مبارزه با افسردگی 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️با مصرف مواد زیر، در فصل پاییز و زمستان دچار کمبود ویتامین D نشوید 🐟 ماهی 🌾غلات کامل 🍹آب پرتقال 🍖گوشت قرمز 🧀پنیر 🍳زرده تخم مرغ استفاده کنید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✔️فیتنس 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

حرکات مناسب ورزشی برای فرم دهی و سفت کردن با س ن 👇 @bodyman